Основы здорового образа жизни студента

Реферат
Содержание скрыть

Понятие здоровья, его содержание и критерии

По определению Всемирной Организации Здравоохранения принятому в 1948 г.: «здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

С физиологической точки зрения определяющими являются следующие формулировки:

  • индивидуальное здоровье человека — естественное состояние организма на фоне отсутствия патологических сдвигов, оптимальной связи со средой, согласованности всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонский);
  • здоровье представляет собой гармоничную совокупность структурно-функциональных данных организма, адекватных окружающей среде и обеспечивающих организму оптимальную жизнедеятельность, а также полноценную трудовую жизнедеятельность;
  • индивидуальное здоровье человека — это гармоническое единство всевозможных обменных процессов в организме, что создает условия для оптимальной жизнедеятельности всех систем и подсистем организма (А. Д. Адо);

— здоровье — это процесс сохранения и развития биологических, физиологических, психологических функций, трудоспособности и социальной активности человека при максимальной продолжительности его активной жизни (В. П. Казначеев).

Критериями

  • Заболеваемость общая, инфекционная, с временной потерей трудоспособности, по данным медицинских осмотров, основными неэпидемическими заболеваниями, у госпитализированных.
  • Первичная инвалидность.
  • Показатели физического развития.
  • Показатели психического здоровья.

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном).

Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

  • Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными чертами нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к работе, владение культурными сокровищами, активное неприятие морали и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть моральным «уродом», если игнорирует нормы морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой здоровья человека.

3 стр., 1440 слов

Человек в философии жизни

... в философии жизни выступает как орудие воли, а познание – как специфическое проявление воли к власти. Конечной целью человека является не истина, польза, красота, благо, а сама жизнь, которая в ... методом, разлагающим явления жизни на отдельные части. Связи между предметами действительности наука в состоянии выяснить, а поэтому она может изменить мир в пользу человека. Но понять сущность ...

2. Функциональные возможности и проявления здорового человека в различных сферах окружающей среды

Состояние здоровья отражается на всех сферах жизни людей. Полнота и интенсивность многообразных жизненных проявлений человека непосредственно зависит от уровня здоровья, его «качественных» характеристик, которые в значительной мере определяют образ и стиль жизни человека: уровень социальной, экономической и трудовой активности, степень миграционной подвижности людей, приобщение их к современным достижениям культуры, науки, искусства, техники и технологии, характер и способы проведения досуга и отдыха. Вместе с тем здесь проявляется и обратная зависимость: образ жизни человека, степень и характер его активности в повседневной жизни, особенно на работе, во многом определяют состояние его здоровья. Эта взаимозависимость открывает большие возможности для профилактики и укрепления здоровья.

Здоровье влияет на качество трудовых ресурсов, производительность социальной работы и, следовательно, на динамику экономического развития общества. Уровень здоровья и физического развития — одно из важнейших условий качества рабочей силы. В зависимости от их показателей: оценивается возможность участия человека в определенных сферах трудовой деятельности. Таким образом, уже на этапе выбора специальности и вида профессиональной подготовки ставится и объективно решается проблема психофизиологического соответствия личности конкретным видам профессиональной деятельности.

Потребность в здоровье универсальна, она присуща как отдельным людям, так и обществу в целом. Внимание к своему здоровью, умение обеспечить индивидуальную профилактику его недугов, сознательная ориентация на здоровье различных форм жизни — все это показатели общей культуры человека.

3. Наследственность и меры здравоохранения человека

Физическое и психическое здоровье следует рассматривать динамично, то есть как процесс, который меняется в течение жизни человека. Здоровье во многом зависит от наследственности и возрастных изменений, происходящих в организме человека по мере его развития. Способность организма противостоять воздействию вредных факторов определяется генетическими особенностями приспособительных механизмов и характером их изменений.

Наследственность — это присущее всем организмам свойство повторять в серии поколений одни и те же признаки и характеристики развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Работа генетиков показала, что при благоприятных условиях поврежденный ген может не проявлять агрессии. Здоровый образ жизни, общее самочувствие организма позволяют «усмирить» свою агрессию. Неблагоприятные условия окружающей среды почти всегда увеличивают агрессивность патологических генов и могут вызвать заболевание, которое не проявилось бы при других обстоятельствах.

5 стр., 2095 слов

Причинение тяжкой или средней тяжести вреда здоровью в состоянии аффекта

... 1. Причинение тяжкого или средней тяжести вреда здоровью в состоянии аффекта по УК РФ 1.1. Состав преступления причинение тяжкого или средней тяжести вреда здоровью в состоянии аффекта Объективная сторона деяния, предусмотренного ст. 113 УК, состоит в причинении тяжкого или средней тяжести вреда здоровью лица, спровоцировавшего своим противоправным или аморальным поведением состояние аффекта у ...

Уровень здоровья индивида зависит от генетического «фона», стадии жизненного цикла, адаптивных способностей организма, степени его активности, а также кумулятивного влияния факторов внешней (в том числе социальной) среды.

Здравоохранение

4. Влияние культурного развития личности на отношение к самому себе

Каждая культура имеет стандарты «правильного» поведения. Чтобы жить в обществе, люди должны иметь возможность общаться и сотрудничать друг с другом, а это значит, что они должны иметь представление о том, как поступать правильно, чтобы их понимали и чтобы добиться согласованных действий. Таким образом, общество создает определенные модели поведения, систему норм — примеры правильного или адекватного поведения. Культурная норма — это система поведенческих ожиданий, образ действий людей. Нормативная культура — это система социальных норм или стандартов поведения, по которым .члены общества следуют более или менее точно.

Сохранение и воспроизводство здоровья прямо пропорциональны уровню культуры. Культура отражает меру осознания и отношения человека к самому себе. В культуре проявляется активный способ освоения внешнего и внутреннего мира своего становления и развития. Культура подразумевает не только определенную систему знаний о здоровье, но и соответствующее поведение для его сохранения и укрепления, основанное на моральных принципах.

Здоровье — это естественная, абсолютная и непреходящая жизненная ценность, которая занимает верхнюю ступень на иерархической лестнице ценностей, а также в системе таких категорий человеческого бытия, как интересы и идеалы, гармония, красота, смысл и счастье жизни, творческий труд, программа и ритм жизнедеятельности. По мере роста благосостояния населения, удовлетворения его естественных первичных потребностей (в пище, жилье и др.) относительная ценность здоровья все больше будет возрастать.

5. Система знаний о здоровье. Направленность поведения человека на обеспечении своего здоровья

Человек как система саморегуляции может регулировать свое состояние: физическое, социальное, психологическое благополучие. Может «навести порядок» в своем организме, в своей жизни. Чтобы привести свое тело и все аспекты своей жизни в нормальное гармоничное состояние, вы должны иметь систему ЗНАНИЙ. ЗНАНИЙ не о способах лечения болезней (это задача врача), а устранения заболеваний, поддержания, укрепления здоровья и сохранения его на долгие годы.

ЗНАНИЯ эти представляют собой свод правил, основанный на приоритетах Российской академии медицинских наук (РАМН), Минздравсоцразвития РФ

Правило 1.

быть здоровым можно только в том случае, если состояние внутренней среды организма соответствует требованиям, предъявляемым факторами окружающей среды.

Правило 2., Правило 3., Правило 4., Правило 5.

Конечно, жизнь людей складывается по-разному, каждый человек — его организм — имеет свои особенности, но много есть и общих закономерностей, знать которые необходимо:

1. ПОСТЕПЕННОСТЬ. Это первый общий закон, относящийся к любой тренировке тела: развитию мускулов и выносливости, воспитанию вертикальной осанки и укреплению, усвоению учебного материала и овладению ремеслом. Небрежение этим законом приводит к печальному итогу.

5 стр., 2011 слов

Здоровье и качество жизни современного человека

... качеств. Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека ... систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Психическое здоровье ...

2. СИСТЕМАТИЧНОСТЬ. В старину у силачей была своеобразная тренировка. Они начинали с того, что поднимали и несли новорожденного бычка. Бычок рос, вес его увеличивался, постепенно с каждым днем ​​увеличивалась и нагрузка спортсмена.

3. РИТМИЧНОСТЬ. В начале 18 века стало известно, что ритм — важнейшая характеристика их деятельности для всех живых организмов. Ученые выяснили, что более сорока различных процессов у человека подчинены циркадным ритмам. Активнее всего процессы протекают в дневное время. Вот почему сама природа указала нам выполнять работу (учиться) в дневное время, а ночью отдыхать.

И всю жизнь, весь мой режим должен быть подчинен определенному ритму, потому что ритм — это общая биологическая закономерность, и если мы будем ей следовать, то нашему организму станет легче работать, а значит, мы будем лучше и лучше к большему со временем.

А теперь подошёл черед и последнего закона. Он состоит в том, что при достижении поставленной цели необходимо соблюдать одновременно постепенность и систематичность, учитывая как свои индивидуальные особенности, так и общие биологические законы.

6. Методы определения индивидуальной спортивной деятельности и общекультурного развития студентов

Вовлеченность людей в систематические занятия спортом, их интерес и личные достижения зависят от соответствия индивидуальных особенностей специфике того или иного вида спорта. Выбор каждого вида спорта, максимально соответствующего его индивидуальным особенностям, является сутью спортивного ориентирования.

Спортивная деятельность — одна из сфер деятельности, где навыки играют решающую роль в результатах человека. Способностями считается любое проявление способностей человека, которое определяется как социальными, так и врожденными биологическими факторами.

  • под способностями понимаются индивидуальные особенности, отличающие одного человека от другого.
  • не всякие индивидуальные особенности представляют собой способности, а лишь такие, которые влияют на успешность деятельности;
  • в структуру способностей не входят знания, умения и навыки, т.е.

опыт человека, приобретенный в процессе жизни;

  • ядро способностей составляют задатки, т.е. врожденные способности человека.

Способности не могут быть просто проявлением извне, они всегда несут на себе печать индивидуальности. Индивидуальные различия в умениях — это различия по степени серьезности, по своей оригинальности.

Некомпетентных людей не бывает, так как для каждого человека можно найти такой вид деятельности, способ работы или такие методы, в которых проявляются некоторые положительные стороны его индивидуальных способностей. В этих условиях особенно важно изучить роль психических компонентов в структуре двигательных навыков. Наличие индивидуальных различий связано с тем, что у каждого человека преимущественно развиваются те мелкие моторные навыки, задатки, которыми он обладает, это в той или иной мере сопровождается типологическими особенностями проявления свойств нервной системы.

В целом имеющиеся в литературе и полученные нами данные четко показывают роль психических компонентов в проявлении двигательных навыков.

20 стр., 9635 слов

Стресс и дистресс в жизни человека

... литературы по психологии, педагогике. В частности, проблема стресса в жизни человека рассматривается ... студентов которого 3 курса приняли участие в эксперименте. Способ проведения эксперимента – анкетирование, студентам ... одном из учебников по курсу «Высшей нервной деятельности» стресс определяется как «напряжение, ... физического здоровья [6, 326]. Если бы не было стресса, жизнь превратилась ...

Целью физического воспитания студентов вузов является формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности. Но чтобы определить свою спортивную активность, нужно знать, от чего зависят те или иные навыки. Таким образом, способности к скорости и элементарные формы проявления скорости наиболее значительно проявляются у людей со слабой нервной системой, лабильностью, подвижностью нервных процессов и преобладанием возбуждения по внешнему равновесию. Но в реальной спортивной деятельности разные стороны скоростных проявлений будут зависеть у спортсменов от разных типологических особенностей: в частности, при слабой нервной системе, чаще можно наблюдать более короткую реакцию на световой раздражитель, в то время как максимальная частота движений будет ниже у лиц с преобладанием возбуждения по внешнему балансу. Подобное можно отметить и в отношении латентного времени напряжения и расслабления мышц, выигрывая в скорости расслабления (при наличии инертности торможения), спортсмен может отставать от других в скорости сокращения. Было установлено, что время сложной двигательной реакции было самым длинным у спортсменов со средней силой нервной системы и самым коротким у спортсменов с сильной и слабой нервной системой. Чаще всего это связано с тем, что время сложной реакции состоит из двух компонентов: времени простой реакции и времени «центральной задержки», и эти два компонента имеют разные связи с одним и тем же свойством нервной системы система. Следовательно, центральная задержка длится дольше у людей со слабой нервной деятельности детей">нервной системой, чем у людей с более сильной нервной системой.

Изучение индивидуальных проявлений в структуре силовых возможностей выявило важнейшие связи между такими свойствами нервной системы, как ее сила, подвижность, заторможенность и лабильность. При этом существо связи определяется типом мышечного сокращения. В частности, спортсмены с инерцией возбуждения показывают больший результат при взрывном баллистическом стрессе. Медленная изометрическая сила более выражена у спортсменов с сильной нервной системой, заторможенной подвижностью и меньшей лабильностью.

Основными способами являются:

  • Социологические обследования .
  • Психологические обследования.
  • Педагогические контрольные испытания (тесты).

  • Медико-биологические исследования дают оценку состоянию здоровья.
  • Антропометрические обследования позволяют определить, на сколько

кандидаты для зачисления в учебно-тренировочные группы и группы спортивного совершенствования спортивных школ соответствуют тому морфотипу, который характерен для выдающихся представителей данного вида спорта.

15 стр., 7238 слов

Организация режима дня в разновозрастных группах детского сада

... пище, деятельности, движении. Для каждой возрастной группы «Программой воспитания и обучения в детском саду» предусмотрен свой режим дня, включающий разнообразные виды деятельности, посильные для детей ... течение суток, целесообразное чередование различных видов деятельности и отдыха в процессе бодрствования: 1) определенную продолжительность занятий, труда и рациональное сочетание их с отдыхом; ...

7. Направленность образа жизни студентов, ее характеристика

Защита и укрепление здоровья студентов во многом определяется образом жизни. Все большее внимание к нему проявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, образования.

Анализ фактических материалов о студенческой жизни свидетельствует о ее неупорядоченности и хаотичности. Это отражается в таких важнейших компонентах, как несвоевременный прием пищи, систематическое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение самостоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна, курение и другие. При этом выяснилось, что влияние отдельных составляющих образа жизни студентов, принимаемых за 100%, очень существенно. Так, на режим сна приходится 24—30%, на режим питания — 10—16%, на режим двигательной активности — 15—30%. Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия такой организации жизнедеятельности наиболее ярко проявляются ко времени его окончания (увеличивается число заболеваний).

И поскольку эти процессы наблюдаются на протяжении 5-6 лет обучения, они оказывают существенное влияние на здоровье студентов. Так, по данным обследования 4000 студентов МГУ( Б.И. Новиков) зафиксировано ухудшение состояния их здоровья за время обучения. Если принять уровень здоровья студентов I курса за 100 %, то на 2 курсе оно снизилось в среднем до 91,9%, на 3 — до 83,1, на — 4 курсе — до 75,8%.

Эти факты позволяют сделать вывод, что практическая физическая культура в вузе не гарантирует автоматически сохранение и укрепление здоровья студентов. это обеспечивается многими составляющими образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным физическим упражнениям, занятиям спортом и факторам здоровья.

8. Способы регуляции образа жизни

здоровый образ жизни в семье

Привить способность сделать самостоятельный шаг, выполнить приседания или отжимания здесь и сейчас могут только родители, демонстрируя своим примером, что они это делают не потому, что «так надо», а потому, что здоровый образ жизни в семье доставляет им удовольствие, является для них естественным и приносит конкретную пользу в данный момент времени.

Здоровый образ жизни

формирование позитивного, конструктивного мышления

Несколько нетрудных советов помогут вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь:

  • Беспокойтесь о здоровье начиная с молодости, есть много болезней, которые проявляются с годами, хотя их корни в детстве;
  • При больших проблемах со здоровьем начинайте периодически проходить диспансеризацию;
  • В жизни соблюдайте принцип средней линии;
  • Не полнейте, чтобы не осложнить работу организма, ускоряя процесс старения;
  • Будьте всегда доброжелательны, тихи и разумны, раздражительность и суматоха вредят сердечнососудистой и нервной системам;
  • Не держите обиды, учитесь прощать;
  • Помните что семья и близкие друзья уникальная ценность и главное в Вашей жизни;
  • Выберите способ зарабатывать деньги на жизнь, который Вам интересен и вызывает и материальное и моральное удовлетворение;
  • Занимайтесь физическим трудом или фитнесом, стараясь проводить максимально много времени под открытым небом;
  • Имейте активный отдых, отсутствие движений облегчает возникновение некоторых болезней;
  • Спите 7,5 часов в день (5 стандартных 1, 5-часовых циклов сновидения), отдых восстанавливает жизненную силу и часто лечит лучше любых лекарств;
  • Не курите, особенно не пытайтесь спрятаться от жизненных препятствий в мир алкогольного или наркотического опьянения;
  • Найдите время для хобби, оно помогает расслабиться и делает жизнь более разнообразной;
  • Не поддавайтесь скуке и не разрешайте себе падать духом.

9. Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

13 стр., 6143 слов

Совершенствование технологии социальной работы с пожилыми людьми ...

... образа жизни и общения, а также возникновением различных затруднений как в социально-бытовой, так и в психологической адаптации к новым условиям. В организации социальной работы с пожилыми людьми и ... и духовные потребности, состояние здоровья, быть хорошо осведомленным о достижениях науки и практики в этом направлении. Изменение социального статуса человека в старости и инвалидности, как ...

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни для любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, который создает оптимальные условия для работы и отдыха, способствуя тем самым укреплению здоровья.

Важно постоянно помнить: если хорошо «взять старт» , т.е. если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных импульсов.

Залог успеха — в планировании своего времени. Студент, который регулярно планирует свой рабочий день на 10 минут, сможет экономить 2 часа каждый день, а также точнее и лучше справится с важными вопросами. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого часа никто и ничто не может помешать. Таким образом, у студента появляется время — пожалуй, самое важное для человека — личное время. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно на отдых, на самообразование, хобби либо для внезапных или чрезвычайных дел.

Построение аудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Необходимо взять за правило приходить в аудиторию заблаговременно, т.к. студент, входящий в аудиторию после звонка, производит впечатление несобранного, необязательного и проявляет неуважение к преподавателю.

Для вечерних занятий надо выбирать спокойное место — нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтобы там не было громких разговоров и других отвлекающих факторов. Организуй такие условия и в комнате общежития. В период занятий не рекомендуется включать магнитолу, магнитолу, телевизор. Выполнение домашней работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Он не позволяет переносить сложные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодняшнего дня на завтра и вообще в фоновом режиме.

Свет лампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга или тетрадь не закрывала тень головы. Соответствующее освещение рабочего места снижает утомляемость зрительных центров и способствует концентрации на работе. Надо книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.

6 стр., 2602 слов

Роль информации в жизни личности, общества и государства

... познание. 2. Роль информации в жизни личности, общества и государства 2.1 Информация в истории развития цивилизации Информация в истории развития цивилизации всегда играла определяющую роль и служила основой для принятия решений на всех уровнях и этапах развития общества и государства. В истории общественного ...

Систематический, посильный и хорошо организованный процесс умственной работы чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, опорно-двигательный аппарат — весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха).

Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).

Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений — на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

Режим питания

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.).

Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин.

7 стр., 3427 слов

Работы: Влияние стресса на организм человека

... случаи патологического влияния стресса на организм человека;  сделать заключение на основе данных исследования литературных источников. 1 Стресс 1.1 Что такое стресс? Прежде чем рассматривать влияние стресса на организм человека, необходимо разобраться в ... Цель работы: выявить процессыв организме человека, вызываемые стрессорами различной длительности и силы в нормальном состоянии и в момент ...

Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

  • прием пищи только при ощущениях голода;
  • отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;
  • отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Двигательная активность.

двигательный режим

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.

Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности:

  • учащихся ПТУ и средних учебных заведений — 10 — 14 часов;
  • студентов — 10 — 14 часов;

— Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Закаливание.

закаливанием

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания, как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней, месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. здоровый спортивный физический самовоспитание

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Профилактика вредных привычек.

вредных привычек

отказа от курения

Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:

  • потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
  • нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета).

Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечнососудистым заболеваниям и раку.

Гигиена.

Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.

Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его

соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. С чешуйками, секретом сальных и потовых желез удаляются различные вредные вещества. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4—5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый Душ и менять нательное белье.

Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Поэтому спортивная одежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечнососудистой системы. Контрастный душ — эффективное средство восстановления работоспособности.

Большое значение для здоровья имеет гигиена занятий физическими упражнениями, направленная на то, чтобы физические упражнения и внешние условия их выполнения оказывали благотворное влияние на организм физкультурника, спортсмена. Многие гигиенические положения, нормы и правила широко используются в практике физического воспитания, в том числе и в системе профессионально-технического образования. В конечном итоге гигиенические мероприятия и занятия физической культурой преследуют общие цели: укрепление здоровья, повышение закаленности, умственной и физической работоспособности, повышение готовности учащихся к высокопроизводительному труду и защите Родины.

Здоровье и окружающая среда.

состояние окружающей среды

Реакции организма на загрязнения зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди. При систематическом или периодическом поступлении организм сравнительно небольших количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление.

Сходные признаки наблюдаются и при радиоактивном загрязнении окружающей среды.

Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям, организм человека испытывает состояние напряжение, утомления. Напряжение — мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность организма человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и энергетических ресурсов снижается возможность функционирования организма на заданном уровне, то есть наступает утомление.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Культура межличностного общения.

Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые органично и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном общении. Это важное условие удовлетворенности его отношений с окружающей жизнью в целом, один из залогов психического, физического, эмоционального, социального и интеллектуального развития личности. В настоящее время социально-психологическая ситуация существенно обострила проблему эмоционального общения людей. В развивающемся и дифференцирующемся обществе возрастают требования, которые люди сознательно или неосознанно предъявляют к реальным и возможным партнерам по общению.

Коммуникативная культура предполагает наличие таких социальных установок, которые утверждают общение как диалог, требующий умения слушать, проявлять терпимость к идеям и недостаткам партнера, учитывать, что надо не только что-то получить самому, но и возможно больше отдавать другим. Весьма значимы умения устанавливать контакты в конкретных ситуациях с желательными и необходимыми с точки зрения дела партнерами, входить в ситуации сотрудничества или общения с конкретными людьми; находить темы для разговора в разных ситуациях, выбирать адекватные способы взаимодействия в деловом и эмоциональном общении, в групповом или коллективном сотрудничестве.

Развитию коммуникативной культуры бесспорно содействует разнообразная и разносторонняя физкультурно-спортивная деятельность с ее многочисленными межличностными контактами гуманистического характера. Особенно этот аспект важен в культуре общения в Вооруженных Силах.

В армии, как и во всем обществе, уже давно существуют проблемы, связанные с повышением уровня культуры общения. При этом нельзя не учитывать специфические особенности воинской службы. Воинский коллектив (это, как правило, одни мужчины) накладывает отпечаток на характер общения, нередко усугубляя имеющиеся трудности. Низкая общая культура значительного количества личного состава приводит, например, к такому явлению как «неуставные взаимоотношения» (НУВ).

Надо отметить, что подобные явления были и есть в большинстве армий мира.

Дефицит культуры общения, нарушение этических норм коммуникации ведут к многим негативным последствиям у всех слоев социума. Под давлением индивидуализации человеческого сознания размываются человеческие ценности, а трудности экономического плана, житейские неурядицы, тревога за завтрашний день увеличивают раздражительность людей, их нервное напряжение и, как следствие этого, увеличение числа всевозможных конфликтных ситуаций; повышением политической и социальной активности широких слоев населения в результате демократизации.

Половые отношения.

Медицинская общественность уже довольно давно признала, что занятия сексом являются не излишеством или баловством, а частью здорового образа жизни человека. Многочисленные исследования показали, что ведение регулярной половой жизни из-за сильного повышения кровяного давления является отличной кардиотренировкой для профилактики инфаркта. Дополнительная доза эстрогенов, выбрасываемая в кровь во время секса, значительно укрепляет сердечную мышцу. В результате практически вдвое снижается вероятность возникновения инфарктов и инсультов.