В дошкольном возрасте закладываются основы здоровья, долголетия и гармоничного физического развития. И хотя это развитие является естественным биологическим процессом, на него можно повлиять в правильном направлении, исходя из анатомических, физиологических и психологических особенностей ребенка.
известно, что дети в гораздо большей степени, чем взрослые, имеют естественную потребность в движении, которую необходимо удовлетворять. Движение — необходимое условие нормального функционирования человеческого организма. Кроме того, во время игр, физических упражнений ребенок познает и активно воспринимает окружающий мир. Все это способствует развитию психических процессов, формированию положительных морально-волевых качеств. Поэтому неудивительно, что дети, систематически занимающиеся физкультурой, отличаются бодростью, хорошим настроением и высокой работоспособностью.
Правильно организованная физическая культура способствует формированию хорошего телосложения, профилактике различных заболеваний, улучшает деятельность внутренних органов и систем детского организма. Без должного внимания к этой важнейшей составляющей воспитания невозможно подготовить подрастающее поколение к жизни столь же сильным и гармонично развитым.
Для всестороннего развития дошкольников чрезвычайно важно своевременно овладеть разнообразными движениями, в первую очередь основными их видами — бегом, ходьбой, прыжками, метанием, лазаньем, без которых нельзя активно участвовать в подвижных играх, а в дальнейшем успешно заниматься спортом.
Овладение детьми навыками этих движений, владение правильными способами их выполнения обогащает необходимый двигательный опыт в игре, в различных жизненных ситуациях, в работе и в жизни. Упражнения по основным видам движений расширяют спектр мелкой моторики детей, способствуют дальнейшему усвоению школьной программы в физической культуре.
«Движение — это жизнь, — писал Аристотель. — Ничто так не истощает и не ослабляет человека, как продолжительное физическое бездействие». Интенсивная работа большого количества мышц при выполнении движений предъявляет высокие требования к основным функциональным системам организма и в то же время влияет на тренировку на них. Под воздействием движений улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляется опорно-двигательный аппарат, регулируется деятельность нервной системы и ряд других физиологических процессов. При активных, особенно циклических движениях, таких как бег, дыхание углубляется, улучшается вентиляция легких. Использование основных движений в дозировке, доступной для детей и соответствующей их возрастным способностям, помогает повысить умственную и физическую работоспособность детей.
«Физическое развитие детей дошкольного возраста»
... развитию детей дошкольного возраста. Методологическую основу исследования, Методы исследования:, Структура работы:, Глава 1. Теоретические основы физического развития детей дошкольного возраста 1.1 Сущность понятия физического развития Физическое развитие ... физиологических систем организма человека (работа всех органов и систем организма); 3) показатели развития физических качеств (силы, скоростных ...
Разнообразие базовых движений и их вариантов позволяет развивать и улучшать такие важные физические качества, как выносливость, скорость, ловкость, сила, гибкость.
1. Теоретическая часть
1.1 Психофизиологические особенности развития детей дошкольного возраста
Дошкольный возраст — очень важный этап в жизни человека. В этот период происходит функциональное улучшение головного мозга, нервной системы, основных органов и систем организма.
Знание возрастных особенностей развития ребенка поможет инструкторам по физическому воспитанию, воспитателям детских садов и родителям правильно проводить физическое воспитание дошкольников: следить за их физическим и умственным развитием, подбирать упражнения, закаливающие процедуры. Великий русский педагог К. Д. Ушинский писал: «Если педагогика хочет воспитывать человека во всех отношениях, то сначала он должен знать его во всех отношениях».
Организм детей непрерывно развивается. Уровень и темпы его роста в разные периоды жизни неодинаковы. На протяжении первых семи лет жизни у ребенка не только интенсивно увеличиваются все внутренние органы (легкие, сердце, печень, почки), но и совершенствуются их функции. Укрепляется опорно-двигательный аппарат: хрящевая ткань постепенно замещается костной, значительно увеличивается мышечная масса и сила. Формирование костно-мышечной системы создает все предпосылки для успешного усвоения разнообразных движений.
Основными показателями физического развития ребенка являются рост, масса тела и окружность груди. Родителей всегда интересует, отстает ли их сын или дочь от сверстников по возрасту и массе. Об этом можно узнать, сравнивая данные физического развития своего ребенка со средними показателями (стандартами) детей соответствующего возраста, которые определялись в результате массовых антропометрических обследований дошкольников.
Опорно-двигательный аппарат имеет большое значение для физического развития ребенка. Он состоит из костей, связок и мышц. Успешное овладение различными движениями зависит от его правильного и своевременного развития.
Костная система. Скелет человека выполняет опорную функцию, защищает внутренние органы от различных ударов и ударов. Эту же функцию выполняет череп относительно мозга. Костная ткань ребенка содержит значительное количество воды и всего 13% минеральных солей. Это придает костям эластичность и не дает им ломаться при частых падениях и ушибах.
Позвоночный столб дошкольника состоит в основном из хрящевой ткани. Поэтому он очень податлив и может легко подвергаться искривлениям, например, при неправильном положении тела во время сидения за столом, если мебель не соответствует росту ребенка и т. д. Родители должны учитывать это, чтобы обеспечить нормальное физическое развитие своих детей.
Костная система детей до семи лет, в отличие от взрослых, отличается незавершенностью процесса костеобразования. Поэтому необходимо тщательно оберегать развитие костного скелета, не допуская возникновения деформаций позвоночника, груди, костей таза и конечностей.
Чрезмерная физическая нагрузка отрицательно сказывается на развитии скелета, задерживает рост костей и заставляет их сгибаться. Физические упражнения, умеренные по нагрузке и доступные для данного возраста, наоборот, стимулируют рост костей, способствуют их укреплению. Особенно полезны лазание, бег, прыжковые упражнения и различные подвижные игры.
Мышечная система. У детей дошкольного возраста мышечная система развита еще очень слабо. В первую очередь в них развиваются и начинают функционировать большие группы мышц. К пяти годам у ребенка значительно увеличивается мышечная масса (особенно нижних конечностей), возрастают сила и работоспособность мышц. Однако дети по-прежнему не могут развить значительное мышечное напряжение и длительную физическую работу.
Общая мышечная масса у дошкольника составляет 20-22% по отношению к массе тела, что в 2 раза меньше, чем у взрослого человека. Мышцы ребенка имеют волокнистую структуру, и по мере ее роста, вместе с растяжением, мышцы становятся толще.
Работа с попеременным напряжением и расслаблением мышц меньше утомляет ребенка по сравнению с той, которая требует статических усилий (удержание тела или отдельных его частей в определенном фиксированном положении).
Поэтому длительное стояние или сидение всегда утомляет ребенка.
Динамическая работа способствует активному притоку крови не только к мышцам, но и к костям, что обеспечивает их интенсивный рост. Дети, которые достаточно двигаются, обычно физически развиты лучше, чем малоподвижные.
Нормальное физическое развитие тела невозможно без полноценного развития мышц. Однако вместе с систематической тренировкой мышечного аппарата ребенка следует ограничивать мышечные напряжения, связанные с длительным сохранением неподвижного положения тела. Учитывая быструю утомляемость мышц у дошкольников, нужно избегать чрезмерных физических усилий при выполнении упражнений и во время подвижных игр.
Ощущение увеличения мышечной массы часто приводит к переоценке детьми своих возможностей, в связи с чем требуется особый контроль за правильным проведением физических упражнений. Чтобы предотвратить задержку роста костей в длину, в процессе занятий физкультурой следует избегать упражнений, способствующих чрезмерному развитию мышечной силы. Чтобы не допустить преимущественного роста определенных групп мышц, при раздаче программного материала следует стремиться использовать физические упражнения, направленные на развитие всех групп мышц.
Дыхательная система. Отличительная черта детей этого возраста — преобладание поверхностного дыхания. К седьмому году жизни в основном заканчивается процесс формирования тканей легких и дыхательных путей. Однако развитие легких в этом возрасте еще полностью не закончено: носовые ходы, трахеи и бронхи сравнительно узки, что затрудняет поступление воздуха в легкие, грудная клетка ребенка как бы приподнята, и ребра не могут опускаться на выдохе так низко, как у взрослого. Поэтому дети не в состоянии делать глубоких вдохов. Вот почему частота их дыхания значительно превышает частоту дыхания взрослых (табл.1).
Таблица 1 Частота дыхания за минуту (количество раз)
|
3 года |
4 года |
5 лет |
6 лет |
7 лет |
|
|
30-20 |
30-20 |
30-20 |
25-20 |
20-18 |
|
У детей дошкольного возраста в легких протекает значительно больше крови, чем у взрослых. Это позволяет удовлетворить потребность организма малыша в кислороде, что вызвано интенсивным обменом веществ. Повышенная потребность организма ребенка в кислороде во время физической активности удовлетворяется в основном за счет частоты дыхания и, в меньшей степени, за счет изменения его глубины.
С трехлетнего возраста ребенка следует приучать дышать через нос. При таком дыхании воздух, прежде чем попасть в легкие, проходит через узкие носовые ходы, где освобождается от пыли, микробов, согревает и увлажняет. Этого не происходит при дыхании через рот.
Учитывая особенности дыхательной системы дошкольников, необходимо, чтобы они как можно больше находились на свежем воздухе. Полезны также упражнения, способствующие развитию дыхательного аппарата: ходьба, бег, прыжки, передвижение на лыжах и коньках, плавание и др.
Сердечно-сосудистая система. Сердечно-сосудистая система дошкольников хорошо адаптирована к потребностям растущего организма. Сосуды у ребенка шире, чем у взрослых, и кровь по ним течет намного быстрее. Сердце младенца обладает большей жизненной силой, потому что он еще не страдал различными заболеваниями и лучше питается благодаря широкому просвету кровеносных сосудов.
В младшем дошкольном возрасте частота сердечных сокращений колеблется в пределах 85-105 уд. в 1 мин. Пульс изменяется в зависимости от физиологического состояния организма: во время сна уменьшается, а в период бодрствования (особенно при эмоциональном возбуждении) учащается. В старшем дошкольном возрасте (6-7 лет) пульс становится более устойчивым и достигает 78-99 уд. в 1 мин. Причем у девочек на 5-7 ударов больше, чем у мальчиков.
Для контроля физических нагрузок при гимнастических упражнениях, подвижных играх, спортивных упражнениях необходимо периодически регистрировать частоту сердечных сокращений сразу после выполнения двигательных действий. Для этого на лучевую артерию (верхняя часть кисти) накладывают пальцы и по колебаниям ее стенки подсчитывают пульс в течение 10 с (время фиксируется по секундной стрелке часов).
Затем полученную цифру умножают на 6 и узнают количество сокращений сердца за 1 мин. Нагрузка считается оптимальной, если частота пульса не превышает 150-180% от исходных данных. В том случае, когда показатели пульса выше указанной нормы, физическую нагрузку следует снизить (уменьшить количество повторений упражнений, продолжительность подвижных игр и т. п.).
Артериальное давление у детей до 7 лет почти не изменяется: в 3-4 года оно составляет 96/58 мм рт. ст. в 5-6 лет — 98/60 мм рт. ст.
Сердце у дошкольников очень возбудимо. С одной стороны, у него есть способность быстро адаптироваться к физическим нагрузкам и восстанавливать работоспособность, с другой — его активность нестабильна. Под влиянием многих незначительных причин ритм сердечных сокращений может нарушаться (резкие колебания пульса, понижение кровяного давления).
Под влиянием различных эмоций (положительных и отрицательных) изменяются тонус сосудов, артериальное давление, частота и сила сердечных сокращений. Все это объясняется несовершенством регулирующего аппарата, несформированным механизмом условнорефлекторных воздействий на сердечно-сосудистую систему.
Продолжительные физические и умственные нагрузки могут негативно повлиять на сердечную деятельность и привести к снижению сердечной активности. Поэтому нужно быть очень осторожным при введении в организм ребенка физических нагрузок. Систематические занятия физическими упражнениями, правильно организованные и проведенные подвижные игры, посильная физическая нагрузка способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы и укрепляют её.
Поэтому в дошкольном возрасте происходят значительные качественные изменения, связанные с интенсивным анатомо-функциональным созреванием детского организма, развитием двигательного анализатора. Эти изменения позволяют широко расширить работу по формированию моторики и развитию физических качеств.
Нервная система. Все процессы в организме направляются и контролируются центральной нервной системой. Мозг — высшая часть центральной нервной системы — руководит работой всех органов и систем человеческого тела, благодаря чему осуществляется связь с внешней средой.
Основная дифференцировка нервных клеток происходит до 3-х летнего возраста, а к концу дошкольного возраста практически завершается. В соответствии с физиологическим учением И. П. Павловой процесс комплексной адаптации организма к внешней среде осуществляется корой головного мозга, в основном, за счет условнорефлекторной деятельности.
Основная форма проявления активности верхней нервной системы — рефлекс — ответ на раздражитель. Первую группу рефлекторных реакций составляют безусловные (врожденные) рефлексы. У детей это прежде всего пищевой, защитный и ориентировочный. Они обеспечивают ребенку примитивную адаптацию к окружающей среде.
На основе безусловных рефлексов образуются более совершенные реакции — так называемые условные рефлексы. В процессе взаимодействия с внешней средой у ребенка развиваются навыки и умения, являющиеся звеньями условных рефлексов. «Возможно, наше воспитание, учение, дисциплинирование, всякого рода разнообразные привычки и есть длинные ряды условных рефлексов», — писал академик И. П. Павлов (1952, с. 220).
Поэтому формирование у детей новых двигательных навыков принято считать созданием более сложных условных рефлексов на основе уже имеющихся.
также важно учитывать еще одну важную особенность центральной нервной системы ребенка — способность сохранять следы происходивших в ней процессов. Таким образом, становится понятным умение детей быстро и легко запоминать показанные им движения. Однако для закрепления и улучшения того, что было изучено, требуется больше повторений. Об этом нельзя забывать при развитии у дошкольников новых двигательных навыков.
Большая возбудимость, реактивность, а также высокая пластичность нервной системы у детей способствует лучшему, а иногда и более быстрому, чем у взрослых, освоению довольно сложных двигательных навыков — ходьбы на лыжах, фигурного катания на коньках, плавания и др. Причем правильное формирование двигательных навыков у дошкольников с самого начала имеет большое значение, так как исправлять их очень трудно.
Физические упражнения тонизируют организм ребенка. Благодаря им усиливается кровообращение, улучшается деятельность органов дыхания и обмен веществ. «Движение, — писал еще в XVIII веке известный французский врач Тиссо,- как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не могут заменить действия движения».
Правильное физическое воспитание дошкольников требует обязательного учета их психологических особенностей. Так, особенно быстро утомляет детей однообразная работа. По этому поводу К. Д. Ушинский писал: «Заставьте ребёнка идти — он устанет очень скоро, прыгать — тоже, сидеть — он также устанет, но он перемешивает все эти деятельности различных органов и резвится целый день, не уставая».
Детям прежде всего присуща большая потребность в активной деятельности, в движениях. Они могут длительное время, не утомляясь, бегать, прыгать, играть. Однако эту активность следует строго контролировать, помогая ребенку преодолевать импульсивность и неустойчивость поведения. Именно под влиянием воспитания, в частности физического, формируется выдержка и сознательное поведение. Таким образом можно и необходимо приучить дошкольника соблюдать соответствующий режим, правила поведения, выполнять требования взрослых.
Таким образом, важнейшими особенностями психического развития детей дошкольного возраста являются преобладание возбуждения над торможением, неустойчивость внимания, импульсивность в поведении, большая эмоциональность, конкретность восприятия и мышления. Основным видом деятельности детей этого возраста является игра, в процессе которой они овладевают различными движениями, элементарными действиями, приучаются к определенным отношениям в коллективе. В первые семь лет жизни под влиянием воспитания формируются основные черты личности. Вот почему так важно именно в этом возрасте обеспечить правильное развитие ребенка.
1.2 Значение развития психофизических качеств у детей дошкольного возраста
Воспитание психофизических качеств — необходимое условие полноценного физического развития дошкольников. Чтобы ползать, ходить, бегать, прыгать, метать — нужно обладать соответствующими двигательными качествами, которые необходимо развивать. Изучением того, что представляют собой психофизеские качества — занимались такие исследователи как Е.Н.Вавилова, Н.А.Ноткина, Л.В.Волков, В.М.Зациорский, Э.С.Вильчковский, М.Ю.Кистяковская и другие.
Объем двигательных навыков и умений, которые необходимо сформировать у детей дошкольного возраста, дается в «Программе воспитания в детском саду», и он может быть расширен при наличии соответствующих условий в дошкольных учреждениях, подготовленности детей, квалификации воспитателей.
Увеличение на 6-7-м году жизни подвижности, силы и уравновешенности процессов возбуждения и торможения ЦНС, а также функциональная зрелость мышечной системы обеспечивает значительное повышение уровня развития быстроты двигательных действий. Скрытый период двигательной реакции с возрастом укорачивается, время реакции руки меньше, чем время реакции ноги. В данном возрасте упражняемость детей в разнообразных бытовых, игровых движениях оказывает тренирующее воздействие на данные группы мышц и двигательные центры коры головного мозга.
Наряду с быстротой в старшем дошкольном возрасте активно развивается мышечная сила. В то же время, следует отметить, что в старшем дошкольном возрасте детям не всегда удается мобилизовать мышечные усилия в нужный момент, поэтому результаты проявления чистого качества силы при выполнении движений сложны даже для детей этого возраста. Значительно успешнее дети выполняют задания, которые дают возможность комплексного проявления работы нескольких мышечных групп — например, бросок набивного мяча. В данном возрасте в основном используются упражнения требующие совместного проявления силы и быстроты движения (метания, прыжки).
Экспериментальные исследования развития выносливости у детей старшего дошкольного возраста показали, что время деятельности, в течение которого дети могут поддерживать заданную интенсивность, заметно возрастает. Как показывают наблюдения, дети 6 лет в среднем могут пробегать 3120 м без отдыха, при этом отсутствуют внешне выраженные признаки утомления
Развитие силы и выносливости обеспечивает повышение уровня физической работоспособности. Как показывают исследования, режим двигательной активности влияет на данный показатель существенно.
Умение произвольно координировать свои движения совершенствуется на протяжении всего дошкольного возраста. Особенно большие сдвиги в управлении движениями наблюдаются у детей 6-7-го года жизни. Способность точно и четко выполнять разнообразные движения в старшем дошкольном возрасте повышается, что обусловлено зрелостью нервной системы, увеличением роли кинестетического контроля с возрастом.
Изучение структуры психофизических показало, что в дошкольном возрасте преимущественное внимание должно быть уделено развитию ловкости, быстроты, глазомера, гибкости, равновесия, но не следует забывать и о соразмерном развитии силы и выносливости. При выполнении любого упражнения в той или иной степени проявляются все двигательные качества, но преимущественное значение приобретает какое-нибудь одно из них. Например, при беге на короткие дистанции — быстрота, при беге на длинную дистанцию — выносливость, а при прыжках в длину и в высоту с разбега — сила в сочетании с быстротой. С развитием быстроты, ловкости, силы увеличиваются длина, высота прыжка, дальность метания.
Правильное выполнение физических упражнений положительно влияет на развитие мышц, связок, суставов, костного аппарата. Так, ребенок, научившись правильно метать на дальность способом «из-за спины через плечо», выполняет замах и бросок с большей амплитудой движения туловища, ног, рук, что способствует лучшему развитию соответствующих мышц, связок и суставов.
Сформированные двигательные навыки и умения позволяют экономить физические силы. Если ребенок делает упражнение легко, без напряжения, то он тратит меньше нервно-мышечной энергии на его выполнение. Благодаря этому есть возможность повторять упражнение большее количество раз и более эффективно влиять на сердечнососудистую и дыхательную системы, а также развивать двигательные качества. Использование прочно сформированных навыков и умений позволяет осмысливать задачи, возникающие в непредвиденных ситуациях в процессе двигательной, особенно игровой, деятельности. Так, ребенок, научившись правильно прыгать в длину с разбега, уже думает не о том, как надо прыгать через ров в игре «волк во рву», а о том, как лучше спастись от волка.
Двигательные навыки и умения, сформированные у детей до 7 лет, составляют фундамент для дальнейшего совершенствования их в школе, облегчают овладение более сложными движениями и позволяют в дальнейшем достигать высоких результатов в спорте. Следовательно, правильно организованное педагогическое воздействие по целенаправленному формированию и совершенствованию физических качеств оказывает положительное влияние на здоровье ребёнка, на работоспособность организма, умственное развитие.
Таким образом, бег, прыжки, метания — те двигательные умения, которые ребенок должен освоить до школы. Насколько успешно он это сделает, зависит от ловкости, быстроты, силы и выносливости, т.е. от развития психофизических качеств. По уровню развития этих качеств можно судить о физической подготовленности ребенка.
2. Практическая часть
2.1 Сборник комплексных заданий, включающих в себя разные виды ходьбы, бега, упражнений в равновесии, прыжков как обязательных элементов физкультурных занятий и утренней гимнастики
В системе физического воспитания детей дошкольного возраста большое значение имеет развитие основных движений: ходьбы, бега, метаний, прыжков, лазания и др. Они характерны для повседневной трудовой деятельности человека и являются важным средством физического воспитания.
Систематическое выполнение основных движений оказывает положительное влияние на всестороннее физическое развитие ребенка, улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, укрепляет мышцы и опорно-двигательный аппарат, развивает такие физические качества, как быстрота, ловкость, сила, выносливость и др.
Ходьба
Постоянное, ежедневное упражнение человека в ходьбе рано формирует прочный навык в этом движении. К началу дошкольного возраста дети уже довольно свободно владеют ходьбой. Наиболее характерной особенностью ходьбы является постоянное одиночное или двойное опорное положение, т. е. соприкосновение с землей одной или обеих ног. Скорость ходьбы зависит от частоты шагов (темпа) и длины шага. Темп ребенка-дошкольника колеблется в пределах 148-172 шага в минуту, длина шага равна 42-68 см.
Наблюдая за ходьбой детей 3-4 лет, нетрудно заметить у них лишние движения, неравномерный темп, слабый мах руками, причем у некоторых из них мах правой рукой более энергичный, чем левой. Некоторые дошкольники ходят на полусогнутых ногах (недостаточное отталкивание носком в конце шага), шаркают ногами, опускают на почву всю стопу и как бы «шлепают» ею, смотрят себе под ноги, опускают голову и плечи, не всегда четко выдерживают нужное направление.
В этом возрасте особое внимание уделяют координации движений рук и ног во время ходьбы, приучают детей свободному маху руками, развивают у них ориентировку в пространстве (не наталкиваться на предметы, быстро останавливаться по сигналу и т. д.).
Из-за слабости мышц-разгибателей многие дети младшего дошкольного возраста не могут ровно удерживать туловище и часто сутулятся. Это может привести к нарушениям осанки. Поэтому следует обязательно напоминать ребенку, чтобы он не горбился и не опускал голову во время ходьбы. При правильном положении головы выпрямляется спина и расширяется грудная клетка.
Ходьба детей 5 лет, по сравнению с предыдущими возрастными группами, становится более уверенной и четкой. Однако у некоторых еще встречается нарушение ритма ходьбы, недостаточно энергичный мах руками, слабое отталкивание носком в конце шага.
Главное требование к обучению правильной ходьбе детей этой возрастной группы — научить ребенка выполнять данное движение легко, уверенно, с правильным соотношением работы рук и ног. Дошкольникам 5 лет рекомендуется ходьба с изменением темпа и направления (по указанию взрослого), с переступанием через предметы (кубики, мячи), которые стоят на полу на расстоянии 35-45 см и т. д.
С детьми 6-7 лет продолжают совершенствовать навыки ходьбы. Основное внимание уделяют формированию правильной осанки во время передвижения, выработке четкого и ритмичного шага, естественного и широкого маха руками. Для них полезны упражнения на внимание и выдержку во время ходьбы: остановиться по сигналу, принять определенную позу, выполнить поворот и продолжить движение и т. д.
Дошкольникам всех возрастных групп как упражнение рекомендуют ходьбу с гимнастической палкой на плечах, лопатках, за спиной и перед грудью, с мешочком на голове (массой 500 г), а также с фиксированным положением рук (руки на поясе, за головой, в стороны).
Эти виды ходьбы широко применяются в утренней гимнастике. Им также полезна ходьба с ускорением и замедлением темпа; ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы, с высоким подниманием бедра. Эти упражнения выполняются в виде имитационных упражнений: пройти, «как косолапый мишка», «лошадка», «цапля», «лисичка» и т. д. Такие виды имитационной ходьбы целесообразно чередовать с обыкновенной ходьбой. Все эти упражнения способствуют развитию мышц опорно-двигательного аппарата и профилактике плоскостопия.
Упражнения в ходьбе, предлагаемые дошкольникам, сопровождаются разнообразными заданиями. Например, ходьба со сменой направления (по указанию взрослого), спиной вперед, с закрытыми глазами, со сменой темпа и с остановками по сигналу; с движениями рук (хлопки в ладони над головой, перед грудью, за спиной и т. д.); ходьба «по кочкам» (кружочки, нарисованные на земле на расстоянии 40-50 см один от другого); с переступа-нием через предметы (кубики, коробочки, камешки) на полу (земле) на расстоянии 30-45 см; ходьба в чередовании с бегом.
Бег
Характерным признаком бега, отличающим его от ходьбы, является фаза «полета» — безопорное положение тела после отталкивания ногой от земли. Работа рук при беге также несколько отличается от ходьбы: они согнуты в локтях, и мах ими более энергичен. При беге нагрузка на мышечный аппарат, особенно на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, значительно больше, чем при ходьбе.
Во время бега младших дошкольников часто можно наблюдать мелкий, семенящий шаг, значительное разведение рук в стороны, иногда ребенок прижимает руки к туловищу или держит их опущенными вниз. Большинство детей 3-4 лет бегают на полусогнутых ногах, ставят ногу на опору с пятки или на всю стопу. Слабость мышц опорно-двигательного аппарата не дает им возможность выполнять полноценное отталкивание (с полным выпрямлением ног в коленных суставах) и ставить ноги на опору с носка.
В этом возрасте необходимо научить ребенка энергичному движению согнутыми в локтях руками во время бега, вырабатывать умение бежать в равномерном темпе; оббегать расставленные на полу предметы (кубики, коробочки, камешки и т. д.), не наталкиваться друг на друга.
Начиная с 5 лет, основная цель в обучении бегу — приучить детей ставить ногу с носка. При этом ребенок должен держать туловище ровно, с небольшим наклоном вперед, бедро маховой ноги энергично выносится вперед — вверх; руки, согнутые в локтях, выполняют энергичные движения в соответствии с работой ног, стопы ставятся параллельно.
Овладеть навыком бега помогают разнообразные подготовительные упражнения:
- а) бег с высоким подниманием бедра, «как лошадка»;
- б) бег с переступанием через кубики, мячи, шишки и т. д.;
- в) бег по «кочкам» (кружки, нарисованные на земле на расстоянии 60-80 см друг от друга) и т. д.
В этом возрасте важно также развивать умение быстро реагировать на внезапные сигналы взрослого (начинать и заканчивать бег, останавливаться по сигналу, выполнять повороты во время бега).
В старшем дошкольном возрасте рекомендуется практиковать бег с ускорением до максимальной скорости. Во время бега следят, чтобы ребенок бежал в прямолинейном направлении, энергично выполнял движения согнутыми в локтях руками и активно ставил ногу с носка.
Большое значение для совершенствования навыка бега у дошкольников всех возрастных групп имеют подвижные игры с ловлей и убеганием (младшие группы), бегом наперегонки, с соревнованием в быстроте и ловкости в эстафетных играх, где дети могут проявить свои скоростные способности.
Длительность бега со средней скоростью для детей 3-5 лет рекомендуется в пределах 20-25 с, для детей 6-7 лет — до 30-35 с. Дети 3-4 лет могут пробегать с максимальной скоростью расстояние до 15м, 5-6 лет — до 20-25, 7 лет -до 30-35 м.
Для формирования и совершенствования навыков бега у дошкольников рекомендуют следующие упражнения: бег на носках, «как лисичка»; с высоким подниманием бедра, «как лошадка»; с наступанием на линии, начерченные на земле на расстоянии 60-80 см; бег с изменением темпа и направления; с остановками по сигналу взрослого; бег с оббеганием предметов (кубики, мячи, шишки); бег наперегонки (вдвоем — втроем) -«кто быстрее»; бег с прокатыванием обруча по земле толчками ладони; бег со скакалкой, вращая ее вперед и т. д.
Равновесие
Упражнения в равновесии способствуют развитию координации движений, ловкости, воспитанию смелости, решительности, уверенности в своих силах. Вначале они разучиваются с дошкольниками на полу (ходьба по шнуру, с движением рук или с предметом в руках).
Только после того, как упражнения будут усвоены в простых условиях, можно переходить к выполнению их на снарядах (бревно, доска, скамейка).
Во время выполнения упражнений в равновесии на повышенной опоре (бревно, скамейка) взрослый подстраховывает ребенка (поддерживает его за руку, идет рядом с ним).
Детям 3-4 лет рекомендуют несложные упражнения в равновесии. В основном они выполняются в движении: ходьба и бег между двумя параллельными линиями, начерченными на расстоянии 20-25 см друг от друга, между предметами; по доске, положенной на полу, или по бревну высотой 15-20 см, лежащему на земле, или по скамейке.
Вначале предлагают простые, посильные для них упражнения в равновесии, например ходьбу по уменьшенной площади опоры (между двумя параллельными шнурами или по доске), переступание через предметы и ходьбу между ними. Потом обучают более сложным упражнениям: ходьбе по бревну или доске, один край которой приподнят на высоту 15-20 см.
Выполняя первые попытки в передвижении по бревну или по наклонной доске, большинство детей младшего дошкольного возраста ходят неуверенно, смотрят вниз, под ноги. Некоторым из них нужна помощь взрослого, который поддержал бы ребенка за руку, помог подняться и сойти с бревна (скамейки), давал бы указания во время выполнения упражнений или подбадривал его. Вначале дошкольникам’ предлагают сходить с бревна (скамейки), опуская по очереди ноги на пол.
Для детей старшего дошкольного возраста упражнения в равновесии усложняются различными заданиями: во время ходьбы по бревну (скамейке) присесть и повернуться кругом; переступить через кубик (мяч), лежащий на середине бревна; ходьба по бревну с предметом (мяч, скакалка в руках).
Во время выполнения упражнений в равновесии следят, чтобы ребенок шел переменным шагом, ровно, смотрел вперед, а не под ноги, на конце бревна выполнял соскок с мягким приземлением на полусогнутые ноги. Эти упражнения желательно проводить с мешочком или медицинболом массой 300-500 г на голове, чтобы ребенок приучился держать голову ровно, сохраняя при этом правильную осанку.
При выполнении упражнений в равновесии положение рук может быть разным: в стороны, за голову, за спину, на поясе и т. д. Однако длительные фиксированные положения рук в некоторой степени усложняют упражнение, утомляют детей. Поэтому рекомендуется чаще изменять положение рук (вперед, в стороны, на пояс и т. д.).
Для развития чувства равновесия рекомендуются нижеуказанные упражнения в соответствии с возрастом ребенка.
Упражнения для детей 3 лет
1. Пройти или пробежать между двумя параллельными лентами (расстояние между ними 25 см), не наступая на них.
2. Пройти по прямо положенному на полу шнуру, длина до 5 м.
3. Встать на доску (шириной 20-25 см), которая лежит на полу (земле), пройти по ней до конца.
4. Ходьба с переступанием через «ручеек» (шириной 15-20 см) из двух ленточек или скакалок и через предметы (палочки, кубики, мячи), лежащие на полу (земле).
5. Ходьба, переступая через палку или веревочку, поднятые от пола на высоту 10-15 см.
6. Встать на доску, один конец которой приподнят на высоту 25 см (куб или скамейку), пройти по ней до конца, повернуться кругом и сойти с нее.
7. Встать на бревно (скамейку), пройти по нему до конца и сойти вниз.
Упражнения для детей 4 лет
1. Встать на доску, которая лежит на полу (земле), пройти до ее конца (руки на поясе, в стороны или вверх).
2. Пройти или пробежать между двумя начерченными на земле линиями, не наступая на них (расстояние между линиями 20 см).
3. Ходьба, переступая через палку или веревочку, поднятые от пола на высоту 15-20 см.
4. Ходьба по шнуру (длина 8-10 м), положенному на полу (земле), прямо и по кругу, приставляя пятку одной ноги к носку другой.
5. Встать на доску, один конец которой поднят на высоту 30 см (куб или скамейка), пройти по ней до конца, повернуться кругом и осторожно сбежать вниз.
6. Встать на бревно (скамейку), пройти по нему до конца (руки на поясе, в стороны или вверх) и сойти вниз.
7. Встать на бревно (скамейку), пройти по нему, переступая через кубик, который поставлен на середину, и сойти вниз.
8. Встать на бревно (скамейку), пройти по нему до конца и соскочить.
Упражнения для детей 5 лет
1. Пробежать между расставленными на полу (земле) предметами (кубиками, мячами, шишками), не касаясь их руками.
2. Во время ходьбы или бега по сигналу взрослого принять определенное положение (присесть, стать на одну ногу и т. д.).
3. Ходьба с переступанием через палку или веревочку, поднятые на высоту 20-25 см от пола.
4. Пройти или пробежать между двумя начерченными на земле линиями (расстояние между ними 15 см), не наступая на них.
5. Ходьба по шнуру (длина 8-10 м), положенному прямо, по кругу и зигзагом.
6. Встать на бревно (скамейку), пройти до ее середины, повернуться кругом, дойти до конца и спрыгнуть.
7. Встать на бревно (скамейку) боком, руки на поясе, пройти приставным шагом до его конца, повернуться на 90° и спрыгнуть.
8. Встать на бревно (скамейку), руки в стороны, под каждый шаг левой ноги хлопок в ладони перед грудью, правой — руки в стороны. На конце бревна спрыгнуть.
9. Встать на бревно (скамейку), руки на поясе пройти приставным шагом до конца его и соскочить.
10. Встать на бревно (скамейку) с большим мячом в руках. Под шаг левой ноги поднять мяч вверх, правой — опустить вниз. На конце бревна сойти с него.
11. Встать боком на доску, один конец которой поднят на высоту 35 см (куб, скамейка), пройти до конца ее, повернуться кругом и сбежать вниз.
Упражнения для детей 6 лет
1. Приседания на носках, руки на поясе.
2. Отведение прямой ноги вперед, в сторону, назад, руки на поясе.
3. Быстро ходить и бегать по доске, которая лежит на полу.
4. Ходьба с переступанием через палки или веревочку, поднятые на высоту 25—30 см.
5. Ходьба по шнуру (длина 8-10 м), лежащему на полу, прямо, по кругу и зигзагом с мешочком на голове (массой 500 г).
6. Встать на бревно (скамейку), держать в руках палку или мяч перед грудью, пройти приставным шагом до конца и соскочить.
7. Встать на бревно (скамейку), руки за голову, шаг левой ногой — поднять их вверх, правой — за голову. На конце бревна спрыгнуть.
8. Встать на бревно (скамейку), пройти до середины его, присесть на корточки и медленно повернуться кругом; подняться, дойти до конца бревна и спрыгнуть.
9. Встать на бревно (скамейку), пройти до конца его, переступая через кубики (3-4), которые расставлены на расстоянии 30-40 см, на конце бревна спрыгнуть.
10. Встать на бревно (скамейку) боком, руки в стороны или на пояс, пройти приставным шагом до конца его, повернуться кругом и сойти вниз.
11. Быстро пройти по доске, один конец которой поднят на высоту 35 см (куб или скамейка), повернуться кругом и сбежать вниз.
Упражнения для детей 7 лет
1. Отведение прямой ноги назад, руки за голову, прогнуться в пояснице, приставить ногу.
2. Повороты на носках вправо и влево на 180 и 360° в быстром темпе, руки на поясе.
3. Ходьба по шнуру (длина 8-10 м), который лежит на полу, по кругу и зигзагом, с предметом (мяч, палка) в руках. Шаг правой — поднять предмет вверх; левой — опустить вниз.
4. Ходьба по шнуру (длина 8-10 м), положенному на полу, по прямой, спиной вперед, руки в стороны.
5. Встать на бревно (скамейку), руки на пояс, пройти по нему до конца, высоко поднимая бедро, и спрыгнуть.
6. Встать на бревно (скамейку), пройти до его середины, переступить через веревочку, натянутую на высоте 15-20 см над бревном, и на конце спрыгнуть.
7. Встать на бревно (скамейку), пройти до его середины, опуститься на одно колено, вторую ногу отвести назад (упор стоя на одном колене), подняться, дойти до конца бревна и спрыгнуть.
8. Встать на бревно (скамейку), положить на голову мешочек (массой 500 г), руки в стороны. Пройти до конца его и сойти.
9. Встать на бревно (скамейку), пройти до середины, пролезть в обруч, который держит вертикально другой ребенок или взрослый. Пройти до конца бревна и спрыгнуть.
Лазанье и ползание
Упражнения в лазании и ползании очень полезны для дошкольников. В их выполнении берут участие крупные мышечные группы (спина, живот, ноги и руки).
Эти упражнения требуют большего физического напряжения, чем многие другие основные движения. Для выполнения их нужно иметь несложное оборудование, которое используется в домашних условиях (стулья, скамейка, обруч, палка).
На детских площадках, в парках и скверах желательно также использовать гимнастические стенки, доски, кубы, Дети младшего дошкольного возраста рано овладевают такими видами движений, как ползание по полу, пролезание в обруч, под веревочку, натянутую на высоте 40-50 см, перелезание через бревно, скамейку и т. д. Эти упражнения дошкольники усваивают довольно быстро. Более трудным для них является ползание в сочетании с упражнениями в равновесии (ползание в упоре стоя на бревне).
При ползании в упоре стоя ногами опираются на носки, а руками — на кисти («как медвежонок»).
Согнутую правую ногу подтягивают к груди, левую руку одновременно выставляют вперёд, и тело перемещается вперед до полного выпрямления левой ноги. После этого подтягивают к груди левую ногу, правую руку выставляют вперед и тело перемещается вперед до полного выпрямления правой ноги. Далее движение выполняется в том же порядке. Ползать можно на коленях и кистях, а также на коленях и локтях.
Перемещение рук и ног во время ползания может быть одноименным и разноименным способом. При разноименном способе вначале выставляют левую руку и правую ногу, а затем правую руку и левую ногу. При одноименном способе одновременно двигается правая рука и правая нога, затем левая рука и левая нога. Дошкольников обучают ползать обоими способами.
Упражнения в ползании желательно объединять с движениями, способствующими выпрямлению туловища. Например, после ползания между ножек стула встать, поднять руки через стороны вверх и хлопнуть в ладони над головой.
Младшие дошкольники, лазая по вертикальной лесенке или гимнастической стенке, часто плохо координируют движение рук и ног, проявляют нерешительность.
Для детей этого возраста упражнения в лазаньи представляют значительную сложность, поэтому от них еще рано требовать лазанья переменным способом. Они должны подниматься и опускаться произвольным способом — как им удобнее.
Позднее добиваются, чтобы дошкольники во время лазанья вверх и вниз не пропускали перекладин и наступали на каждую из них одной ногой. При выполнении этих упражнений взрослый стоит рядом и в случае необходимости оказывает помощь.
Подлезание под веревочку (палку, которая лежит на сиденье двух стульев) и пролезание в обруч дети этого возраста выполняют боком и грудью вперед. Пролезая и подлезая грудью вперед, ребенок подходит к снаряду, делает шаг вперед, немного приседает, перемещает вперед голову и туловище, а затем вторую ногу. При подлезании и пролезании вторым способом нужно повернуться левым или правым боком, сделать широкий шаг вперед, наклониться, переместить вперед голову и туловище, а затем вторую ногу.
Дети старшего дошкольного возраста довольно быстро овладевают упражнениями в лазании, подлезании и ползании. С ними разучивают ползание по-пластунски на полу (траве).
Ребенок ложится на пол лицом вниз. Затем немного поднимается и перемещает как можно дальше вперед правую ногу и одновременно левую руку, туловище поворачивается немного вправо. Отталкиваясь согнутой правой рукой, продвигается вперед, подтягивая левую ногу. Далее движение повторяется в той же последовательности. Голову во время ползания не следует поднимать высоко.
К одному из наиболее интересных и полезных упражнений для детей 6-7 лет относится перелезание через препятствие (бревно, скамейка).
Выполняют это разными способами: можно лечь на грудь и живот вдоль бревна, перенести вначале на противоположную сторону ноги, затем — руки или одну ногу и руку, а потом — вторую ногу и руку. При втором способе ребенок опирается о бревно обеими руками, затем поочередно ставит на него ноги и, отталкиваясь ими, преодолевает препятствие.
Перед детьми этого возраста во время выполнения упражнений в лазании ставятся повышенные требования: обязательное выполнение попеременного шага в лазании по гимнастической стенке (лесенке), правильная координация движений рук и ног, умение подниматься быстро и ритмично, не пропуская перекладин.
Упражнения для детей 3 лет
1. Встать лицом к кубу (ящику), опрокинутому вверх дном, высотой 15 см, подняться на него и сойти вниз.
2. Проползти в упоре стоя на коленях между двумя параллельными лентами (расстояние между ними 15-25 см) к флажку, который лежит на расстоянии 3 м от места начала движения. Взять флажок и помахать им над головой.
3. Проползти в упоре стоя на коленях по доске, лежащей на полу, до ее конца, подняться и хлопнуть в ладони над головой.
4. Проползти в упоре стоя на коленях между ножками стула, подняться, поднять руки через стороны вверх и опустить их вниз.
5. Подойти к веревочке, привязанной к двум стульям на высоте 40-50 см, присесть на корточки и, не касаясь пола руками, подлезть под нею.
6. Стать в упор стоя на коленях за 2 м от натянутого на высоте 40-50 см между двумя стульями шнура (обруча, который держит взрослый вертикально к полу), подлезть под него (пролезть в обруч), подняться и сделать хлопок над головой.
7. Стать лицом к гимнастической стенке (лесенке), подняться на 1 -1,5 м и, не пропуская перекладин, опуститься вниз.
Упражнения для детей 4 лет
1. Стать в упор стоя на коленях возле веревочки, натянутой между двумя стульями на высоте 40 см, подлезть под нее, подняться и подпрыгнуть несколько раз на обеих ногах, «как зайчик».
2. Подойти к обручу, который держит вертикально к полу взрослый, и пролезть в обруч грудью вперед или боком, не касаясь руками пола.
3. Проползти в упоре стоя на коленях по наклонной доске, один конец которой закреплен на гимнастической стенке на высоте 30 см, встать, держась за перекладины, повернуться кругом и сойти по доске вниз.
4. Проползти в упоре стоя на коленях по бревну, на конце его встать и сойти вниз.
5. Подойти к бревну, лечь на него грудью и перелезть на противоположную сторону, опуская по очереди ноги.
6. Стать лицом к гимнастической стенке, подняться на 1,5 м и опуститься вниз приставным шагом.
Упражнения для детей 5 лет
1. Проползти в упоре стоя на коленях к мячу, который лежит на полу на расстоянии 4 м от начала движения. Взять мяч, подняться и подбросить его над головой несколько раз.
2. Проползти в упоре стоя на коленях под веревочкой, привязанной к двум стульям на высоте 40 см, толкая перед собой головой большой мяч. Подняться и поднять мяч обеими руками над головой.
3. Проползти в упоре стоя по наклонной доске, один конец которой закреплен на гимнастической стенке на высоте 35 см, встать, держась за перекладины. Повернуться кругом, принять упор стоя на коленях и опуститься по доске вниз.
4. Проползти в упоре стоя на коленях до середины бревна (скамейки), пролезть в обруч, который держит взрослый вертикально к бревну, доползти до его конца и сойти вниз.
5. Подойти к бревну, лечь на него грудью и перелезть через него на противоположную сторону.
6. Стать лицом к гимнастической стенке, подняться на 1,5-2 м попеременным шагом и опуститься вниз.
Упражнения для детей 6 лет
1. Лечь лицом вниз на траву или коврик (в комнате) и проползти по-пластунски 3-4 м.
2. Подойти к обручу, привязанному на высоте 15-20 см от земли (пола), пролезть в обруч грудью вперед и боком, стараясь не задеть его.
3. Проползти в упоре стоя на коленях по наклонной доске, один конец которой закреплен на гимнастической стенке на высоте 35-40 см, подняться на несколько перекладин вверх и опуститься вниз.
4. Стать лицом к гимнастической стенке, подняться попеременным шагом на 1,5-2 м, приставным шагом перейти в сторону на следующий пролет и опуститься вниз.
5. Подойти к бревну, опереться о него обеими руками, поочередно поставить ноги и, оттолкнувшись руками, перебраться на противоположную сторону.
6. Лазанье по гимнастической стенке попеременным и приставным шагом ритмично, на высоту 2,5 м, не пропуская перекладин.
Упражнения для детей 7 лет
1. Проползти по-пластунски 4-5 м.
2. Подойти к веревочке или палке, которая лежит на двух стульях на высоте 40-50 см, присесть на корточки и, не касаясь пола руками, пролезть грудью вперед и боком.
3. Пролезть между 3-4 перекладинами гимнастической стенки.
4. Стать лицом к гимнастической стенке, подняться до ее вершины (до 2,5 м), перелезть на противоположную сторону и опуститься вниз.
5. Подойти к бревну и перелезть через него произвольным способом.
Прыжки
Упражнения в прыжках положительно влияют на организм ребенка: укрепляют мышцы и связки нижних конечностей, совершенствуют координацию движений, развивают ловкость и смелость. Однако следует помнить, что при неумелом использовании прыжков (неподготовленность места приземления, несоблюдение рекомендуемых требований в отношении высоты прыжка и т. д.), у дошкольников могут возникнуть травмы и плоскостопие.
Прыжок требует согласованной работы многих мышц, сложной координации движений, что возможно лишь при соответствующем уровне развития двигательного анализатора и подготовленности опорно-двигательного аппарата ребенка. Поэтому детей обучают определенному виду прыжков, исходя из их анатомо-физиологических возможностей и возрастных особенностей.
Прыжок в длину с места
Прыжки в длину с места у дошкольников разных возрастных групп имеют значительное сходство. Исходное положение перед прыжком — «старт пловца» (ноги полусогнуты, туловище наклонено вперёд, руки отведены назад — в стороны).
Отталкиваются обеими ногами с одновременным взмахом рук вперед- вверх. В полете ноги сгибаются в коленях и выносятся вперед. Во время приземления ребенок приседает и выносит руки вперед-в стороны, обеспечивая таким образом мягкое и устойчивое приземление.
Обучение детей 3 лет прыжку в длину с места следует начинать после того, как они овладели подпрыгиванием на обеих ногах на месте и с продвижением вперед («как зайчики», «мячики» и т. д.).
В этом возрасте они уже хорошо понимают словесные указания, которые даются в доступной для них форме, и могут точно повторить показанное им движение. Сначала ребенку предлагают прыгать через ленту или «ручеек» (ширина 10-15 см), выложенный из двух лент (скакалок).
Такая конкретизация обусловливает выполнение прыжка не в полную силу, благодаря чему дети точнее дифференцируют мышечные усилия, что является необходимой основой для овладения правильной структурой движения.
Наиболее сложные элементы прыжка для детей данного возраста — сочетание маха руками с одновременным отталкиванием обеими ногами и мягкое приземление. Для правильного и быстрого овладения этими элементами рекомендуется применять подводящие упражнения: махи прямыми руками вперед — вверх, «как птички», с одновременным подниманием на носки; прыжки на месте, «как мячики:»; прыжки с продвижением вперед, «как зайчики»,и т. д.
Дети 3 лет, прыгая в длину с места, обычно приземляются на пятки с последующим перекатом на всю ступню. Чтобы избежать резких сотрясений и травм, на место приземления (если ребенок выполняет прыжки в помещении) кладут мягкий коврик, а на площадке прыгают в песок.
