Актуальность проблемы:
Вот уже на протяжении целого десятилетия в нашей стране складывается тревожное положение с состоянием здоровья детей и подростков. Эти цифры с каждым годом растут.
Все родители хотят обеспечить своим детям счастливое детство, дать хороший старт во взрослую жизнь. Но современного школьника подстерегает большое количество соблазнов, которые мешают вести правильный образ жизни, обеспечивающий хорошее здоровье и успеваемость на уроках. Чрезмерное увлечение компьютерными играми и телепередачами, предпочтение чипсов домашнему обеду – все это является негативными факторами, постепенно разрушающими здоровье наших детей.
1.2
В вопросе здорового образа жизни школьника задача родителей и педагогов подразумевает три основных направления:
1.создание оптимальных внешних условий (питание, одежда, подходящая мебель и т.п.);
2.составление гармоничного режима труда и отдыха;
3.воспитание правильных представлений о здоровом образе жизни и его важности, а также формирование здорового стереотипа поведения.
Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.
Глава 2:Формирование привычек здорового образа жизни у детей, обучающихся в начальных классах.
РЕЖИМ ДНЯ
Рациональный режим дня-это последовательное и чёткое чередование различных видов деятельности и отдыха в течение суток. Следовательно, рационально составленный режим предусматривает достаточное время ночного сна, прогулок, занятий, приема пищи, выполнения домашних заданий, занятий в кружках и спортивных секциях и свободного времени для игр.
Соблюдение режима дня –один из важнейших факторов сохранения здоровья.Несоблюдение режима дня является причиной перенапряжения и утомления. Специалисты рекомендуют следующий режим дня для учащихся 1-4 классов:
7.00 –подъём
7.00-7.30-гимнастика,умывание,уборка постели
7.30-7.50-завтрак
Здоровые дети-здорвая нация
... Они улыбаются. А ведь это жизнь нации! Вот почему тема «Здоровые дети- здоровая нация» показалось мне самой важной для беседы с вами, уважаемые взрослые. На мой взгляд, государство достаточно ... -первых не всегда выдерживается режим дня и режим питания. По результатам анкеты учащиеся ответили, что большая перегруженность, мало времени на отдых, активная двигательность недостаточна, переутомление ...
7.50-8.15- дорога в школу
8.30-13.00 –занятия в школе
13.00- 14.30 обед, отдых
14.30-15.30 игры на воздухе
15.30-17.00 –приготовление уроков
17.00-19.00 –свободные занятия(по выбору детей)
19.00-ужин
19.30-20.30 –свободное время
20.30-21.00 –подготовка к сну, сон.
Остановимся на некоторых компонентах режима дня школьника.
Спокойный сон-важнейший фактор не только физического, но и психического здоровья ребенка, поэтому очень важно не сокращать время сна. Недосыпание нарушает процесс восстановления нормального состояния нервной системы и может явиться одной из причин возникновения неврозов. Чередование бодрствования и сна способствует нормальной психической деятельности.
Рекомендуемое время ночного сна для детей начальных классов -10-11.5 часа. Продолжительность и качество сна ребенка зависят от условий, которые ему создают взрослые. Для того чтобы ребенок быстро и крепко засыпал, необходимо обеспечить ему достаточную физическую активность в течение дня и пребывание на свежем воздухе. Следует особо остановиться на ночных страхах. Если ребёнок боится темноты, бесполезно убеждать его, что бояться нечего, -лучше оставить включенным ночник или не закрывать плотно дверь в его комнату.
При приготовлении домашних заданий необходимо соблюдать ряд правил:
1.После обеда необходим отдых продолжительностью не менее часа. Лучше всего, если это время ребенок проведет на свежем воздухе. К сожалению, сегодня большинство школьников практически не гуляет или гуляет только в теплое время года. Многие школьники садятся за выполнение домашних заданий сразу после обеда, не отдохнув, в результате эффективность работы значительно снижается.
2.Начинать приготовление уроков нужно с предметов средней сложности.
3.Для сохранения работоспособности и эффективной работы следует делать 10-15 минутные перерывы через 30 минут, лучше физкультминутки.
4.После выполнения заданий по предметам, не представляющим особой трудности, можно переходить к наиболее сложным.
5.Заканчивать выполнение домашних заданий лучше легкими заданиями.
6.Не использовать черновики, все задания выполнять сразу в тетради. Чтобы избежать ошибок, можно предварительно проговорить написание слов с трудными орфограммами. Черновики можно использовать для выполнения трудных арифметических расчётов.
7.Оптимальным для приготовления домашних заданий является время с 15 до 16 часов.
Важно, чтобы режим дня ребенка предусматривал свободное время- для занятий по интересам, занятий в кружках или спортивных секциях.
Исследования последних лет выявили, что дети в среднем до 1,5 часа проводят у телевизоров, а треть трать на просмотр телепередач или разнообразных компьютерных играх до 3 часов в сутки. Рациональным считается время просмотра телевизионных передач не более 1 часа.
По утренней зарядке в школе
... утренней зарядки. Утренняя гигиеническая гимнастика - упражнения - одна из самых распространенных форм физического воспитания. Упражнение состоит из серии умеренных физических упражнений, охватывающих ... для полноценного развития личности необходимо крепкое здоровье, высокая физическая активность, которую мы обеспечиваем, вводя третий час физкультуры, а в нашей школе - и проводя утреннюю зарядку. ...
Здоровье в порядке- спасибо зарядке!
Для того, чтобы развивать функциональные возможности организма, необходимо формировать у ребенка потребность в движении. Одним из наиболее простых и эффективных способов решения этой проблемы является утренняя зарядка.
Зарядка не только способствует развитию двигательной активности ребенка, но и позволяет, ему быстрее и легче перейти от сна к бодрствованию, что особенно важно для школьника. Дело в том, что во время сна интенсивность многих физиологических процессов снижается, менее интенсивным становится обмен веществ, снижается температура тела, давление и т. д. Переход к состоянию бодрствования происходит постепенно, в течение некоторого времени, в нервной системы преобладают тормозные процессы ,у человека снижена умственная и физическая работоспособность. Вот почему на первом уроке в школе усвоение нового материала может происходить с трудом, дети ещё «не проснулись» и не готовы к серьёзным учебным нагрузкам.
Несложные физические упражнения утренней зарядки активизируют работу всех систем организма, повышают, тонус, помогают избавиться от вялости и сонливости, а следовательно, плавно и одновременно быстро повышают умственную и физическую работоспособность организма, позволяют ему эффективно настроиться на работу.
При организации утренней зарядки нужно соблюдать ряд условий:
-комплекс упражнений, используемых для зарядки, должен быть несложным. Не следует выполнять упражнения ,которые связаны с интенсивными нагрузками, вызывающими утомление, так как это в конечном итоге отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня;
-рекомендуется включать в зарядку следующие группы упражнений: упражнение на потягивание, ходьба ,общеразвивающие упражнения( наклоны головой, приседания, наклоны, повороты ,вращения в суставах),упражнения на развитие гибкости, бег трусцой и лёгкие прыжки, дыхательные упражнения;
-перед проведением зарядки помещение нужно хорошо проветрить. Ребенок должен делать зарядку в специальной одежде, не стесняющей его движения, удобной.
Закаляйся, если хочешь быть здоров!
Закаливание-простой и эффективный способ профилактики заболеваний. В основе практически любого вида закаливания лежит температурное воздействие на организм. Оздоравливающий эффект такого воздействия связан со следующим.
Организм человека устроен так, что температура внутри постоянно поддерживается на уровне 37 градусов С. Постоянство температуры –очень важное условие для нормальной работы всех физиологических систем.
В случае если происходит быстрое переохлаждение – общее или местное,- возникает сужение поверхностных кровеносных сосудов. Однако при сужении сосудов к клеткам начинает поступать меньше питательных веществ и кислорода, это дестабилизирует их работу, а главное, тормозит активность иммунных систем.
Роль семьи в физическом воспитании детей
... для всех. Эти выступления могут затрагивать роль семьи в физическом воспитании детей, средств физического воспитания в семье, задач, которые стоят перед учениками в связи с сезоном, этапом работы школы, ... сообщит родителям данные врачебного обследования их детей, ответит на интересующие вопросы об организации рационального питания, закаливании организма, предупреждении заболеваний [4]. Благодаря ...
Для того чтобы повысить устойчивость организма, необходимо развивать систему терморегуляции за счёт закаливающих процедур. Наиболее эффективно закаливание в старшем дошкольном и младшем дошкольном возрасте. Конечно, лучшее время для закаливания 5-10 лет.
Закаливание может осуществляться двумя методами: закаливание воздухом, закаливание водой. При этом процедуры в зависимости об объёма воздействия могут разделяться на местные ( закаливание особо чувствительных участков тела- обливание стоп, хождение босиком, полоскание горла) и общие( душ, обливание, купание в бассейне или естественном водоёме, воздушные ванны, солнечные ванны)
Доказано, что эффективны не отдельные приёмы и методы, а их сочетание, например, умывание шеи, груди, рук водой температурой 14-16 градусов С, воздушные ванны, контрастное обливание ног, дневной сон на свежем воздухе.
Закаляйся, если хочешь быть здоров.
Постарайся позабыть про докторов.
Водой холодной обливайся, если хочешь быть здоров!
Всех полезней солнце, воздух и вода.
От болезней помогают нам всегда.
От всех болезней всех полезней солнце, воздух и вода!
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Режим питания предполагает прием пищи в определенное время. Благодаря этому повышается эффективность процесса пищеварения, пища лучше усваивается. Рекомендованный режим питания для младшего школьника -4 -5 приемов пищи в течение дня.
Типовой режим питания школьников:
Завтрак дома 7:30-8:00
Горячий завтрак в школе 11:00-11:30
Обед дома 14:00-14:30
Полдник 16:30-17:00
Ужин 19:00-19:30
Завтрак – самый важный приём пищи. Очень часто люди не хотят есть с утра. Для того, чтоб у ребёнка разыгрался аппетит утром, лучше всего не начинать его кормить, пока он окончательно не проснётся. В этом очень хорошо помогает утренняя зарядка. На пробуждение может потребоваться 30 – 40 минут, поэтому просыпаться стоит пораньше. Завтрак должен быть полноценным и давать достаточное количество энергии на 3 – 4 часа.
Он может состоять из всевозможных каш, картофельного пюре, макарон или вермишели. Очень полезно также за 20 мин. до основного блюда дать ребёнку фруктов или ягод. Это дополнительно подогреет аппетит и положительно скажется на моторике ЖКТ, не говоря о витаминах, энзимах и прочих полезных компонентах, содержащихся в плодах. Запить завтрак можно натуральным соком, чаем, компотом, какао (читайте о пользе какао) или кофе с молоком.
Второй завтрак
Если в школе кормят в столовой, то дополнительного пакета с продуктами просто не потребуется. Конечно, необходимо присмотреться к пище, подаваемой в школьных стенах, и в случае её плохого качества и ненатуральности стоит просто отказаться от такой еды. Ведь мы желаем своему ребёнку только лучшего. Если же в столовой кормят хорошо, то вопрос второго завтрака ребёнка отпадает.
Физическое развитие детей раннего и дошкольного возраста
... физического развития детей раннего и дошкольного возраста; 2) исследование основных форм физического развития детей раннего и дошкольного возраста. физическое развитие физкультурные дошкольники Глава 1. Теоретико-методологические аспекты проблемы особенностей возрастного развития детей раннего и дошкольного возраста Первые семь лет жизни ребёнка ...
В случае с плохим питанием мы просто обязаны начать готовить ребёнку перекус. Сюда могут входить:
-Натуральный свежевыжатый сок. Ни в коем случае не давайте ребёнку сок, продаваемый в пакетах. Натуральных соков сейчас просто не продают, а то, что продают под названием «натуральный сок или нектар» просто яд для организма не только малыша, но и взрослого человека.
-Фрукты. Отличный перекус для ребёнка. Ведь в них содержится большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, энзимов, биофлавоноидов и пр. полезных веществ. Они содержат ту самую клетчатку, приносящую огромную пользу желудочно-кишечному тракту, которой так не хватает в рационе подавляющего количества людей.
-Печенье. Присмотритесь к тем видам печенья, которые не только вкусны, но и не наносят вреда при его употреблении. Для этого внимательно читайте состав на упаковке. А лучшим вариантом будет, конечно же, печенье, сделанное дома, собственными руками, тогда-то вы будете точно знать, что туда положили.
-Вода. Обязательно давайте ребёнку обычную питьевую негазированную воду. Ребёнок, как и взрослый, нуждается в питье именно воды, и никакой сок, чай или другой напиток не в силах заменить её. Сколько нужно воды вашему ребёнку выпивать в сутки? Очень просто посчитать 30 мл × 1 кг массы тела.
Обед
В обеденное время ребёнку необходимо получать первое, второе и десерт.
-Первое. Сюда может входить незначительное количество мясного, рыбного или овощного супа, борща, солянки, щей или других жидких горячих блюд.
-Второе. Здесь подойдёт любой гарнир с добавлением отварного или тушёного мяса или рыбы и тушёных овощей.
-Десерт. Десерт может включать в себя любую сладость на ваше усмотрение.
Полдник
Между обедом и ужином целесообразно сделать небольшой перекус. Ребёнку можно дать:
-Йогурт с печеньем.
-Свежие фрукты.
-Чай с бутербродом (хлеб, масло, сыр).
-Молоко с булочкой.
Ужин
В вечернее время кормите ребёнка легко, переедать не стоит. Ужинать желательно минимум за 2 часа до сна. Что можно предложить ребёнку:
-Яичница или омлет.
-Творог.
-Тушёные овощи.
-Гречневую, рисовую или овсяную кашу.
-Тушёную рыбу.
В первую очередь из рациона ребёнка стоит исключить или свести к минимуму фабричную пищу. Если же вы всё-таки покупаете такие продукты, то обязательно ознакомьтесь с составом, прежде чем купить. Ведь только вы пока несёте ответственность за здоровье ребёнка.
Организация режима дня детей и подростков. . Читать текст оnline
... формированию между мамой и малышом, а также удовлетворить позволяющим потребности ребёнка в общении с мамой. Прогулки Прогулки являются неотъемлемой составляющей режима малыша дня любого возраста. Они не только ребёнка обеспечивают необходимыми ...
Продукты, от которых стоит отказаться совсем:
-Чипсы, снеки, сухарики с вкусовыми приправами
-Колбасные изделия
-Любые полуфабрикаты
-Жвачки
-Пакетный сок
-Леденцы на палочках
-Фастфуд
Все без исключения газированные напитки!!!
Свежий воздух
Прогулка в жизни ребенка занимает важное место. Во время прогулки происходит познание окружающего мира, ребенок учится общаться со сверстниками, также прогулка имеет оздоровительное значение. Родители понимают, что ребенку нужно гулять как можно больше. Однако не все знают о значении прогулки для детей. Прогулки на свежем воздухе важны для каждого человека, и особенно для детей. Они позитивно влияют на здоровье и эмоциональное состояние крохи. С их помощью можно улучшить состояние организма в целом. В первую очередь во время пребывания на свежем воздухе легкие очищаются от аллергенов и пыли, благодаря этому улучшаются функции верхних дыхательных путей и слизистой носа. Прогулка является надежным средством укрепления здоровья и профилактики утомления. Пребывание на свежем воздухе положительно влияет на обмен веществ, способствует повышению аппетита, усвояемости питательных веществ, особенно белкового компонента пищи. Пребывание детей на свежем воздухе имеет большое значение для физического развития. Прогулка является первым и наиболее доступным средством закаливания детского организма. Она способствует повышению его выносливости и устойчивости к неблагоприятным воздействиям внешней среды, особенно к простудным заболеваниям. Наконец, прогулка — это элемент режима, дающий возможность детям в подвижных играх, трудовых процессах, разнообразных физических упражнениях удовлетворить свои потребности в движении. Если прогулка хорошо и правильно организована, если она достаточна по длительности, дети реализуют в ней около 50% суточной потребности в активных движениях. Сокращение времени пребывания на воздухе создает дефицит движений. Длительность пребывания на свежем воздухе в разные сезоны года существенно варьирует, но даже в холодное время и ненастную погоду она не должна быть отменена. Режимом дня в группах дневного пребывания предусмотрены 2 прогулки, продолжительностью около 4-4.5 ч.
Также прогулка способствует умственному воспитанию. Во время пребывания на участке или на улице дети получают много новых впечатлений и знаний об окружающем: о труде взрослых, о транспорте, о правилах уличного движения и т. д. Из наблюдений они узнают об особенностях сезонных изменений в природе, подмечают связи между различными явлениями, устанавливают элементарную зависимость. Наблюдения вызывают у них интерес, ряд вопросов, на которые они стремятся найти ответ. Все это развивает наблюдательность, расширяет представления об окружающем, будит мысль и воображение детей.
Прогулки решают не только воспитательные, но и оздоровительные задачи. На них педагог проводит индивидуальную работу по развитию движений, подвижные, спортивные игры, развлечения и физические упражнения. Специальное время отводится для трудовой и самостоятельной деятельности детей. Разумное чередование и сочетание этих разнообразных занятий делает прогулку интересной, привлекательной. Такая прогулка обеспечивает хороший отдых, создает у детей радостное настроение. Большинству кажется, что на зимней прогулке ребенок замерзнет и непременно заболеет. И связывают простудные заболевания детей именно с прогулками в зимний период. Прогулки с ребенком должны быть каждый день и в любую погоду. Вас не должны пугать ветер, дождь, холод или жара. Ребенок должен со всем этим сталкиваться, чтобы в дальнейшем не возникало «сюрпризов» в виде простуды при первом же ветре и прочего. Как одевать ребенка на прогулку? Чтобы прогулка приносила только радость, необходимо знать, как одевать ребенка по погоде. В противном случае перегрев или переохлаждение могут привести к различным заболеваниям, а иммунитет ребенка будет подвергаться постоянным испытаниям. Летом одежда должна быть из легких тканей, хорошо впитывающих и легко отдающих влагу. Ребенок легко перегревается и переохлаждается, поэтому ему нужно создать состояние теплового равновесия, которое достигается правильно подобранной одеждой. Последнее особенно важно, если ребенок, гуляя, много двигается. Не забывайте и о том, что двигательная активность детей на прогулке значительно выше, чем у взрослых.
Сохранение здоровья детей в ДОУ
... физического развития и сохранения здоровья является приобщение детей к здоровому образу жизни, охрана и укрепление здоровья, повышение уровня физического развития. Вырастить ребенка здоровым можно только при условии достаточной двигательной активности, полного удовлетворения потребности ребенка в движениях. Здоровье детей ...
Плюсы прогулки: + повышает приспособляемость и работоспособность организмов и систем растущего организма; + содействует закаливанию организма, профилактике простудных заболеваний; + формирует здоровьесберегающее и здоровьеукрепляющее двигательное поведение; + формирует правильные навыки выполнения основных движений, важных элементов сложных движений; + идет ускоренное развитие речи через движение; + воспитывает положительное отношение к природе, чувство ответственности за состояние окружающей среды и природы в целом; + развивает способность отмечать и производить первичный анализ сезонных изменений в жизни окружающей среды. Каждый ребенок должен как можно больше бывать на свежем воздухе – это совершенно необходимо для его здоровья.
Прогулка – это замечательное время, когда взрослый может постепенно приобщать малыша к тайнам природы – живой и неживой, рассказывать о жизни самых различных растений и животных. Это можно делать везде и в любое время года – во дворе городского и сельского дома, в парке, в лесу и на поляне, возле реки, озера или моря. Гуляйте больше со своими детьми и получайте от прогулок как можно больше удовольствия.
Заключение
Привычка к здоровому образу жизни — это главная, основная, жизненно важная привычка; она аккумулирует в себе результат использования имеющихся средств физического воспитания детей школьного возраста в целях решения оздоровительных, образовательных и воспитательных задач. Поэтому образовательное учреждение и семья призваны в школьном возрасте, заложить основы здорового образа жизни, используя различные формы работы. И именно в семье, в детском образовательном учреждении на ранней стадии развития ребенку должны помочь, как можно раньше понять непреходящую ценность здоровья, осознать цель его жизни, побудить учащегося самостоятельно и активно формировать, сохранять и приумножать свое здоровье. Чтобы активно влиять на позицию ребенка по отношению к собственному здоровью, нам, учителям, необходимо знать, прежде всего, что сам термин «здоровье» определяется неоднозначно.
«Формирование ценностей здорового образа жизни детей старшего ...
... здорового образа жизни детей дошкольного возраста; значимость выявления педагогических условий формирования ценностей здорового образа жизни у дошкольников, и особенно у детей с ослабленным здоровьем. Объект исследования - формирование ценностного отношения детей дошкольного возраста к здоровому образу жизни. ...
ЛИТЕРАТУРА
[Электронный ресурс]//URL: https://psychoexpert.ru/referat/vospitanie-u-shkolnikov-ustanovki-na-zdorovyiy-obraz-jizni/
1.Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе /
.- М.: ВАКО, 2007.- 297 с.
2.Буцкина Д.К. Младший школьник, — Москва: Аверсев, 2001. – 152с.
3.Ощепкова Т.Л. Воспитание потребности в ЗОЖ у детей младшего школьного возраста / Т.Л. Ощепкова // Начальная школа.-2006, -№ 8.- С.90.
4.Ладодо Е.С.,Отт В.Д.,Фатеева Е.М. и др. Основы рационального питания детей.- Киев,1987.-256с.
5.Безруких М.М.,Сонькин В.Д., Фарбер Д.А. Возрастная физиология.-М.,2002.-414с.
