В настоящее время не существует общепринятой классификации чрезвычайно многообразных приспособительных реакций организма человека. Наиболее часто, говоря о приспособлении организма к условиям внешней среды или к преобладающему действию того или иного фактора, пользуются такими терминами как акклиматизация или адаптация. Как правило, приспособление к целому ряду одновременно действующих внешних влияний определяется как акклиматизация, тогда как приспособление к длительному, преобладающему влиянию одного какого-либо фактора называют адаптацией.
Способность организма к выполнению работы, связанной с адаптацией, как показывает огромный практический опыт, может быть повышена. Основным методом повышения способности организма к выполнению любой работы является тренировка. Однако тренировка способности организма выполнять работу, связанную с адаптацией, приспособлением к действию факторов внешней среды, настолько своеобразна, что этот частный случай тренировки обычно называют закаливанием.
В основе адаптации в значительной мере лежит способность организма изменять физико-химические и механические свойства своих тканей. Таким образом, вопросы закаливания человека теснейшим образом связаны с проблемой сопротивления живых материалов действию разрушающих внешних влияний.
закаливание подросток вода солнце
1. Физиологическая сущность закаливания
Закаливание является составной частью физического воспитания детей и подростков. Под закаливанием понимается комплекс мероприятий, направленных на тренировку защитных сил организма, повышение его устойчивости к воздействию факторов внешней среды.
Закаливание влияет на деятельность нервной и эндокринной систем, что отражается на регуляции всех физиологических процессов. Начальные стадии закаливания сопровождаются усилением деятельности гипофиза, надпочечников и щитовидный железы. По мере приспособления организма напряжение эндокринной системы снижается.
Закаливание оказывает специфическое и неспецифическое действие на организм: специфическое проявляется в повышении устойчивости организма к воздействию метеорологических факторов при проведении охлаждающих процедур или повышении устойчивости к воздействиям ультрафиолетовой радиации под влиянием курса солнечных ванн, совершенствует реакции гомеостаза; неспецифический эффект выражается в том, что под влиянием закаливания повышается устойчивость организма к различным неблагоприятным воздействиям (в том числе к возбудителям инфекционных заболеваний).
Теория стресса. Взаимосвязь стресса и адаптации организмов к ...
... природную адаптацию человеческого организма – как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее действенная. 1.3. Основные способы борьбы Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и ... чувствует. В то же время «отрицательный» стресс надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье. Теория стресса Г. Селье Стресс – это состояние психофизиологического напряжения, возникающее ...
Закаливающие процедуры повышают физическую работоспособность, снижают заболеваемость, укрепляют здоровье. Закаливать организм можно в отношении как высоких, так и низких температур внешней среды. Однако в связи с тем, что в возникновении ряда заболеваний немаловажную роль играет охлаждение организма, а охлаждение является фактором, понижающим сопротивляемость организма, наиболее часто закаливание рассматривается как фактор, способствующий повышению устойчивости организма детей к простудным заболеваниям.
2. Основные требования к проведению закаливания
Закаливание представляет собой тренировку, совершенствование процессов химической и физической терморегуляции. Закаливание может быть успешным только при соблюдении определенных принципов и правильной методики его проведения.
В настоящее время существует несколько утвердившихся правил в проведении закаливающих мероприятий у детей, разработанных Г.Н. Сперанским:
1) закаливание можно начинать и далее проводить только при полном здоровье;
2) необходимо постепенное нарастание интенсивности закаливающих мероприятий;
3) занятия должны осуществляться систематически и последовательно;
4) необходимо учитывать индивидуальные особенности организма ребенка и его возраст;
5) начинать закаливание можно в любое время года, однако предпочтительным является теплое время (в холодное время года степень воздействия средовыми факторами в начале закаливания уменьшается, и необходимо более постепенное их нарастание, чем в теплое время года);
6) закаливающие мероприятия проводятся только при положительных эмоциональных реакциях ребенка;
7) возобновление занятий после перерыва с разрешения врача следует начинать с тех степеней воздействия, которые были в начале закаливающих процедур. Однако нарастание воздействий происходит быстрее, чем при начальном периоде закаливания.
Особенно важно, чтобы закаливание не прерывалось ни в одно из времен года. У детей раннего возраста в силу низких адаптационных возможностей закаливающийся эффект сохраняется на протяжении 3-10 дней. Вместе с тем проведение закаливающих мероприятий в холодное время года снижает заболеваемость в 2-3 раза.
Особенно важны закаливающие мероприятия летом — в преддверии осенне-зимне-весеннего периода, до того времени, когда увеличивается количество инфекционных заболеваний у детей, снижаются показатели иммунобиологической реактивности их организма. Проведение закаливающих мероприятий в холодное время года снижает заболеваемость, уменьшая ее в 2-3 раза.
3. Методы закаливания детей и подростков воздухом, водой и солнцем
3.1 Воздушные ванны
Первая в жизни ребенка специальная закаливающая процедура — воздушная ванна. Фактически она начинается еще в родильном доме, когда в процессе смены пеленок новорожденный на короткое время остается без одежды и его тело подвергается воздействию комнатного воздуха. Помимо сугубо температурного воздействия на организм, воздух диффундирует через кожу, и тем самым увеличивается насыщение крови кислородом. Поскольку проницаемость кожи по отношению к газам у детей существенно выше, чем у взрослых, воздушные ванны в раннем возрасте имеют большое значение. При проведении воздушных ванн у детей повышается потребление кислорода, улучшаются показатели деятельности нервной системы, улучшаются сон, аппетит.
Физическое воспитание детей от 3 до 6 лет
... ребенку легкий бег, а затем рекомендуется принять водные процедуры. 2. Закаливание Обязательным элементом физического воспитания ... ванне, а затем легко переходят к купанию в открытых водоемах. Но не страшно, если родители по каким-то причинам не смогли научить ребенка плавать в возрасте до 3 лет. ... закаливанию детей. Начинать лучше с щадящих процедур – воздушных ванн. ... с ходьбой, причем от недели к ...
Воздушные ванны являются фактором наименьшего воздействия на организм по сравнению с водными процедурами — обливание, обтиранием, плаванием. Это связано с тем, что теплопроводность воздуха в 30 раз, а теплоемкость его — в 4 раза меньше, чем воды. Вместе с тем данная специальная процедура не является безразличной для организма ребенка. Ее проведение требует строгого методического контроля, поскольку при неправильном ее использовании дети могут исчерпать свои возможности адаптироваться к сниженной температуре среды и переохладиться.
Обычно воздушные ванны проводят либо в комнате (в холодное время), либо на свежем воздухе летом (световоздушные ванны).
Проведение воздушных ванн начинается с 2-месячного возраста и сочетается с двигательной деятельностью. При этом реализуются как спонтанные двигательные реакции, так и вызванные — массаж и гимнастика. Непременным условием проведения воздушных ванн является хорошо проветренное помещение. Начинают проведение воздушных ванн при температуре помещения 20-22 єС, в дальнейшем температура может быть снижена постепенным уменьшением до 19єС для детей в возрасте 1-2 лет.
Длительность первых процедур составляет 1 мин. Через каждые 5 дней длительность воздушных ванн увеличивают на 2 мин. Дети до полугодовалого возраста могут принимать воздушные ванны до 15 мин., после полугодовалого возраста — до 30 мин. 2-3 раза в день.
Данные рекомендации приведены Г.Н. Сперанским и Е.Д. Заблудовской (1963).
Проведение воздушных ванн, как и прочих закаливающих специальных процедур, целесообразно осуществлять утром либо в вечернее время — в 17-18 часов, спустя 30-40 мин. После кормления, когда у ребенка определяются высокие исходные энергетические траты, высокий уровень метаболизма и способность мобилизовать энергетические и пластические ресурсы для осуществления адаптивных реакций. В этот период дня максимально выражены и восстановительные процессы после осуществления двигательной активности и других закаливающих воздействий.
В процессе проведения воздушной ванны детей первого года жизни несколько раз поворачивают со спины на живот и обратно; целесообразно провести комплекс гимнастических упражнений. Дети старше полтора лет обычно принимают воздушные ванны во время утренней гимнастики. При этом температура воздуха может быть понижена после предварительной адаптации до 16єС. Рекомендуется проведение воздушных ванн для детей дошкольного возраста при температуре воздуха 17 — 18 єС и доведение ее до 12-13 єС для детей, хорошо переносящих закаливающие процедуры.
Следует отметить, что длительность проведения воздушных ванн для детей дошкольного возраста необходимо увеличивать постепенно, начиная с обычной комнатной температуры. Те дети, у которых появляются признаки понижения адаптивных возможностей терморегуляции, должны прекратить заниматься в общей группе, и для них можно подобрать температуру воздуха индивидуально. Сначала дети дошкольного возраста проводят воздушные ванны в трусах, майках, носках и тапочках. Далее, через 2 недели, более старшие группы проводят воздушные ванны в одних трусах и тапочках.
Детям, плохо переносящим снижение температуры среды, плохо адаптирующимся к закаливающим мероприятиям, необходимо постепенно обнажать тело. В одной группе детского сада, проводящей воздушную ванну, могут быть дети, раздетые частично или до трусов. При этом вначале обнажают руки, затем ноги, далее обнажают тело до пояса, и лишь затем ребенка можно оставить в трусах. Наиболее рационально ослабленных детей закаливать воздушными ваннами, сочетая их с физическими упражнениями и, конечно, ультрафиолетовым облучением. Ослабленным, часто болеющим детям необходимо регулярно проводить санацию зубов, осуществлять превентивную, предупредительную терапию тех заболеваний, которые уменьшают сопротивляемость их организма. При этом такие дети ни в коем случае не должны отстраняться от проведения неспециальных закаливающих воздействий и щадящих специальных процедур в том случае, если для этого нет абсолютных противопоказаний. Напротив, УФ-облучение, воздушные и водные процедуры, проводимые в щадящем режиме, могут улучшить оздоровление организма ребенка, увеличить его адаптивные возможности, снизить заболеваемость. Так, комнатные воздушные ванны могут проводиться на протяжении короткого времени — 5 минут, но повторяться на протяжении дня несколько раз.
Закаливание детей
... закаливания: длительные воздушные ванны, купание в холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание на санках, лыжах и коньках. Глава 2. Закаливание детей ... позволила А. В. Суворову в преклонном возрасте осуществить легендарный переход по снегам ... этих процедур индивидуально для каждого ребенка. Необходимо соблюдать основные правила закаливания: Систематическое использование закаливающих процедур ...
Противопоказания к принятию воздушных ванн: острые инфекционные заболевания, температура у ребенка по невыясненной причине, острые респираторные заболевания. Необходимо тщательно следить за состоянием слизистых рта, зева.
3.2 Закаливание водой
Основными факторами воздействия воды на организм являются температура, гидроневесомость, химические вещества. Вода обладает большой теплоемкостью и теплопроводностью, в связи с чем она удобна и для проведения закаливающих процедур, поскольку можно легко дозировать и равномерно распределять температурное воздействие на тело ребенка. Существуют 3 фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая фаза состоит в сосудосуживающем эффекте, появлении озноба, а в целом — реакции напряжена. Затем наступает адаптация к низкой температуре воды, в результате чего реакция напряжения уменьшается, урежается частота сердечных сокращений, снижается артериальное давление. Во второй фазе происходит вазодилатация — расширение кожных сосудов, в результате чего кожа розовеет или становится красной, происходит усиление обменных процессов. Данная фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности, работоспособности.
Водные процедуры делят на влажные обтирания, обливания, купание, плавание.
Проведению водных процедур предшествует закаливание воздухом — воздушные ванны и обтирание ребенка сухим полотенцем.
С месячного возраста можно перейти к водным процедурам для закаливания ребенка. Влажные обтирания проводят смоченной в воде и отжатой тканью (рукавицей), куском чистой фланели. Сначала обтирают верхние конечности — пальцев к плечу, затем ноги — от стопы к бедру, далее грудь, живот и в последнюю очередь спину. Важно помнить, что каждую часть тела после обтирания необходимо вытереть насухо до легкого покраснения — точно так же, как и при сухом обтирании.
Начальная температура воды для обтирания детей 3 — 4 лет составляет 32 єС, для детей 6 — 7 лет — 28 єС. Через каждые 2 — 3 дня ее снижают на 1є и доводят до 22 єС летом и до 25 єС зимой для детей 3-4 лет, до 20 єС и 24 єС — для детей 5 — 6 лет, до 18 єС и 22 єС — для детей 6 — 7 лет. По окончании обтирания ребенок должен быть тепло одет.
Закаливание детей четвёртого года жизни
... -теоретическую литературу по теме закаливания детей дошкольного возраста; 2. Провести экспериментальное исследование применения закаливания детей. 3. Обосновать эффективность проведенной экспериментальной работы. Гипотеза данного исследования Целебные и закаливающие свойства холодной воды с незапамятных ...
Наиболее благоприятное время для проведения ножных ванн — лето. Обливание ступней и голени начинают с температуры воды, равной 28 єС, далее охлаждают из расчета 1є в неделю. Нижние пределы температуры воды 20 єС.
Продолжительность процедуры для детей раннего возраста — 15-20 с. Обливание осуществляют следующим образом. Обливание ног лучше всего производить в ванне, где ребенка усаживают на специальную подставку. На дно ванны кладут решетку из дерева или пластмассы. Подбирают нужную температуру воды путем ее смешивания. Время процедуры 20-30 с. По окончании обливания ноги ребенка насухо обтирают, а далее растирают до легкого покраснения кожи.
Более действенной процедурой являются контрастные ножные ванны, во время которых используют попеременно холодную и теплую воду. Подобная процедура может быть применена у детей с достаточно с выраженными признаками адаптивной устойчивости.
Необходимо налить воду в два резервуара. Один из них наполняют водой с температурой 37 єС — 38 єС, а другой на 3є — 4 єС ниже. Количество воды необходимо такое, чтобы вода покрывала ноги до середины голени. Далее понижают температуру воды во втором резервуаре на 1є в неделю и доводят ее до 10 єС.
Процедура контрастных ванн состоит в следующем. Ребенок попеременно на 1-2 мин. погружает ноги в бачок с горячей водой, а затем на 5-10 с. — с холодной. Количество попеременных погружений в первые процедуры составляет 3-4. Продолжительность времени погружения возрастает постепенно до 15-20 с. После окончания процедуры ноги вытирают до появления небольшого порозовения кожи.
После того как ребенок адаптируется к процедуре обливания ног, необходимо перейти к общему обливанию. Данные процедуры целесообразно проводить начиная с 9-10 мес.
Обливания водой — процедура, требующая от ребенка достаточной устойчивости к снижению температуры среды. В методике обливания важно знать, что во время процедуры голову не обливают.
При обливании ребенок может стоять или сидеть. Ручку гибкого шланга в ванне или в душе необходимо держать близко от тела ребенка (20 — 30).
Струя воды должна быть сильной. В первую очередь обливают спину, далее — грудь и живот, в последнюю очередь — левое и правое плечо. После процедуры ребенка вытирают насухо.
Температура воды при первых сеансах обливания для детей до 1 года равна 36 єС. Каждую неделю снижают температуру на 1 єС и доводят до 28 єС. Детям в возрасте от 1 до 3 лет обливания производят водой с температурой 34 єС, постепенно снижая ее на 1 єС в неделю и доводя до 28 єС зимой и 25 — 24 єС — летом. Для детей дошкольного возраста начальная температура воды при обливании 33 єС, снижают ее на 1є в неделю и доводят до 24є-22 єС. В холодное время года температура воды должна быть не ниже 24 єС. Длительность обливаний — 30 с. -1,5 мин.
Закаливание детей водой
... уменьшение контраста и т. п. Необходимо помнить о возрастных особенностях реакции детей на закаливающие процедуры: например, ожог от горячей воды или заболевание от слишком холодной воды может ... ранее рекомендации. В детском учреждении это иногда обязательная процедура, отпускаемая всем детям, независимо от состояния здоровья и условий. 1.1.4. Родители. Бросаются из крайности в крайность, ...
После проведения общего обливания наблюдаются те стадии, которые характерны в целом для воздействия воды: первоначальное побледнение кожных покровов (вазоконстрикция), которое сменяет вазодилатация — покраснение кожи. Положительной реакцией на водную процедуру является покраснение кожи.
Душ является для ребенка еще более сильно воздействующей процедурой, нежели общее обливание. Это связано с тем, что душ сочетает в себе не только действие температуры воды, но и ее механическое влияние, увеличивая тонус скелетной мускулатуры. Это и обуславливает показания к применению душа для астеничных детей, со сниженным тонусом скелетной мускулатуры.
Температура воды соответствует той, которую применяют при обливании. Продолжительность принятия душа — от нескольких десятков секунд до 1,5 мин.
Наиболее удобное время для проведения водных процедур летом — утренние часы и предобеденное время.
3.3 Солнечные ванны
Попадание прямых солнечных лучей на тело ребенка в возрасте 1 года недопустимо.
Г.Н. Сперанский и Е.Д. Заблудовская (1963) рекомендуют принимать солнечные ванны несколькими этапами:
1) подготовительная световоздушная ванна;
2) собственно солнечная ванна;
3) заключительная световоздушная ванна;
4) водная процедура;
5) отдых в тени.
Подготовительная световоздушная ванна проводится в течение 10 — 20 минут. При этом обнаженный ребенок играет в подвижные игры или находится в статическом положение под тентом, навесом или в тени деревьев, на его ногах должна быть обувь. Затем приступают к солнечным ваннам.
Наиболее рационально дозировать солнечные ванны в лежачем положении. Ребенка кладут на лежак, топчан, надувной матрац, раскладную кровать и т.п. таким образом, чтобы ноги его были обращены к солнцу и чтобы все тело, кроме головы, равномерно освещались солнцем. На голову надевают панамку, кепку или головной убор светлого цвета во избежание перегревания; могут быть надеты очки с темными светофильтрами.
Если солнечные ванны проводят в положении лежа, то сначала к солнцу обращается передняя поверхность тела, затем — задняя. При приеме солнечной ванны ребенку дают пить.
Заключительная часть всего комплекса солнечных ванн состоит в принятии световоздушных ванн и водных процедур. Водные процедуры необходимы в связи с тем, что во время солнечных ванн происходит снижение, а подчас и падение мышечного тонуса, что ведет к падению артериального давления из-за низкого сосудистого периферического сопротивления.
Водные процедуры обычно нормализуют приведенные параметры к исходному уровню, что делает принятие солнечных ванн в целом полезной процедурой.
Обязательным условием является вытирание ребенка, особенно спины и груди (переохлаждение детского организма происходит при влажной коже).
Существуют клинические признаки, определяющие необходимость прекращения солнечных ванн. Одни из них связаны с перегревом: покраснение кожи, повышение потоотделения и возбудимости ребенка или, напротив, снижение тонуса скелетной мускулатуры, наступление адинамии, жалобы на усталость, головную боль. Другие свидетельствуют о переохлаждении ребенка: снижение температуры конечностей, появление бледного оттенка кожи.
Противопоказаниями к принятию солнечных ванн являются повышенная температура тела ребенка, все формы диспепсий, кишечные инфекционные заболевания, острые воспалительные заболевания, туберкулез легких.
Закаливание и физическая культура ребенка первого года жизни
... возрастным особенностям ребенка. 2. Занятия проводятся регулярно: ежедневно, систематически (несколько раз в день), в течение длительного периода (желательно на протяжении всего первого года жизни). 3. Гимнастикой ... время вовсе повременить с гимнастикой. Примерные комплексы гимнастики для детей первого полугодия жизни Первый месяц 1. Исходное положение ребенка (дальше -- и.п.) -- лежа на животе и на ...
Абсолютным противопоказанием является высокая температура воздуха, в особенности для детей, постоянно проживающих в средней полосе страны.
Заключение
В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Закаливание — одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ.
Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста.
Использование разнообразных методов закаливания дает достаточно эффективные результаты — дети стали реже болеть, сопротивляемость организма детей к инфекциям увеличилась. Из этого можно сделать вывод, что необходимо широко внедрять в оздоровительные программы детских садов систематические методы закаливания.
Список используемой литературы
[Электронный ресурс]//URL: https://psychoexpert.ru/referat/zakalivanie-detey-i-podrostkovpo-gigiene/
1. Кучма В.Р. Гигиена детей и подростков: учебник/ В.Р. Кучма. М. Медицина, 2003, 168 с.
2. Парфенов А.П. Закаливание человека: учебник/ под ред. Е.В. Майстрах — Медгиз, 1960. — 3с.
3. Празников В.П. Закаливание детей дошкольного возраста: учебник/ред. М.И. Фонарев — Медицина, 1988. — С. 95-103
