В последнее время появилось много публикаций, посвященных ухудшению здоровья учащихся за время обучения. Приводятся сведения о том, что лишь 15% выпускников школ и высших учебных заведений можно считать здоровыми.
Мы являемся учащимися высшего учебного заведения, учебный план которого предусматривает повышенную учебную нагрузку. Кроме этого в учебных заведениях произошла значительная интенсификация образовательного процесса, т.е. в единицу времени дается больший объем информации, чем это было несколько лет назад.
Целью моей исследовательской работы являлась разработка оптимального режима труда и отдыха учащихся.
По ходу работы я решала следующие задачи:
- Провела опрос, среди учащихся своей группы, по поводу соблюдения ими режима труда и отдыха.
- Разработала предложения по оптимизации режима труда и отдыха учащегося.
- Режим-необходимое условие здорового образа жизни
Режим труда и отдыха — режим, обеспечивающий формирование у учащихся знаний и практических умений, повышения эффективности учебно-воспитательного процесса и работоспособности как потенциальной возможности ученика, сохранения здоровья, создания оптимальных условий деятельности .
Рационально построенный режим труда и отдыха учащихся укрепляет их здоровье, способствует оптимальной работоспособности и лучшей успеваемости.
Режим дня считают правильным, если в нем предусмотрено достаточно времени для всех видов деятельности и отдыха в соответствии с
- Умственная и физическая работоспособность
2.1 Умственная работоспособность
Умственная работоспособность изменяется и в течение недели. На понедельник приходится стадия врабатывания, на вторник, среду и четверг — высокая работоспособность, а развивающееся утомление приходится на пятницу и субботу. Именно поэтому в воскресенье следует больше внимания уделять физической подготовке и занятиям спортом. Они снижают утомление.
Умственная работоспособность человека в течении дня меняется:
- Лучший период с 9-до11 часов
- После отдыха с 16- до 17 часов
2.2 Физическая работоспособность
При физическом утомлении умственная деятельность малопродуктивна, равно как при умственном утомлении снижается физическая работоспособность, поскольку в обоих случаях имеет место существенное эмоциональное напряжение, сопровождаемое сходными вегетативными сдвигами. Таким образом, различия между умственным и физическим утомлением имеют относительный характер. Поэтому и в методах профилактики утомления при различных видах труда много общего.
Умственная работоспособность детей и подростков
... корреляции уровня умственной работоспособности и состояния сердечно-сосудистой системы детей и подростков. 1. ФИЗИОЛОГИЯ УМСТВЕННОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ 1.1 Понятие «умственная работоспособность» Под работоспособностью принято понимать ... возрастах учащимся с отклонениями в состоянии здоровья присущ более низкий уровень умственной работоспособности по сравнению со здоровыми детьми и ...
Физическая работоспособность человека в течении дня меняется:
-
Наиболее сильная с 8 до 12 часов и с 14- 17 часов
-
Наиболее слабый с 3 до 5 часов
- Режим дня учащихся
Известно, что рациональный режим дня является одним из факторов, обеспечивающих высокую работоспособность и хорошую успеваемость.
Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активность.
Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая основа – формирование в коре больших полушарий определенной последовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной деятельности.
Автор учения о динамическом стереотипе И. П. Павлов подчеркивал, что его создание – длительный труд. Закрепившиеся привычки к регулярным занятиям, к разумно организованному распорядку дня помогают поддерживать в течение учебного года хорошую работоспособность.
Организму студентов свойственны особенности, обусловленные возрастом, влиянием условий обучения и быта. Большое влияние на организм студентов младших курсов оказывает изменение привычного образа жизни. Увеличение объема получаемой информации, непривычная в сравнении со школой форма ее подачи, необходимость самостоятельно распределять свое время и организовывать быт повышают нагрузку на психо–эмоциональную сферу. При длительном сидении понижаются обменные процессы во внутренних органах, что снижает работоспособность организма и в первую очередь коры головного мозга.
Для сохранения высокой умственной работоспособности необходимо строгое ежедневное выполнение студентами режима: подъем и отход ко сну, прием пищи, чередование видов работ в определенной последовательности, а также ежедневный и еженедельный отдых в одно и то же время.
В режиме дня каждого студента непременно должны быть предусмотрены: ежедневная утренняя гимнастика, водная процедура (обтирание, душ), прогулка на свежем воздухе, 2-3 физкультурные паузы по 5-7 минут для активного отдыха через каждый час умственной деятельности, занятие каким-либо видом спорта, 3-4 – разовый прием пищи, активный дневной и вечерний отдых, часы для самообслуживания и спокойный сон.
Для большинства из нас восемь часов сна вполне достаточно, но есть люди, которым требуется гораздо меньше, а некоторым даже больше. Многое зависит от нашего образа жизни.1
«Внеурочные формы занятий»
... форм занятий. 3.1.1. Утренняя гигиеническая зарядка Одна из наиболее распространенных, популярных форм физкультурных занятий в режиме повседневной жизнедеятельности. Ее главное назначение — оптимизировать переход от продолжительного отдыха ... форму занятий мы рассмотрим подробнее. 2.Характеристика внеурочных форм занятий., Неурочные формы Характерной чертой внеурочных форм занятий ... сокращает период ...
Лучшим временем для ночного сна считается период от 22-23 часов вечера до 6-7 часов утра. Однако организм легко приспосабливается и к любым другим часам ночного отдыха, но важно, чтобы они были постоянными. Из причин, вызывающих расстройство сна, нарастание утомляемости, нарушение аппетита, необходимо отметить общее несоблюдение режима, малую двигательную активность, недостаточное пребывание на свежем воздухе, засыпание и пробуждение в разное время.
- А. Ликум Все обо всем/ Москва 1995. 422с.
Учитывая вышеизложенное, следует правильно использовать установленные перерывы во время академических занятий и по возможности выходить на свежий воздух, особенно в теплое время года. В период перерыва обязательно проветривать помещения. После окончания занятий необходимо иметь перерыв полтора – два часа активного отдыха, включая и время на обед.
Для обеспечения плодотворной умственной деятельности необходимо помнить не только о правильном чередовании труда и отдыха, но и о других необходимых условиях, а именно: о постепенном вхождении в работу, о ее ритмичности, соблюдении определенной последовательности и систематичности и о необходимом благоприятном отношении к данной работе.
Самостоятельные занятия надо начинать с легких
Самым напряженным и ответственным периодом для студентов являются зачетно – экзаменационные сессии. Поэтому особенно важным является соблюдение режима и сбалансированности питания в период экзаменационной сессии, которая требует мобилизации ряда физиологических систем организма. У студентов, систематически работающих над усвоением материала, утомляемость в период экзаменационной сессии значительно ниже, а успеваемость выше, чем у не соблюдающих режим учебных занятий. В зачетно – экзаменационный период, когда освобождается время от академических занятий, следует составлять новый распорядок дня, сохраняя основные принципы равномерного распределения времени на занятия, отдых и сон. Необходимо оставлять незыблемыми уже ранее выработанные привычки – в одно и то же время спать и питаться, делать утреннюю гимнастику, физкультурные паузы во время занятий и прогулки на свежем воздухе.
В день сдачи экзамена или зачета также нельзя нарушать режим дня и следует максимально беречь нервную энергию. Накануне экзамена нужно вовремя лечь спать.
Утром рекомендуется проделать все привычные гимнастические процедуры, затем остаток времени до начала экзамена погулять на свежем воздухе. После сдачи экзамена или зачета необходимо отдохнуть и вовремя лечь спать.
В период сессии необходимо обратить внимание и на питание: увеличивать в рационе долю продуктов, содержащих полноценные белки и витамины, повышающих эмоциональную стойкость организма и его трудоспособность. Недостача витаминов приводит к появлению раздражительности, нарушению сна, ухудшению памяти, плохому
Нервные клетки очень чувствительны к недостатку пищевых веществ, необходимых для их нормальной трудоспособности. Снижение уровня глюкозы в крови, которое возникает при нерегулярных приемах пищи, тормозит деятельность коры головного мозга – возникают головные боли, резко снижается внимание и трудоспособность.
Установлено, что студенты, соблюдающие режим, имеют достаточно свободного времени, в среднем от 2 до 4, а некоторые – более 5 часов. У этих студентов находится время на общественную работу, занятия физкультурой и спортом, художественной самодеятельностью, хобби.
Следует также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе.
Однако с помощью волевых усилий человек в
Примерный распорядок дня студентов:
7.00—7.05
Подъем, уборка постели
7.05—7.15
Утренняя гимнастика
7.15—7.35
Умывание, закаливающие процедуры
7.35—8.05
Завтрак
8.05—8.10
Ходьба в университет
8.15—11.30
Учебные занятия
11.30—12.00
Обед
12.00—15.20
Учебные занятия
15.20—16.30
Прогулка на свежем воздухе, отдых, полдник
16.30—18.00
Занятия в спортивной секции или самостоятельные занятия физическими упражнениями (3—5 р. в неделю)
18.30—19.30
Самоподготовка
19.30—20.00
Ужин
20.00—22.00
Спокойный отдых, самоподготовка
22.00–23.00
Подготовка ко сну
Таким образом, зная рассмотренные закономерности, можно правильно построить свой режим дня, который будет оптимальным для поддержания высокой умственной и физической работоспособности, что в свою очередь непременно станет основой для высокой успеваемости и хорошего настроения в течение всего учебного года.
- Профилактика переутомления
Признаки переутомления
- Частая головная боль
- Плохой сон
-Плохой аппетит
Для профилактики переутомления, обязательно нужно соблюдать несколько условий:
1. Входить в любую учебную деятельность нужно постепенно.
2. Соблюдать последовательность.
3. Следует правильно чередовать работу и отдых.
4. Отношение к учебе должно быть благоприятным.
5. Рационально питаться
Постепенное вхождение в учебную деятельность помогает, когда нужно осваивать новую профессию, специальность, а это всегда трудно, поэтому, раньше наступает усталость.
Заключение
Соблюдение длительности основных компонентов режима является обязательным условием правильного его построения, но не решает полностью проблемы профилактики переутомления. Не менее важно рационально распределить в течение суток компонентов режима, определить их чередование.
Научной основой для построения рациональных режимов труда и отдыха является динамика работоспособности человека, отражающая влияние на организм всего комплекса условий труда. В свою очередь, работоспособность изучается по психофизиологическим и технико-экономическим показателям больших групп обследуемых работников в течение рабочей смены, недели, месяца, года и трудоспособного возраста. Исследования, проведенные НИИ труда совместно с другими научно-исследовательскими организациями, позволили установить, что динамика работоспособности в течение перечисленных отрезков времени не является стабильной.
Наряду с физической и умственной работой значительное воздействие на утомление оказывает и окружающая производственная среда, то есть условия, в которых протекает его работа.
Важнейшей задачей в улучшении организации труда является установление наиболее целесообразных режимов труда и отдыха.
Проведя опрос, среди учащихся своей группы, по поводу соблюдения ими режима труда и отдыха, можно прийти к выводу, что:
|
5% Всегда соблюдают режим дня, правила труда и отдыха. |
|
45% Стараются соблюдать режим дня, правила труда и отдыха, но иногда могут его нарушить ( для того, чтобы приготовить уроки, посмотреть фильм) |
|
50% Не соблюдают режим дня, правила труда и отдыха. |
