Исследование психологических особенностей учебного стресса у студентов

метки: Студент, Исследование, Состояние, Стресс, Депрессивный, Человек, Данна, Фактор

Актуальность

и представлен научный аппарат исследования; двух глав: теоретический анализ исследуемой проблемы и исследование психологических особенностей учебного стресса у студентов, с помощью комплекса психодиагностических методик.

Глава 1.Теоретический анализ психологических особенностей учебного стресса у студентов в процессе обучения в вузе

1. 1. Сущность понятия «стресс»

Одним из наиболее распространённых в наши дни видов аффектов является стресс. Он представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения. Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они представляют собой главные «факторы риска» при проявлении и обострении таких заболеваний, как сердечно – сосудистые и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Слово «стресс» в переводе с английского обозначает давление, натяжение, усилие, а также внешнее воздействие, создающее это состояние. Понятие «стресс» всё более настойчиво и прочно входит в наш обиход. Своим возникновением оно обязано канадскому врачу и биологу Г. Селье, который в 1936г. обратил внимание на специфический ответ организма на любое предъявляемое к нему требование.

Исследованием проблемы стресса занимались также У. Кэннон, Д.Майерс, Л. А. Китаев — Смык, Ю.В. Щербатых, Ю. И. Александров и др.

В психологии понятие стресса рассматривается с разных точек зрения.

Стрессом называют неспецифическую (общую) реакцию организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

Неспецифическая реакция — определённый всегда одинаковый комплекс физиологических изменений живого организма в ответ на любое предъявленное ему требование, иначе общий адаптационный синдром, (таким образом, стресс присутствует всегда, пока организм жив, нет стресса — нет жизни).

Феномен неспецифической реакции организма в ответ на разнообразные повреждающие воздействия называется общим адаптационным синдромом, или стрессом. Такое определение стрессу дал Г. Селье.

Стресс. Реакции человека на стрессовую ситуацию

... ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс ...

Также стресс — это состояние индивида в экстремальных условиях, проявляющееся на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. Экстремальные условия — чрезвычайно сильные воздействия внешней среды, которые находятся на грани переносимости и могут вызывать нарушения адаптации. Экстремальные факторы (Кузнецов А. Г) — вызывают в организме предельно допустимые изменения. Выделяют физические, физико-химические, социально-психологические факторы.

Встречается и такое определение стресса — ситуация, в которой человек испытывает перенапряжение.

Виды стресса можно классифицировать на основании воздействующих стрессоров. Стрессоры — разнообразные экстремальные воздействия, приводящие к развитию нежелательного функционального состояния – стресса [4,230]

а) стрессоры физиологические — чрезмерная физическая нагрузка, высокая или низкая температуры, болевые стимулы и т.д.

б) стрессоры психологические — факторы, действующие сигнальным значением: угрозой, опасность, информационная перегрузка и т.д.

Исследователи у стресса выделяют две формы: стресс полезный – эутресс и

стресс вредоносный — дисстрес. Чаще всего под стрессом понимаю реакции именно на негативные воздействия внешней среды или внешних факторов.

Чтобы стресс принял характер эустресса, необходимо наличие определенных условий: положительный эмоциональный фон; опыт решения подобных проблем в прошлом и позитивный прогноз на будущее; одобрение действий индивидуума со стороны социальной среды; наличие достаточных ресурсов для преодоления стресса. Переход стресса в дистресс возможен при отсутствии этих факторов, или же при наличии других факторов как объективного, так и субъективного характера: эмоционально-когнитивные факторы: недостаток нужной информации, негативный прогноз ситуации, чувство беспомощности перед возникшей проблемой и т.д.; чрезмерная сила стресса, превышающая адаптационные возможности организма; большая продолжительность стрессорного воздействия, приводящая к истощению адаптационного ресурса.

Необходимо отметить, что стресс — это сложное, неоднозначное явление, проявляющееся на самых различных уровнях биосоциального существа под названием — человек. Стрессам подвержен каждый человек вне зависимости от своих половозрастных или социодемографических характеристик. Пока мы живём и взаимодействуем с окружающей нас средой путём осуществления каких-либо поведенческих актов, или общаемся с самим собой, актуализируя тот или иной мотив деятельности, обдумывая свои планы на день грядущий или анализируя день прошедший, мы в той или иной мере подвергаемся стрессу в различной степени его выраженности [7,36].

Степень влияния стрессоров на наш организм может быть самой различной: от лёгкого возбуждения в предвкушении, допустим, поездки в отпуск, до тяжелейшего психосоматического расстройства посттравматического стресса. В любом случае проявления стресса, он оказывает влияние на все компоненты нашей индивидуальности (именно индивидуальности), такие как, память, мышление, речь, эмоционально-волевую сферу. Однако это не значит, что стресс является только злом, бедой, он также является и важнейшим инструментом тренировки и закаливания человека, так как стресс помогает повышению сопротивляемости психики и организма в целом, тренируя его приспособительные механизмы. Стресс является нашим верным союзником в непрекращающейся адаптации к любым изменениям в окружающей нас среде.

Работы: Влияние стресса на организм человека

... Г. Н. Крыжановского, стресс – это не только ответ на сильное воздействие, но просто функциональное напряжение, присущее всем биологическим структурам [2]. Каждый фактор среды, действующий на организм, ... на основе данных исследования литературных источников. 1 Стресс 1.1 Что такое стресс? Прежде чем рассматривать влияние стресса на организм человека, необходимо разобраться в природе этого явления. ...

Выделяют несколько признаков стресса, характерных для большинства людей:

• неспособность сосредоточиться на работе;

• частые ошибки;

• ослабление памяти;

• постоянная усталость;

• неестественно быстрая или медленная речь;

• частые головные боли, рези в желудке, не имеющие органической причины;

• повышенная возбудимость и обидчивость;

• злоупотребление вредными привычками;

• потеря чувства юмора;

• постоянное ощущение голода или его отсутствие.

Данные симптомы могут проявляться по отдельности, но их появление может повлечь за собой серьезные проблемы, нервные срывы, снижение работоспособности человека.

Факторами, уменьшающими стрессогенность среды и ее отрицательное влияние на организм, являются предсказуемость внешних событий, возможность заранее подготовиться к ним, а также возможность контроля над событиями, что существенно снижает силу воздействия неблагоприятных факторов. Значительную роль в преодолении отрицательного влияния неблагоприятных состояний на деятельность человека играют волевые качества. «Проявление волевых качеств (силы воли) — это, прежде всего, переключение сознания и волевого контроля с переживания неблагоприятного состояния на регуляцию деятельности (на ее продолжение, подачу внутренней команды к началу деятельности, к сохранению качества деятельности)» [10,47]. Переживание состояния при этом отодвигается в сознании на второй план. Важную роль в регуляции психических состояний, в том, как человек реагирует на воздействие стрессоров окружающей среды, играют индивидуально-типические особенности нервной системы и личности. Известно, что лица с высокой силой нервной системы характеризуются большей устойчивостью, лучшей переносимостью стрессовых ситуаций по сравнению с индивидами, имеющими слабую силу нервной системы. Так найдены подтверждения того, что жизнерадостные люди более устойчивы, способны сохранять контроль и критичность в сложных ситуациях.

Влияние самооценки проявляется в том, что люди с низкой самооценкой проявляют более высокий уровень страха или тревожности в угрожающей ситуации. Они воспринимают себя чаще всего как имеющих неадекватно низкие способности для того, чтобы справиться с ситуацией, поэтому они действуют менее энергично, склонны подчиняться ситуации, пытаются избегать трудностей, так как убеждены, что не в силах с ними справиться [8,59]. Таким образом, стресс в большой мере является индивидуальным феноменом.

Важным направлением психологической помощи является обучение человека определенным приемам и выработка навыков поведения в стрессовых ситуациях, повышение уверенности в себе и самопринятие.

В исследованиях Селье и многочисленных последующих работах показано, что непредсказуемые и неуправляемые события более опасны, чем предсказуемые и управляемые. Когда люди понимают, как протекают события, могут повлиять на них или, хотя бы частично, оградить себя от неприятностей, вероятность стресса значительно снижается.

Основы здорового образа жизни студента

... жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными чертами нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к работе, владение культурными сокровищами, активное неприятие морали и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и ...

Возможные реакции организма на стресс. Реакция стресса, человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней — это так называемая плохая адаптация. Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические отклонения. Пассивность,она проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей.

Две другие реакции активные и подчинены воле человека. Активная защита от стресса, когда человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья. Активная релаксация (расслабление),которая повышает природную адаптацию человеческого организма — как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее действенная.

Таким образом, стресс — это своеобразная реакция человека на психическое или физическое напряжение, которая является физиологическим безусловным рефлексом. Стресс — это часть нашей повседневной жизни. Он воздействует на нас, начиная с утренней суматохи до позднего вечера и даже во время сна. Стресс может быть и полезен, и разрушителен: полезный прибавляет энергии, а разрушительный проявляется в виде головной боли, гипертонии, язвы желудка, хронической бессонницы, психических расстройств или других болезней.

1.2. Особенности стресса в жизни студента.

Исследователи выделяют 3 группы студентов: 1-я группа — с невротическими расстройствами; 2-я группа — с риском их развития; 3-я группа — здоровые. Уровень невротических расстройств возрастает с каждым годом обучения. Студенты с невротическими расстройствами не умеют организовывать свой режим, а это усугубляет их астенизацию (т.е. снижает функциональные возможности центральной нервной системы, проявляющиеся в ухудшении работоспособности, психической утомляемости, ухудшении внимания, памяти, повышенной реактивности с раздражительной слабостью).

Студенты с невротическими расстройствами недосыпают, некоторые из них не используют выходные дни для отдыха. Заболевания неврозом ведет к значительному снижению успеваемости. Среди студентов группы риска большинство употребляли алкоголь с целью облегчения общения, улучшения настроения и в трудных жизненных ситуациях [2,62].

Проблема стресса сложна и многогранна. Стресс в учебном процессе необходимо регулировать. Это задача самих студентов и их педагогов, социальных педагогов, психологов. Возможно, пути ее решения кроются в профессиональной мотивации студентов и во внедрении в учебный процесс основ здорового образа жизни, тренинговых курсов, здоровьесберегающих технологий.

Интенсивность и напряженность современной жизни провоцирует на психологическом уровне возникновение негативных эмоциональных переживаний и стрессовых реакций, способных привести к формированию выраженных и длительных стрессовых состояний.

Для современного студента, стресс является реакцией на скопившиеся проблемы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными трудностями. Для студента вуза этими проблемами и трудностями могут быть:

• недостаток сна;

• несданные во время и незащищенные практические, лабораторные работы;

• не выполненные или выполненные неправильно задания;

• большое количество пропусков по какому-либо предмету;

• отсутствие на нужный момент курсовой работы или проекта по дисциплине;

• недостаточно полные знания по дисциплине;

• плохая успеваемость по определенной дисциплине;

• перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка студента, т.е. задание, которое следует завершить за конкретный период времени;

• конфликт ролей. Он может возникнуть в результате различий между нормами неформальной группы и требованиями формальной организации (преподавателя).

  В этой ситуации студент может почувствовать напряжение и беспокойство, потому что хочет быть принятым группой, с одной стороны, и соблюдать требования преподавателя — с другой;

• отсутствие интереса к дисциплине или предлагаемой студенту работе;

• плохие физические условия (отклонение в температуре помещения, плохое освещение или чрезмерный шум и др.).

Сюда можно отнести личностные факторы: болезнь члена семьи, изменение числа друзей, конфликты с одногруппниками и близкими людьми, переезд, значительные личные достижения, изменение финансового положения и другие факторы.

Существует множество методов борьбы со стрессом. В данной работе остановимся на тех, которые предлагает Д. Майерс [14,178].

1. При распределении времени держать ситуацию под контролем не менее важно, чем управлять стрессом. Чувство контроля ситуации, вероятно, самое важное и фундаментальное отношение, необходимое для того, чтобы преодолеть стресс.

2. Защищаясь от стресса, можно прибегнуть к воображению. Его используют для психической релаксации.

3. Непродолжительные прогулки на свежем воздухе.

4. Посещение культурных и культурно-развлекательных учреждений (театр, музей, выставка, кино и др.)

5. Общение с друзьями или другой приятной компанией.

6. Хорошим лекарством от стресса является смех. Он тренирует многие мышцы, снимает головную боль, понижает артериальное давление, нормализует дыхание и сон. При этом в кровь поступают так называемые антистрессовые гормоны. Во время стресса в организме также вырабатываются гормоны, только стрессовые: адреналин и кортизол.

7. Массаж. Можно прибегнуть также к самомассажу.

8. Занятия спортом (бег трусцой, плавание, спортивные игры и т.д.).

Любые физические упражнения выводят гормоны стресса.

9. Существует ряд упражнений для борьбы со стрессом. К ним относятся 3 вида упражнений: релаксационные (ауторегуляционные дыхательные упражнения, мышечная релаксация, йога); концентрирующие упражнения. Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня; противострессовые дыхательные упражнения.

Итак, стресс — это неотъемлемая часть повседневной жизни каждого студента. Реакция на стресс, как и начало трудового дня, режим питания, двигательная активность, качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими, являются составными частями образа жизни. От самого студента зависит, каким будет его образ жизни — здоровым, активным или же нездоровым, пассивным, а, следовательно, как часто и продолжительно он будет находиться в стрессовом состоянии.

Глава 2. Исследование психологических особенностей учебного стресса у студентов.

2.1. Анализ результатов исследования психологических особенностей учебного стресса у студентов.

Исследовательская часть работы проводилась на базе Югорского Государственного университета, в городе Ханты-Мансийске. В исследовании участвовали студенты 1 курса, обучающиеся по специальности педагогика — психология, в количестве 15 человек.

первом этапе нашей работы

Суть этой методики состоит в том, что студентам предлагалось ответить на 7 вопросов различного содержания. В 1, 3 и 5 вопросах данного теста нужно оценить свои ответы по 10-и балльной шкале, где 1 балл — минимум, 10 баллов максимум. На 2, 4 и 6 вопросы предполагали выбор подходящего ответа. Вопрос 7 — открытый, студенты вписывали свои варианты ответа на данный вопрос.

Полученные результаты проведенного исследования можно изложить в виде таблицы (Таб.1).

Таблица 1.

Результаты исследования причин стресса студентов

№	Причина стресса	Результаты, max = 10 б.
1	Большая учебная нагрузка	5,4
2	Страх перед будущим	4,9
3	Нежелание учится или разочарование в профессии	4,7
4	Непонятные, скучные учебники	4,7
5	Неумение правильно распорядиться ограниченными финансами	4,5
6	Строгие преподаватели	4,3
7	Проблемы в личной жизни	4,1
8	Нерегулярное питание	4,1
9	Неумение правильно организовать свой режим дня	4,1
10	Стеснительность, застенчивость	3,6
11	Излишнее серьезное отношение к учебе	3,2
12	Отсутствие учебников	2,5
13	Жизнь вдали от родителей	2,3
14	Конфликт в группе	1,9
15	Проблемы совместного проживания с другими студентами	1,5

Итак, основными причинами возникновения стресса у студентов являются большая учебная нагрузка и страх перед будущим. Меньше всего студентов волнует проблема совместного проживания с другими студентами, конфликт в группе (можно сделать вывод о том, что группа дружная).

Средний показатель экзаменационного волнения в группе — 8,3балла по 10 – балльной системе. Студенты волнуются больше нормы, возможно, это связано с одной из популярных причин стресса «страх перед будущим».

Уровень постоянного стресса за последние 3 месяца учебы можно изложить в виде гистограммы (Рис.1).

Рис.1. Показатели уровня постоянного стресса

По данной гистограмме видно, что уровень постоянного стресса за последние 3 месяца учебы, значительно уменьшился у 4 студентов (26,7%); Незначительно уменьшился у 5 студентов (33,3%); Не изменился у 1 студента (6,7%); Незначительно возрос у 2 студентов (13,3%); Значительно увеличился у 3 студентов (20%).

Исследование особенностей проявления стресса студентов представлен в таблице 2

Таблица 2.

Проявление стресса у студентов

№	Проявление стресса	Результаты, max = 10 б.
1	Спешка, ощущение постоянной нехватки времени	4,9
2	Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания	4,7
3	Плохое настроение, депрессия	4,7
4	Плохой сон	4,4
5	Невозможность избавиться от посторонних мыслей	4,2
6	Низкая работоспособность, повышенная утомляемость	4,2
7	Раздражительность, обидчивость	4,1
8	Страх, тревога	4,1
9	Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблемами	3,9
10	Головные боли	3,9
11	Потеря уверенности, снижение самооценки	3,4
12	Нарушение социальных контактов, проблемы в общении	2,5
13	Учащенное сердцебиение, боли в сердце	2,3
14	Проблемы с желудочно-кишечным трактом	1,6
15	Затрудненное дыхание	1,5
16	Напряжение или дрожание мышц	1,2

Проявляется стресс у исследуемой группы студентов в основном на психологическом уровне, что сказывается на понижении работоспособности студентов, плохом сне, нехватке времени. Показатели биологических признаков проявления стресса у большинства студентов невысокие. Можно сделать вывод о хорошем состоянии здоровья студентов данной группы.

Признаки проявления стресса у студентов мы представили на гистограмме (Рис.2).

Рис.2. Признаки проявления стресса

На данной гистограмме видно, что самым частым признаком проявления стресса является учащенное сердцебиение (86,7%); головные или иные боли (73,4%); затрудненное дыхание (53,4%); сухость во рту (40%); скованность, дрожание мышц (33,4%); иное: нарушение сна, боли в животе. Из биологических признаков проявления стресса наиболее высокие показатели связаны с учащенным сердцебиением и различными болями.

Результаты изучения основных приемов снятия стресса студентами представлены в таблице 3.

Таблица 3.

Приемы снятия стресса

Способ снятия стресса	Выбор студентов, в %
Сон	100%
Общение с друзьями или любимым человеком	80%
Прогулки на свежем воздухе	80%
Вкусная еда	73,4%
Перерыв в работе или учебе	60%
Поддержка родителей	53,4%
Физическая активность	46,7%
Телевизор	26,7%
Секс	26,7%
Хобби	20%
Сигареты	6,7%
Алкоголь	6,7%
Наркотики	—
Иное: танцы, принятие душа, смена деятельности, самовнушение, смехотерапия.

Основным способом снятия стресса является сон (используют 100% опрошенных).

Для большинства опрошенных студентов (80 %) это общение с друзьями и (или) прогулки на свежем воздухе. Это тоже эффективный способ снятъ стресс. Более половины опрошенных ищут поддержку у родных, самых близких людей. Почти половина, опрошенных студентов, снимают стресс физической активность, что, позитивно для человека в данной ситуации. Радует то, что алкоголь, сигареты, в качестве приема снятия стресса в исследуемой нами группе практически не используются.

На втором этапе

Методика включает 10 вопросов. При выполнении теста студентам было необходимо выбрать один подходящий ответ из стандартных вариантов (никогда, почти никогда, иногда, довольно часто, очень часто).

Полученные результаты проведенного исследования можно изложить в виде таблицы (Таб.4).

Таблица 5.

Самооценка стрессоустойчивости

№	Фамилия И.	Результаты, max = 40 б.	Оценка
1	А. А.	12	Хорошо
2	Б. К.	27	Плохо
3	В. С.	13	Хорошо
4	Г. О.	21	Удовлетворительно
5	Е. А.	14	Хорошо
6	З. Н.	21	Удовлетворительно
7	К. И.	11	Хорошо
8	К. А.	17	Удовлетворительно
9	М. В.	13	Хорошо
10	М. Д.	15	Удовлетворительно
11	М. Л.	17	Удовлетворительно
12	М. К.	16	Удовлетворительно
13	Н. Е.	18	Удовлетворительно
14	В. А.	16	Удовлетворительно
15	С. М.	18	Удовлетворительно
	Средний показатель по группе	16,6	Удовлетворительно

По данной таблице видно, что оценка «хорошо» у 33,4% студентов, «удовлетворительно» у 60% и «плохо» у 6,6%. Также, при проведении теста, определяющего уровень самооценки стрессоустойчивости, средний показатель стрессоустойчивости составил 16,6 из 40 возможных баллов, что соответствует удовлетворительной оценке показателя самооценки стрессоустойчивости студентов, который означает адекватность восприятия своей стрессоустойчивости и уровень стрессоустойчивости студентов в группе.

Проанализировав все полученные результаты, можно сделать следующие выводы:

1. Основными причинами возникновения стресса у студентов исследуемой нами группе являются большая учебная нагрузка и страх перед будущим.

2. В данной группе, проявляется стресс в основном на психологическом уровне, что сказывается на понижении работоспособности студентов, плохом сне, нехватке времени.

3. Показатели биологических признаков проявления стресса у большинства студентов данной группы выражены не значительно. Можно сделать вывод о хорошем показателе здоровья студентов в группе.

4. Основными способами снятия стресса у студентов являются сон (используют 100% опрошенных), также общение с друзьями или любимым человеком (80%), прогулки на свежем воздухе (80%), вкусная еда (73,4%), перерыв в работе или учебе (60%), поддержка родителей (53,4%) и другое.

5. Самыми выраженными признаками проявления стресса у студентов является учащенное сердцебиение (86,7% опрошенных), головные или иные боли (73,4%); затрудненное дыхание (53,4%); сухость во рту (40%); скованность, дрожание мышц (33,4%).

6. Средний показатель стрессоустойчивости по самооценки студентов данной группы составил 16,6 из 40 возможных баллов, что соответствует удовлетворительной оценке показателя самооценки стрессоустойчивости студентов, который означает адекватность восприятия своей стрессоустойчивости и уровень стрессоустойчивости студентов в группе.

Таким образом, можно сказать, что наша гипотеза подтвердилась, именно в процессе обучения в высшем учебном заведении большая учебная нагрузка является одной из главных причин возникновения стресса у студентов.

2.2 Рекомендации по преодолению тревожности и стресса у студентов.

На основе изученной научной литературы и полученных результатов исследования предлагаем следующие рекомендации.

Для студентов, обучающихся в вузе:

1. Разработайте систему приоритетов в своей работе, выстройте некую последовательность в повседневных делах.

2. Научитесь говорить “нет», когда достигнете предела, после которого вы уже не можете взять на себя больше работы.

3. Наладьте особенно эффективные и надежные отношения с вашими преподавателями.

4. Не соглашайтесь с кем-либо, кто начинает выставлять противоречивые требования.

5. Сообщите своему преподавателю, когда вы почувствуете, что ожидания или стандарты оценки задания не ясны, это упростит вам задачу в дальнейшем, при выполнении заданий.

6. Найдите день, время для переключения от работы на продуктивный отдых. К другим факторам, связанным с понижением вероятности стресса, относятся соблюдение надлежащего питания, поддержание себя в форме с помощью физических упражнений и достижение общего равновесия в жизни.

Рекомендации для своевременной подготовке к стрессогенному событию или жизненной ситуации с целью ослабления их негативного воздействие на организм:

1. Собрать достаточную информацию о возможности наступления стрессогенных ситуаций.

2. Продумать способы предупреждения конкретных жизненных опасностей, попытаться найти способы их смягчения, преодоления.

3. Не пытаться в преддверии стрессового события делать поспешные умозаключения, ведь все еще может измениться и все может быть совсем не так как вы себе это представляете.

4. Осознать, что большую часть вызывающих стресс ситуаций человек способен решить сам, не прибегая к посторонней помощи.

5. Стремиться активно, вмешиваться в ситуацию, вызывающую стресс. Активный образ жизни способствует созданию в организме защитного фона против стресса, улучшая деятельность адаптационных организмов.

6. Понять и принять, что серьезные перемены — это неотъемлемая часть жизни.

7. Помнить, что стрессогенными жизненными ситуациями быстрее и лучше овладевают те, кто умеет использовать методы релаксации.

Одним из эффективных средств защиты от стресса является релаксация. Согласно теории Г. Селье, автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз: импульс, стресс, адаптация. Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме.

Дыхание может стать затруднённым и тяжёлым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения — как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

Обнаружить и объяснить реакции своего организма на стрессовые ситуации помогает метод аутоанализа личного стресса посредством ведения “дневника стрессов». Метод этот требует фиксации в дневнике в течение нескольких недель того, когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса. Именно регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, могут быть причиной возникновения стресса.

Методы первой помощи при остром стрессе. Неожиданно оказываясь в стрессовой ситуации, для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе остановиться, чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса и успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи, чтобы в критической ситуации быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе:

1. Противострессовое дыхание;

2. Релаксация;

3. Рациональное восприятие окружающей обстановки;

4. Смена обстановки;

5. Заняться любой (отвлекающей) деятельностью.

В условиях стрессовой ситуации это выполняет роль “громоотвода», помогая отвлечься от внутреннего напряжения.

6. Локальная концентрация (помогает вытеснить из сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом).

Стресс — это неизбежность, о которой необходимо знать и всегда помнить. При этом стресс можно предвидеть, можно подготовиться к его приходу и постараться эффективно справиться с ним.

Заключение

Для современного студента стресс является несверхъестественным явлением, а скорее реакцией на скопившиеся проблемы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными трудностями. Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями в личной жизни человека. Стресс в студенческой деятельности представляет собой повседневные перегрузки, связанные с особенностями процесса обучения в ВУЗе и оказывающие непосредственные и независимые эффекты на самочувствие и психические или соматические функции. Итак, стресс — это неотъемлемая часть повседневной жизни каждого студента. Реакция на стресс, как и начало трудового дня, режим питания, двигательная активность, качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими, являются составными частями образа жизни. От самого студента зависит, каким будет его образ жизни — здоровым, активным или же нездоровым, пассивным, а, следовательно, как часто и продолжительно он будет находиться в стрессовом состоянии.

Проводимое нами исследование ставило перед собой целью исследовать стрессовое состояние студентов в процессе обучения. В результате нашего исследования мы выяснили, что основными причинами стресса у студентов являются большие учебные нагрузки, которые возникают из-за большого количества заданий по разным учебным дисциплинам. Все это приводит к спешке и постоянной нехватке времени. Чаще всего студенты восстанавливают силы крепким сном и общением с друзьями и близкими людьми.

Таким образом, наша гипотеза о том, что у студентов в процессе обучения в высшем учебном заведении большая учебная нагрузка является одной из главных причин возникновения стресса у студентов нашла свое подтверждение.

Список литературы

[Электронный ресурс]//URL: https://psychoexpert.ru/kursovaya/issledovanie-depressivnyih-sostoyaniy-u-studentov/

1. Абрамова, Г.С. Возрастная психология [Текст]: учеб. пособие для студ. вузов/ Г.С. Абрамова. – 5-е изд. – М.: Академический проспект: Альма Матер, 2005. – 702 с.

2. Андреева, Д.А. О понятии адаптация. Исследование адаптации студентов к условиям учебы в вузе // Человек и общество [Текст]: Уч. записки XIII. — Л.: ЛГУ, 1973. — 69 с.

3. Бодров, В.А. Информационный стресс [Текст]. М.: ПЕР СЭ, 2004. — 382 с.

4. Бодров, В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление [Текст] — М.: ПЕР СЭ, 2006. – 528 с.

5. Горизонтов, П.Д. Стресс [Текст]: БМЭ, 1963. — 628 с.

6. Гримак, Л.П. Резервы человеческой психики [Текст]: М.: Политиздат, 1987. — 286 с.

7. Губачев, Ю.М., Иевлев, Б.В., Карвасарский, Б.Д. и др. Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии [Текст]:. Л.: Медицина, 1996. — 224 с.

8. Игумнов, С.А. Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы [Текст]:. — СПб.: Речь, 2007. – 217 с.

9. Изард, К. Эмоции человека [Текст]:. М.: Изд-во Моск. ун-та, 1980. — 440 с.

10. Космолинский, Ф.П. Эмоциональный стресс при работе в экстремальных условиях [Текст]:. М.: Медицина, 1976. — 190 с.

11. Мухина, В. С. Возрастная психология: феноменология развития, детство, отрочество [Текст]: Учебник для студ. вузов. — 4-е изд., стереотип./ В.С. Мухина — М.: Издательский центр «Академия», 1999. — 456 с.

12. Лазарус, Р.С. Индивидуальная чувствительность и устойчивость к психологическому стрессу // Психологические факторы на работе и охрана здоровья [Текст]:. М. — Женева, 1989. — 121-126 с.

13. Лазарус, Р. Теория стресса и психофизиологические исследования // Эмоциональный стресс [Текст]: Под ред. Л. Леви. Л.: Медицина, 1970. — 178-208.

14. Майерс, Д. Психология / Д. Майерс; пер. с англ. И.А. Карпиков, В.А. Старовойтова. — 2-е изд. — Мн.: «Попурри», 2006. – 848 с.

15. Митева, И.Ю. Курс управления стрессом [Текст]:. Москва: ИКЦ «МарТ», 2004. — с.288

16. Селье, Г. На уровне целого организма [Текст]:. М.: Наука, 1972. — 122 с.

17. Селье, Г. Стресс без дистресса [Текст]:. М.: Прогресс, 1979. — 124 с.

18. Смит, Т. Д.ж. Профессиональный стресс // Человеческий фактор / Под ред. Г. Салвенди. М.: Мир, 1991. — 356-392 с.

19. Суворова, В.В. Психофизиология стресса [Текст]:. М.: Педагогика, 1985. — 208 с.

20. Фаустов, А.С., Щербатых, Ю.В. Коррекция уровня экзаменационного стресса у студентов как фактор улучшения их здоровья // Здравоохранение Российской Федерации. 2001, №4, 38-39 с.

21. Щербатых, Ю.В. Психология стресса и методы коррекции [Текст]:. СПб.: Питер, 2006. – 256 с.

22. Щербатых, Ю.В. Влияние показателей высшей нервной деятельности студентов на характер протекания экзаменационного стресса // Журнал ВНД им. Павлова, 2000, №6, 959-965 с.

23. Щербатых Ю.В. Использование методов саморегуляции и нейролингвистического программирования для снижения уровня стресса у студентов // Профилактика правонарушений в студенческой среде. Воронеж: ВГПУ, 2003. — 105-107 с.

24. URL: http://www.no-stress.ru/testy/stress.html — Тест на учебный стресс. Разработан Ю.В. Щербатых.

25. URL: http://www.gurutestov.ru — Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона.

Приложение 1

Тест на учебный стресс.

(Разработан Ю.В. Щербатых).

Данный тест позволяет определить основные причины учебного стресса; выявить, в чем проявляется стресс; определить основные приемы снятия стресса студентами.

Суть этой методики состоит в том, что студентам предлагалось ответить на 7 вопросов различного содержания. В 1, 3 и 5 вопросах данного теста нужно оценить свои ответы по 10-и балльной шкале, где 1 балл — минимум, 10 баллов максимум.2, 4 и 6 вопросы предполагали выбор подходящего ответа. Вопрос 7 — открытый, студенты вписывали свои варианты ответа на данный вопрос.

1. Оцените по 10-бальной шкале вклад Ваших отдельных проблем в общую картину стресса.

1.1 Строгие преподаватели _______баллов

1.2 Большая учебная нагрузка __________

1.3 Отсутствие учебников __________

1.4 Непонятные, скучные учебники _______

1.5 Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов)

1.6 Неумение правильно распорядиться ограниченными финансами

________

1.7 Неумение правильно организовать свой режим дня ________

1.8 Нерегулярное питание ________

1.9 Проблемы совместного проживания с другими студентами

_________

1.10 Конфликт в группе __________

1.11 Излишне серьезное отношение к учебе _________

1.12 Нежелание учиться или разочарование в профессии ______

1.13 Стеснительность, застенчивость ________

1.14 Страх перед будущим ________

1.15 Проблемы в личной жизни _______

1.16 Иное (напишите, что именно)

_________________________________

2. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы? (подходящее подчеркнуть)

*Значительно уменьшился

*Незначительно уменьшился

*Не изменился

*Незначительно возрос

*Значительно увеличился

3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой? (оцените по 10 бальной шкале признаки):

3.1 Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблемами ______ баллов

3.2 Невозможность избавиться от посторонних мыслей __________

3.3 Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания

_______________

3.4 Раздражительность, обидчивость _________

3.5 Плохое настроение, депрессия ___________

3.6 Страх, тревога _________

3.7 Потеря уверенности, снижение самооценки_______

3.8 Спешка, ощущение постоянной нехватки времени _________

3.9 Плохой сон ________

3.10 Нарушение социальных контактов, проблемы в общении _______

3.11 Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________

3.12 Затрудненное дыхание ________

3.13 Проблемы с желудочно-кишечным трактом ________

3.14 Напряжение или дрожание мышц ______

3.15 Головные боли______

3.16 Низкая работоспособность, повышенная утомляемость ________

3.17 Иное (напишите сами и оцените)

___________________________________

4. Какие приемы снятия стресса вы практикуете? (подходящее подчеркнуть):

• алкоголь

• сигареты

• наркотики

• телевизор

• вкусная еда

• перерыв в работе или учебе

• сон

• общение с друзьями или любимым человеком

• поддержка или совет родителей

• секс

• прогулки на свежем воздухе

• хобби _______________

• физическая активность

• иное ______________________________

5. Насколько сильно вы волнуетесь перед экзаменами (оцените по 10 бальной системе):

____________________ баллов

6. Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя?

6.1 Учащенное сердцебиение ______

6.2 Сухость во рту _________

6.3 Затрудненное дыхание ______

6.4 Скованность, дрожание мышц ______

6.5 Головные или иные боли _______

6.6 Иное (напишите, что) _________________________________

7. Как вы снимаете предэкзаменационное волнение?

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________

Приложение 2

Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона.

Данный тест позволяет человеку оценить уровень своей стрессоустойчивости (он может быть отличный, хороший, удовлетворительный, плохой или очень плохой).

Инструкция к тесту:

Методика включает 10 вопросов. При выполнении теста студентам было необходимо выбрать один подходящий ответ из стандартных вариантов (никогда, почти никогда, иногда, довольно часто, очень часто).

1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?

Никогда — 0, Почти никогда — 1, Иногда — 2, Довольно часто — 3, Очень часто — 4

2. Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?

Никогда — 0, Почти никогда — 1, Иногда — 2, Довольно часто — 3, Очень часто — 4

3. Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?

Никогда — 0, Почти никогда — 1, Иногда — 2, Довольно часто — 3, Очень часто — 4

4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?

Никогда — 4, Почти никогда — 3, Иногда — 2, Довольно часто — 1, Очень часто — 0

5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите?

Никогда — 4, Почти никогда — 3, Иногда — 2, Довольно часто — 1, Очень часто — 0

6. Как часто вы в силах контролировать раздражение?

Никогда — 4, Почти никогда — 3, Иногда — 2, Довольно часто — 1, Очень часто — 0

7. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?

Никогда — 0, Почти никогда — 1, Иногда — 2, Довольно часто — 3, Очень часто — 4

8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?

Никогда — 4, Почти никогда — 3, Иногда — 2, Довольно часто — 1, Очень часто — 0

9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать?

Никогда — 0, Почти никогда — 1, Иногда — 2, Довольно часто — 3, Очень часто — 4

10. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?

Никогда — 0, Почти никогда — 1, Иногда — 2, Довольно часто — 3, Очень часто — 4

Интерпретация результатов теста:

Оценка стрессоустойчивости
Возраст	От 18 до 29	От 30 до 44	От 45 до 54	От55 до 64
Отлично	0,5 — 6,7	2,0 — 5,9	1,8 — 5,6	1,3 — 5,1
Хорошо	6,8 — 14,1	6,0 — 12,9	5,7 — 12,5	5,2 — 11,8
Удовлетворительно	14,2 — 24,1	13,0 — 23,2	12,6 — 22,5	11,9 — 21,8
Плохо	24,2 — 34,1	23,3 — 32,9	22,6 — 23,2	21,9 — 31,7
Очень плохо	34,2 — 40	33,0 — 40	23,3 — 40	31,8 — 40