ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД ВЫСТУПЛЕНИЯМИ. СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ПРОБЛЕМОЙ

Реферат

Среди многообразных проявлений творчества в различных отраслях человеческой деятельности формы и элементы проявления музыкально-исполнительского искусств занимают особое место.

Уже в период обучения в ДМШ ученику необходимо разъяснять значение исполнительской деятельности прививать чувство ответственности за качество исполнения на сцене и, и вместе с тем, любовь к игре на публике.

Целью данной работы является знакомство преподавателей со способами борьбы с нервозностью и страхом во время выступления и в период, предшествующий ему.

Актуальность выбранной темы состоит в том, что одной из важнейших проблем педагогического процесса является проблема психических состояний во время выступлений на публике.

Выступление подразумевает не только концертную деятельность. Сюда относится выступление с докладом в учебном заведении, речь на собрании, проведение презентации, тост на торжественном мероприятии, рассказывание стихов наизусть учениками в школе.

Когда человек испытывает страх перед выступлением, тело дает ответную

  • начинают дрожать руки, колени, голос;

  • сердце начинает учащенно биться;

  • к щекам приливает жар, из-за этого на лице могут появиться красные пятна;

  • также учащается пульс;

  • голос деревенеет, и человек не может связать двух слов.

Волнение может проявляться по-разному, в зависимости от личных качеств человека, от аудитории, перед которой приходится выступать, от важности мероприятия.

Многие считают, что страх перед выступлением испытывают робкие люди. Однако это не так. Даже те, кто профессионально владеет ораторским искусством, могут испытывать волнение в большей или меньшей степени.

14 стр., 6635 слов

Страх перед публичным выступлением

... страх перед аудиторией от волнения и творческого подъёма. Иногда волнение в отличие от страха в небольших дозах даже полезно. Опасен стресс, к которому ведёт страх публичного выступления. ... страх перед публичным выступлением. [11] Большую часть жизни современный человек проводит на публике. И когда возникает необходимость выступления ... собственном поведении или как боязнь новых требований жизни, ...

Важно: страх перед выступлением является одной из наиболее распространенных фобий в мире. В научной литературе такой страх называется ГЛОССОФОБИЕЙ. В дословном переводе с греческого означает «боязнь языка».

Рассмотрим некоторые аспекты этих явлений.

Наиболее отрицательным влиянием на исполнителя отличаются приступы волнения при исполнении на публике. Однако и тот вид артистической лихорадки, который предшествует выступлению, может настолько ослабить нервную систему артиста, что к моменту выступления он будет частично или полностью выбит из колеи.

Задача педагога в этой связи сводится к тому, чтобы уже в период работы в классе обратить внимание ученика на то, как он дышит во время исполнения. Приучая себя сознательно к ровному, спокойному дыханию, исполнитель в большей мере обеспечивает предотвращение неприятных приступов волнения.

Одной из важных причин волнения перед выступлением является неудовлетворительная работа над музыкальным материалом, т.е. исполнитель ясно понимает и чувствует, что он не справляется с предъявляемыми ему требованиями.

Кстати, в педагогической практике нередки случаи, когда именно педагог, делая ошибку в выборе репертуара, предлагает ученику произведение, выходящее за рамки его технического и художественного уровней.

Особое значение при выступлении имеют ритмические недостатки, которые нарушают работу сердца и дыхания. Часто ритмические недостатки приписывают волнению, тогда как первопричиной являются недостатки ритма, а волнение – следствием.

Общим положением является следующее: чем полнее уже в классе идет работа над творчеством, тем больше ученик поглощается этим процессом и в психике его не остается места для волнения.

Педагогу же важно объяснить ученику, что неудачи – не следствие волнения, а наоборот: волнение и неудачи происхождением своим обязаны неполноте подготовительной работы.

Пусть ученик привыкает к тому, что выступление – это серьезное дело, за которое он несет ответственность перед слушателем, что это еще и ПРАЗДНИК, который дарит художественное и моральное удовлетворение.

Ясно и то, что от исполнения произведений, которые ученику не под силу, необходимо отказаться.

Нет никаких средств борьбы с волнением, когда у исполнителя весь технический аппарат неудовлетворителен, а художественные ресурсы крайне ограничены. Такому ученику не следует во избежание верной неудачи выступать на публике.

Дело в том, что неудачные выступления нисколько не содействуют подъему и развитию исполнительского искусства, а наоборот парализуют творческую, но пока еще очень слабую силу незрелого исполнителя, ведут к фиксации неудач в сознании ребенка. Ясно, что в таких случаях следует полностью отказаться от публичных вступлений!

4 стр., 1901 слов

Психологическая подготовка к выступлению

... с эстрадным волнением: a) Концертное выступление не несёт в себе ничего угрожающего для жизни исполнителя и никак не может быть приравнено к таким видам переживаний как страх, ужас, отчаяние, ...

Концертное выступление является одним из сложных и ответственных видов деятельности учащегося в период обучения. Оно предполагает владение определенным комплексом теоретических знаний и практических навыков, требует постоянного совершенствования.

Практический опыт замечательных исполнителей привел к целому ряду теоретических обобщений, но сколько исполнителей, столько и индивидуальностей. Эта область искусства находится в постоянном развитии, и особое внимание уделяется изучению психологических сторон деятельности исполнителя и проблеме артистической лихорадки в частности.

Данные рекомендации можно закончить советами Н. Е. Перельмана: «1) на эстраде самокритика – пила, подпиливающая стул, на котором сидит пианист, 2) излишек волнения хорошо растворяется в 2-х состояниях: в хроническом упоении исполняемым и во временном упоении собой».

На самом деле можно побороть свой страх перед выступлением. Этот навык можно в себе развивать, как и многие другие. Для этого предстоит поработать с двумя аспектами:

Научиться устранять физиологическую реакцию тела;

Проработать свои психологические установки.

Физиологическая реакция тела выражается в учащении пульса, сердцебиения и т.д. С ней можно бороться специальными упражнениями непосредственно перед выходом на сцену.

А вот проработать свои психологические установки — куда сложнее. С них и начнем.

Основные методы для снижения страха перед выступлениями:

1. Повышение собственной самооценки. Казалось бы, банальное правило. Но в этом случае оно работает на ура. Часто мы слишком возвышаем значимость других людей в своих глазах. Оценка публики, слушателей, зрителей вашего выступления становится настолько важна, что вы становитесь слишком уязвимым. Вы думаете, что слушатели намного умнее, грамотнее, профессиональнее вас, и тем самым программируете себя на неудачу. В это время стоит сконцентрироваться на себе и на процессе выступления, а не на его результате.

2. Не ставьте перед собой цель — быть совершенным. Многие настолько боятся сделать ошибку, выглядеть перед толпой нелепо, что предпочитают совсем не выступать. В этом случае стоит задать себе вопрос: «Что случится, если вы ошибетесь?» На самом деле ничего смертельного не произойдет, а ошибаться свойственно всем. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.

3. Внешний вид. Перед выступлением вы должны быть уверены в своем безупречном внешнем виде. Если что-то в вашем образе будет не так, это будет только отвлекать ваше внимание от главного — произнесения речи, доклада, презентации, выступления. Поэтому подходите к выбору прически, одежды, обуви, макияжа со всей серьезностью. В данном случае внешний вид — не мелочь.

4. Практика. Повторение — мать учения. Вы ведь помните эту поговорку, правда? В случае с чувством страха перед выступлением необходимо постоянно практиковаться. Не дайте своему страху овладеть вами. Даже если вы выступили неудачно, это — не повод не выходить на сцену и прекратить публично выступать. После нескольких раз публичного выступления страх начнет постепенно уменьшаться. Все публичные люди когда-то выступали в первый раз, и, наверное, тоже им было страшно. Но потом со временем они привыкли к публике, сцене и страх пропал. Для них публичное выступление стало привычной обстановкой.

6 стр., 2866 слов

Понятие страха в философии Кьеркегора

... была культурная память сообщества выраженная в мифе. В современных обществах первичным источником страхов тоже выступает личный и семейный опыт индивидуума. Однако семья в сравнении с древностью ... опыт на будущее. Страх вообще и страх перед катастрофами в частности был фундаментальным аспектом человеческого опыта начиная с древности. Неудивительно что религия и философия т.е. те сферы ...

5. Зрительный контакт важен, несомненно. Но многих он сбивает с толка. Например, вы можете столкнуться глазами с недовольным слушателем, который настроен негативно, посматривает на часы и зевает. В таком случае вы легко можете сбиться с речи. Не смотрите на такого слушателя, а лучше найдите того, который будет смотреть с интересом. Если вам тяжело выступать и смотреть в глаза кому-либо, постарайтесь смотреть не прямо в глаза, а немного выше — поверх головы. В этом случае будет создаваться впечатление, что вы смотрите на зрителя, но при этом ваше спокойствие никто не нарушит.

6. Подготовка. Этот пункт мы не зря поместили на последнее место. Ведь именно подготовке стоит уделить наибольшее количество времени. Текст речи, доклада, роли, стихотворение, неважно, о чем вы будете говорить, но свои слова вы должны выучить назубок. Чтобы даже тогда, когда вас ночью разбудят, вы могли рассказать эти строки. Тогда выступать будет гораздо легче и проще. Обязательно репетируйте дома. Речь можно записать на диктофон, также можно выступить перед зеркалом. Если дома есть кому вас послушать — прекрасно, репетируйте перед своими домочадцами.

Важно: Еще нужно научиться прорабатывать свои ошибки. Даже если вы ошиблись во время выступления, делайте вид, что так и надо.

Не стоит убегать со сцены и прекращать выступление. Просто научитесь улыбаться и продолжать дальше с непринужденным видом.

Есть три варианта дальнейших событий:

часть зрителей не поймет, что произошло;

часть отнесутся с пониманием;

воспоминания о вашей ошибке уйдут после того, как вы блестяще завершите свое выступление.

Просто настройте себя на позитив.

Теперь стоит разобраться с тем, как унять страх перед выступлением непосредственно перед выходом на публику.

Попробуйте выполнить следующие упражнения, находясь за кулисами:

1. Пройдитесь туда-назад. Разомните кисти, пошевелите пальцами. Это поможет снять парализующее напряжение конечностей.

2. Подвигайте челюстью вперед-назад. Это упражнение поможет расслабить лицевые нервы.

3. Напрягите свое тело, а затем расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.

Физическая активность поможет снять напряжение, ваша реакция улучшится, и вы сможете красноречиво выступить.

Отдельно стоит поговорить о дыхании. Когда человек волнуется, его дыхание становится прерывистым. А дыхание непосредственно влияет на психологическое состояние. Поэтому прежде чем выступать, нужно привести в норму свое дыхание.

16 стр., 7514 слов

Значение речи педагога. Основы публичного выступления статья

... возможности развития личности, сознания, всех познавательных процессов человека. Речь педагога обеспечивает выполнение задач обучения и воспитания молодежи. Преподаватель несет ... и прежде всего с речевой культурой, которая развивается на основе принципа объективно существующих связей между языком и познавательными процессами. ... неверной, точки зрения. Далекой он норм публичной речи и поэтому фак

Дыхательные упражнения при страхе перед выступлением:

1. Представьте себе, что внутри вашего живота находится теннисный шарик. При вдохе шарик плавно поднимается к горлу, при выходе — опускается вниз. Когда мы дышим спокойно, теннисный шарик плавно и медленно движется вверх и вниз. Но когда мы взволнованы, шарик начинает дрожать, двигаться быстро. Нам нужно добиться того, чтобы шарик поднимался и опускался плавно. Медленно дышите и представляйте себе, как шарик движется внутри вас. Этот метод был придуман профессором из Новой Зеландии Херри Херминсоном. Он занимался подготовкой спортсменов в экстремальных условиях, и его подопечный Хилари покорил Эверест одним из первых.

2. Если у вас перехватило дыхание, постарайтесь дышать глубоко и на выдохе говорите любые слова с буквой «у».

3. Дышите на счет через нос. На раз-два сделайте вдох, затем на три-четыре-пять выдохните. Выдержите паузу в три секунды. Затем увеличьте счет при вдохах и выдохах.

4. Попробуйте технику «дыхание квадратом». Такое дыхание проводится через нос. Вдохните, задержите паузу. Выдохните, опять сделайте паузу. Все паузы и вдохи должны быть одинаковыми по времени.

5. Вдохните на раз-два через нос, а выдыхайте на три-четыре-пять-шесть-семь через рот. Сделайте несколько подходов. Это упражнение поможет вам лучше говорить и не сбиваться во время выступления.

Как побороть страх перед публичным выступлением: можно ли пить успокоительные таблетки или алкоголь?

Многие, испытывая страх перед выступлением перед публикой, задаются вопросом, можно ли пить успокоительные таблетки перед выступлением.

Важно: Если вы до этого не пили никаких успокоительных, лучше этого не делать. Дело в том, что вы не знаете, какая будет реакция после того, как вы примете препарат. Возможно, вас начнет клонить в сон или реакция будет слишком медленной. В этом случае вместо положительного эффекта вы получите противоположный. Поэтому лучше успокоить себя без применения седативных, успокоительных препаратов.

Некоторые советуют выпить немного алкоголя перед выступлением. Мы же не советуем этого делать. Реакция под воздействием алкоголя может стать непредсказуемой. Вы можете себя вести слишком активно, сами того не замечая. Некоторые ваши слова и действия могут показаться неуместными.

В первый раз такой метод может помочь, но если вы уверены в своем организме. Однако, если вам приходиться выступать часто, такой способ не должен присутствовать в вашем арсенале для снятия страха перед выступлением. Иначе, есть риск того, что выпивать немного алкоголя перед выступлением войдет в привычку. И потом придется бороться с более неприятными последствиями, чем страх перед выступлением.

Давайте подытожим, что же все-таки нужно делать, чтобы побороть страх перед выступлением:

35 стр., 17384 слов

Консультирование при реакциях страха и фобиях

... раз, приводила к массовым забастовкам и даже государственным переворотам. Объект: Консультирование при реакциях страха и фобиях методология оказания помощи при страхах и фобий. Предмет: страхи и фобии, возможность оказание помощи личности и/или сообществу. Цель работы: исследование различных видов эмоций ...

Повысить свою самооценку.

Обеспечить безупречный внешний вид.

Не зацикливаться на значимости аудитории.

Искать отклик в глазах благодарных слушателей, зрителей.

Тренироваться, развивать ораторское искусство практическим путем, выступать снова и снова.

Тщательно готовиться к выступлению.

Перед выступлением хорошо выспаться.

Не зацикливаться на результате выступления, вместо этого — насладиться процессом.

Перед выступлением разминать лицевые нервы, тело, голосовые связки.

Освоить дыхательную гимнастику, которая поможет успешно выступить.

Научиться вести себя на сцене, правильно располагать руки, глаза, улыбаться.

Не пить алкоголь, успокоительные таблетки перед выступлением. Также важно перед выступлением не пить много жидкости, не есть некачественных продуктов, чтобы не произошло никаких казусов на сцене или за трибуной.

Важно: После того, как выступили, обязательно проанализируйте свое выступление. Выделите и проработайте свои недочеты.

И в заключение, несколько рекомендаций из журнала «Classical buitas». Следующие советы адресованы в основном юным музыкантам, однако познакомиться с ними и извлечь для себя ценное можно и опытным исполнителям.

ИГРА В МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ.

Она необходима! Необходима, независимо о того, предназначена ли пьеса для публичного выступления или нет. Нервозность часто возникает, когда вдруг выясняется, впрочем, слишком поздно, что подготовка явно недостаточна: трудные пассажи не проработаны и ошибки в них неизбежны. Не стоит жалеть времени на поиск и заучивание удобной аппликатуры в сложных местах. Мы должны, по крайней мере, стремиться к совершенству. Пьеса, которая может не получиться в виду нашей механической несостоятельности, попросту не готов к публичному показу.

ПАМЯТЬ.

Только вы сами решаете играть или не играть наизусть. Если да, то запомнить текст нужно твердо. Именно это позволит вам начать игру с любого места внутри пьесы. Исполнитель способный исполнять пьесу лишь о начала до конца, подобен канатоходцу: Малейшая неточность и… Конечно, это усилит нервозность. Игра по нотам позволяет сконцентрировать на ми внимание, но может и помешать свободе музицирования. Если, однако, ноты не помеха, то причины отказа от них нет.

АНСАМБЛЬ.

Значение совместного музицирования трудно переоценить. Одно из его преимуществ состоит в том, что мы постепенно адаптируемся как исполнители в компании коллег. В большей или меньшей степени все мы нуждаемся в общественном признании нашего дела, и регулярная ансамблевая практика удовлетворяет эту потребность, а игра в ансамбле перед публикой – идеальное начало для формирования привычки выступления перед любой аудиторией: уверенность, порождаемая ощущением совместной работы, «чувство локтя» исключительно полезны.

5 стр., 2212 слов

Контрольная работа — Представление педагогического опыта ...

... представления результатов педагогического опыта: - отчет; - реферат; - выступление. Глава 1. Сущность понятия «педагогический опыт» Педагогический опыт является важнейшим средством фиксации, хранения и передачи информации о результатах педагогической деятельности. В современных ...

УДОБНЫЕ СЛУЧАИ ДЛЯ ВЫСТУПЛЕНИЯ.

Существует много возможностей испытать себя на публике :если вы действительно зададитесь этим вопросом, то найдете немало организаций, которые почтут за честь включить вас в свою концертную программу. Может показаться, что навязывать себя не слишком скромно, но это нормальный ход вещей: маловероятно, что перед вашей входной дверью выстроится очередь желающих вас послушать.

УСТАЛОСТЬ.

Избегайте ее, как только можно! Если вам предстоит долгий путь к месту выступления, убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы отдохнуть перед выходом. Если вы легли поздно и не выспались, то вам некого винить, кроме самого себя, за некачественное выступление. Усталость – обычная спутница бывалых профессионалов, вынужденных много путешествовать. Каждый из них по-своему решает эту проблему. Ну а мы, все остальные, должны избегать утомления любой ценой, иначе это приведет к снижению контроля и посредственному исполнению.

ПИТАНИЕ.

Еда, привычная для одного исполнителя, может оказаться чуть ли не ядом для другого, но в целом, перед выступлением рекомендуется простая пища в небольших количествах. Переедание усыпляет то, что мы называем «полезной нервной активностью».

РАЗЫГРЫВАНИЕ.

Не задерживайтесь слишком долг в артистической! Скука убийственна! Она так же вызывает нервозность. Для разыгрывания достаточно 15 минут. Большая продолжительность утомительна и бесполезна. Можно посоветовать простые упражнения – уверенные, медленные гаммы, арпеджио, быстрые хроматические пассажи. Избегайте играть пьесу целиком: если вам удастся сыграть ее хорошо, это может означать, что вы уже дали лучшее на сегодня представление, если же она получится плохо – вы будете ужасно волноваться.

КОНЦЕНТРАЦИЯ.

Старайтесь, чтобы все ваше внимание было направлено на музыку. Если проскочила неверная нота – не замечайте ее. Анализ уместен после концерта, а не во время исполнения. Что прошло, то прошло. Никогда не позволяйте вашим мыслям блуждать во время исполнения, и, тем более, думать о том, как к вам относится аудитория, иначе ошибки не замедлят подкрасться.

ПРОВАЛЫ В ПАМЯТИ.

Как от них не уберегайтесь, но они все же могут произойти. И если такое с вами случилось, продолжайте ЛЮБОЙ ценой, даже перескакивая на следующую часть произведения. Хитрость заключается в том, что ваши руки продолжают спокойной движение в то время, как мозг ищет решение проблемы. Начинающим, несомненно, тяжелее, чем бывалым виртуозам, и все же – не останавливайтесь!

ОКРУЖАЮЩАЯ ОБСТАНОВКА ПРИ ВЫСТУПЛЕНИИ.

Используйте всякую возможность познакомиться заранее с помещением где будет проходить концерт. Неважно что это будет: концертный зал, классная комната или квартира друга. Привыкните к освещению, окружению, акустике, отметьте, какие посторонние шумы могут вам помешать во время исполнения. Обязательно поверьте высоту стула. Это очень важно! Можно справиться со стулом ниже нормального, но намного более высокий вызывает жалкое зрелище и явится причиной неуверенности и страха. Не соглашайтесь на предложенный неудобный стул и даже, если есть такая возможность, приезжайте со свои собственным.

6 стр., 2617 слов

Добро и зло в произведении Ницше Человеческое, слишком человеческое

... многим ошибочным утверждениям о свойствах человека. Двойственен и источник понятия добра и зла. У Ницше он содержится, во-первых, в душе господствующих родов и каст. Здесь называется хорошим тот, кто ... это только - человеческое, слишком человеческое? К этому вздоху приводит чтение произведения. Читатель испытывает некоторого рода пугливость и недоверие, его немало искушает и поощряет к защите худших ...

ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ.

Мы все должны верить в себя и в свой собственный образ музыкального самовыражения. Для достижения внутренней музыкальной убежденности требуется время, но уверенность в собственной интерпретации –самая надежная гарантия против нервозности. И не стоит забывать о том, что нет произведения, которое можно было бы сыграть лишь одним-единственным способом.

ХОРОШИЕ НЕРВЫ.

Все, сказанное здесь, не устранит нервозности автоматически-указаны лишь некоторые пути для ее облегчения. Но пытаться полностью избавиться от нервозности по крайней мере нелепо: поток адреналина, возбуждение, потребность в общении с публикой – все будет утеряно!!!

ВЫВОД: нервозность и страх должны быть под контролем.

  1. Алексеев, А. Д. Методика обучения игре на фортепиано, Москва, 1961.

  2. Майкапар, С. М. Музыкальное исполнительство и педагогика, Челябинск, 2006.

  3. Пилипенко И.С. Взаимосвязь психических состояний и игровых движений исполнителя на этапах подготовки к выступлению, Ростов-на- Дону, 2002.