В настоящее время ритм жизни постоянно возрастает, приходят и новые проблемы. В школьной среде повышается стрессогенность и часто учащиеся не знают, как справляться с такой сильной нагрузкой. Высокая стрессогенность — серьезная проблема нынешних школ. Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в ситуациях изменения, особенно в тех, которые характеризуются как трудные и неподвластные. Стресс, выражаясь научным языком, это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему. Стрессовыми могут оказаться для подростка любые ситуации. Как проблемы со сверстниками, так и проблемы и затруднительные ситуации связанные с учебным процессом. Есть несколько основных типов стрессовых ситуаций. О них я расскажу подробнее в работе. Несомненно, восприимчивость к стрессу напрямую зависит от характера и личных качеств и характеристик человека. Персональные убеждения играют важную роль в восприятии затруднительных ситуаций. Разные люди могут реагировать на одну и ту же ситуацию абсолютно по-разному, и зачастую, некоторые из них слишком эмоциональны, поэтому важно знать, как именно прийти в нормальное состояние, какие существуют механизмы саморегуляции, как развиваются способности к саморегуляции у подростков.
Теоретическая разработанность.
Исследованием данной темы занимались многие ученые, открывая все новые ветви развития темы. Одними из первых тему затронули известные ученые Зигмунд и Анна Фрейд, являвшиеся основоположниками психоанализа. Термин эмоциональная саморегуляция был впервые введён З. Фрейдом в 1894 году в работе «Защитные механизмы» и был использован в ряде его последующих работ. Подробное описание самим приемам и техникам саморегуляции дали ученые , И. Шульц, Э. Джекобсон, Э. Куэ, Р. Деметер. Они подробно описали следующие приемы эффективной регуляции внутренних состояний: физические упражнения, аутогенная тренировка, прогрессивная мышечная релаксация, самовнушение, дыхательные упражнения как регуляция эмоционального напряжения. В современной психологии в данной области можно выделить Варвару Ильиничну Моросанову, внесшую огромный вклад в продвижение и развитие темы, предложив методики и программы.
Цель реферата
Задачи:
1. Анализ психологической литературы по теме саморегуляция.
2. Формирование основных понятий темы.
3. Выявление и классификация существующих способов саморегуляции.
4. Определение особенностей развития и стрессоустойчивости, стрессовосприимчивости ребенка в подростковом возрасте.
5. Выявление особенностей развития эмоциональной сферы подростка.
6. Определение этапов формирования регуляторных навыков.
7. Эффективность способов и приемов развития эмоциональной саморегуляции.
Проблема исследования.
Саморегуляция в подростковом возрасте: трудности, потребность, условия формирования, возможность помочь в развитии саморегуляции.
Объект исследования.
Объектом исследования является отобранная литература по теме «эмоциональная саморегуляция» и «особенности развития эмоциональной сферы подростка», а так же справочные материалы по общей психологии и книги и статьи по возрастной психологии.
Предмет исследования
Возможные пути развития регуляторных способностей подростков, эффективные способы развития регуляции эмоций.
Практическая значимость.
Выявление основные и способов и приемов саморегуляции сможет помочь, учащимся средних и старших классов выходить из ситуаций сильного эмоционального напряжения, что позволит им повысить результативность освоения . Несомненно, задача повышения стрессоустойчивости современных школьников – задача комплексная и к ее решению стоит привлекать не только самих учеников, устраивая, к примеру, рефлексию, но и родителей, психологов и учителей.
1.1. Введение в тему.
Прежде, чем обсуждать приемы и способы саморегуляции эмоциональных состояний, целесообразно проанализировать основополагающие термины и понятия. С давних пор и по сей день по всему миру люди что данной проблемой занимались отечественные и зарубежные исследователи Ф. Перлз (осознание и отреагирование тревоги, гнева, обиды, вины как завершение неоконченных дел); В. Франкл (преодоление страха методом парадоксальной интенции); А. Адлер, А. Бек, А. Эллис, Р. Бэндлер и Д. Гриндер (когнитивные методы преодоления неблагоприятных эмоций); Дж. Вольпе, , и (поведенческая терапия страха); Э. Фромм, К. Роджерс, Э. Шостром, Е. Мелибруда, и Д. Байярд, (осознание, открытое переживание, вербализация эмоций); А. Лоуэн, К. Рудестам (эмоциональное отреагирование в телесно-ориентированной и танцевально-двигательной терапии); Р. Лазарус и С. Фолкман, Р. Моос и Дж. Шеффер, Р. Фэйбс и Н. Эйзенберг, , Д. Либин и А. Либина (стратегии совладания со стрессом); Г. Селье, Б. Колодзин (преодоление дистресса); И. Ялом, Р. Мэй, Г. Фейфел, Р. Коннор (преодоление страха смерти, вины, тревоги); Л. Берг-Кросс (преодоление гнева, тревоги, печали в супружеских отношениях); К. Изард, Э. Гельгорн, Г. Рубинштейн, (взаиморегуляция эмоций); Дж.
Альтшуллер, (музыкальная терапия эмоциональных расстройств); П. Сэловей, Д. Мэйер, Д. Карузо, П. Лафренье, , и (регуляция, управление эмоциями); К. Хорни, В. Бройтигам, У. Эрхардт, Ш. Бурн, и , -Пых (последствия контроля эмоций) (Моросанова стиль саморегуляции: феномен, структура и функции в произвольной активности человека. М.,2001.–192с. URL: http://psyjournal. ru/psyjournal/articles/detail. php? ID=2946 (дата обращения: 26.12.14) [Электронный ресурс]) Рассмотрев позиции авторов перечисленных статей, можно заметить, что есть немногочисленные но и не мало важные расхождения в определении основопологающих понятиий. Следовательно, в чем-то суждения авторов расхожи. Нет единого определения каждому из понятий. Рассмотрев несколько отличающихся определений, выведем одно, наиболее точное с научной точки зрения.
Значенние эмоций в процесе развития человека
... эмоций на развитие человека . Предметом этой работы является эмоции и их влияние на развитие психического здоровья человека. Целью этой работы является проализировать влияние эмоций на развитие человека между эмоциями и психической организацией человека. ... других как критические. Эмоции и познавательные процессы. Эмоции влияют на память, мышление и воображение человека. Эффект «суженого зрения» ...
В своей работе, посвященной эмоциональной регуляции, , основываясь на работе , пишет: «Саморегуляция произвольной активности человека понимается нами как системно организованный психический процесс по инициации, построению, поддержанию и управлению всеми видами и формами внешней и внутренней активности, которые направлены на достижение принимаемых субъектом целей»(Моросанова и индивидуальность человека / Ин-т психологии РАН; Психологический ин-т РАО.— М.: Наука, 2010— 519 с.).
Саморегуляция (лат. regulare — приводить в порядок, налаживать) — процесс управления человеком собственными психологическими и физиологическими состояниями, а также поступками (Краткий словарь психологических терминов, 2003, с. 124).
С. — система приемов последовательного самовоздействия личности в целях повышения эмоционально-волевой устойчивости в напряженных и опасных ситуациях (, 1992 г.).
С. – процесс управления человеком собственными психологическими и физиологическими состояниями, а также поступками (, методист кафедры в статье Основы развития саморегуляции ребенка).
Суммируя все данные определения, дадим рабочее определение саморегуляции:
- Эмоциональная саморегуляция — это умение контролировать свои эмоции и эмоциональные реакции и состояния, удерживать их на приемлемом для окружающих людей уровне; она помогает нам регулировать отношения.
Далее, определим еще некоторые важные понятия темы.
Эмоции — элементарные переживания, возникающие у человека под влиянием общего состояния организма и хода процесса удовлетворения актуальных потребностей (, 2003).
Эмоции очень тесно связаны с человеческими потребностями, поскольку, как правило, при удовлетворении потребностей, достижении желаемого человек испытывает положительные эмоции и, наоборот, при невозможности получить желаемое, неудовлетворении потребностей – отрицательные. Конечно, потребности человека меняются по мере его взросления, поэтому мы можем утверждать, что отношение ко многим ситуациям процесса обучения и способность к саморегуляции с возрастом изменяется. Не беремся описывать все этапы такого развития сразу, т. к. этот процесс может протекать на протяжении всей жизни человека. Поэтому рассмотрим один из наиболее значимых этапов развития регуляции — подростковый возраст.
Подросток — это мальчик или девочка в переходном возрасте, как правило, от 13 до 17 лет.
Стресс (англ. stress) — состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах, например, во время космического полета, при подготовке к выпускному экзамену или перед началом спортивных соревнований. было введено канадским физиологом Г. Селье (1936) при описании адаптационного синдрома. С. может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на деятельность, вплоть до ее полной , что ставит перед исследователями задачу изучения адаптации человека к сложным (т. н. экстремальным) условиям, а также прогнозирования его поведения в подобных условиях (Большой психологический словарь. Сост. Олма-пресс. 2004)
Теперь, когда основные понятия определены, следует рассмотреть подробнее стрессовые ситуации, возникающие во время учебного процесса.
1.2. Стресс и стрессовые ситуации.
В современной жизни стрессы значительно влияют на поведение человека, его работоспособность, здоровье, с окружающими и в семье. Стресс представляет собой состояние очень сильного и длительного психологического напряжения, возникающее у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Чаще всего стресс определяют так: » Стресс — это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое.» Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как неизбежно появление напряженных ситуаций в повседневной жизни. Любое событие может вызвать стресс. Стрессорами могут быть самые разнообразные факторы: микробы и вирусы , высокая или низкая температура окружающей среды, травма и многое другое. Но оказывается, что такими же стрессорами могут быть и любые эмоциогенные факторы, т. е. факторы, влияющие на эмоциональную сферу человека. Это все, что может нас взволновать, несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапное препятствие нашим действиям. При этом, станет та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от человека, его опыта, ожиданий, уверенности в себе и т. д. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация. Значит, само возникновение и переживание стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется, и т. д. Стрессовые ситуации возникают как дома, так и в школе и, в последствии, на работе. Но в школе столкновение с такими ситуациями опаснее для человека, еще не полностью сформировавшего свое понимание происходящего и отношение к нему. Поэтому для разных людей с разным темпераментом, разными привычками, чертами характера и, возможно, заложенными с детства моральными и поведенческими устоями стрессовыми и эмоционально перегруженными могут оказаться абсолютно различные жизненные случаи: от простейшего спора со сверстниками до неизбежно приближающегося большого и серьезного экзамена или зачета. Будучи неопытным и, возможно, сталкиваясь с такой трудной с точки зрения эмоционального отношения ситуацией впервые, подросток, не зная, как контролировать ситуацию и свое внутреннее психическое состояние, возникшее в результате резкой смены обстоятельств, впадает в состояние стресса и уже не может как следует контролировать свое эмоциональное состояние.
Задача повышения уровня саморегуляции существует. И, как следствие пониженной стрессоустойчивости школьников, только возрастает потребность в нахождении и изучении способов и приёмов саморегуляции в стрессовых ситуациях.
1.3. Классификация методов саморегуляции эмоциональных состояний.
Различные авторы в своих работах описывают абсолютно разные способы, однако есть те, к которым прибегают чаще всего. Их можно разделить на четыре группы. Первая группа способов — физическое влияние на организм, самовоздействие. Эта методика является одной из самых действенных, именно поэтому в некоторых школах, а особенно в устраивают зарядку перед началом уроков и на больших переменах. Вторая группа — Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Третья группа — воздействие словом. Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).
И наконец, четвертая группа — отвлечение. В каждой группе от двух до четырех способов.
Таблица 1. Способы саморегуляции.
|
1 физическое влияние самовоздействие |
2 дыхательные упражнения |
3 воздействие словом |
4 отвлечение |
|
Потягивание |
Несколько глубоких вдохов и выдохов |
Самоприказы |
Смена рода деятельности |
|
Расслабление мышц лица |
Вдыхание свежего воздуха |
Переключение на домашние дела |
|
|
Поочередное напряжение и расслабление мышц тела |
Глубокий вдох и несколько коротких выдохов |
Самоодобрение |
Рассматривание предметов в комнате и их цветов |
|
Физическая нагрузка |
Прогулка на природе (Можно полюбоваться закатом, сходить в лес и т. п.) |
||
|
Занятие спортом (можно сделать зарядку или разминку) |
Размышление о чем-то приятном |
Итак, мы видим, что методы и приемы регуляции эмоций разносят по четырем группам, особым блокам упажнний, по-разному влияющих на человека. В таблице приведены некоторые простые примеры упражнений, однако существует множество подобных, основанных на них.
2.1. Особенности личностного развития подростка.
Определившись с классификацией различных способов эмоциональной регуляции, можем приступить к определению особенностей ее развития у взятого нами возраста, то есть подростков. Как мы уже знаем это дети 13-17 лет. Так же известно, что для разных возрастов оптимальны разные способы саморегуляции.
Развитие саморегуляции – одно из главных направлений развития детей. Оно является одной из важнейших ступеней личностного . Способность к саморегуляции у детей возникает достаточно рано. Это происходит, как правило, в дошкольном возрасте, когда ребенок уже способен на произвольную регуляцию поведения и деятельности, способен на самоконтроль.
Самоконтроль — это способность индивида сдерживать нежелательные импульсы, в основе которой лежит произвольная регуляция действий. Ее степень выраженности определяет возможность индивида справляться со стрессовыми ситуациями, преодолевать негативные ощущения и эмоции (Кондаков . Иллюстрированный словарь.-СПб: «прайм-ЕВРОЗНАК».с.).
Затем, уже в начальной школе, начиная с первого класса, ребенок учится самоконтролю и саморегуляции, придерживаясь дисциплинарных правил, которые с первых дней учебы вводит . У ребенка появляется желание соответствовать определенным социальным требованиям. Школьник переходит к усвоению правил социального взаимодействия. Развитие личности, способной к восприятию и пониманию собственных эмоциональных состояний и эмоциональных проявлений других людей, рассматривается как условие успешной ее адаптации в современном обществе. Собранность, простые правила поведения, пример учителя помогают ребенку в рефлексии собственных поступков, отношений, эмоций. Проходя этап осознания, ребенок старается все лучше регулировать свои эмоциональные состояния.
Переход в – важный этап в жизни каждого. Мы встречаем новых людей, знакомимся с новыми предметами, приходят новые трудности, нагрузка увеличивается и, как следствие, появляется все больше и больше стрессовых ситуаций, повышается стрессогенность учебного процесса. Поэтому повышается потребность учащегося в развитии регуляторных функций психики.
Определить точный период окончания развития и формирования саморегуляции невозможно, т. к. человек способен тренировать регуляторные навыки на протяжении неограниченного срока, ведь у ребенка, как и у взрослого, по мере роста его личности, повышаются способности к произвольной психической регуляции и самоконтролю.
Исследованием формирования личности подростка в течение нескольких лет занимался , педагог и психолог, специалист в области возрастной психологии. Он выяснил, что переход от детства к взрослости – подростковый возраст выступает важным этапом становления личности, является не единовременным актом, а сложным этапом в длительном процессе личностного развития. Этот период протекает для подростка остро, в нем явно выражены противоречивые тенденции . С одной стороны, для такого сложного этапа в жизни любого человека свойственны негативные проявления, выражающиеся в изменении характера, в протестующем характере поведения его по отношению к взрослым. С другой стороны, отмечают и положительные тенденции и изменения в подростковом возрасте. Как правило, возрастает самостоятельность, существенно расширяется сфера деятельности ребенка, он становится более ответственным по отношению к себе и окружающим и, как следствие, учится планировать свои действия. Еще с первой стадии подросткового периода у ребенка появляется потребность в оценке себя, своих действий и окружающих, т. к. он уже начинает осознавать себя, как часть социума.
2.2. Диагностика проблем развития эмоциональной сферы личности.
Для диагностики отклонений или проблем, связанных с развитием выше указанных проявлений подросткового возраста (самостоятельность, планирование, самооценка и др.), создаются специальные методики в виде опросов или тестов. С одной из таких разработок в своей статье «Стиль саморегуляции поведения» знакомит нас доктор психологических наук, профессор . Она состоит в том, что подросток проходит опрос, на каждый вопрос которого он может ответить только определенной фразой из данного перечня: «верно», «пожалуй, верно», «пожалуй, неверно», «неверно». По этому опросу можно определить уровень развития личности по каждой из следующих шкал: планирование, моделирование, программирование, оценивание результатов, гибкость, а так же выявить общий уровень саморегуляции (низкий, средний или высокий).
Шкала «планирование» определяет возможность или способность человека осознанно планировать свою деятельность.
Шкала «моделирование» позволяет выявить уровень развитости представлений о значимых условиях достижения намеченной цели.
Шкала «программирование» указывает на уровень индивидуальной развитости программирования человеком собственных действий.
Шкала «Оценивание результатов» характеризует адекватность оценки участника диагностики себя и результатов своей деятельности; показывает адекватность самооценки, устойчивость субъективных критериев оценки результата.
Шкала «гибкость» диагностирует уровень способности личности перестраивать систему саморегуляции при изменении внешних и внутренних влияющих факторов.
Шкала «самостоятельность» характеризует развитость регуляторной автономности.
Помимо становления личностно-волевых качеств в подростковом возрасте, значимые изменения происходят и в эмоциональной сфере.
Чувства и эмоции подростка сильно напряжены. Ученые определяют поведение детей этого возраста термином, введенным сотрудниками советского психолога, специалиста по детской психологии , « неадекватности».
«Аффект неадекватности» — неадекватные эмоциональные реакции, характерные для подростков; бурная неуправляемая реакция ребенка, не соответствующая по выраженности вызвавшему ее поводу. Установлено, что часто причиной «аффекта неадекватности» является свойственная подростку низкая самооценка. Противоречивость в настроениях, желаниях или побуждениях может даже привести к депрессии. Даже незначительные замечания или несерьезная критика в сторону подростка, а так же упреки сверстников, незначительные шуточные замечания по поводу внешности или поведения, неверно или не вовремя сказанного слова, критика неудачной шутки могут привести к неожиданной негативной вспышке (нагрубит, надерзит).
Подросток стремится оказаться членом общества взрослых, поддерживать разговор, стараться внешне походить на взрослых (особый лексикон, стремление к взрослой моде в одежде и прическе, косметика, украшения, способы кокетства, ухаживания, и не редко, употребление алкоголя и курение), поэтому подростку необходимо сравнивать себя со взрослым окружением. Через наблюдение и сравнение подросток начинает понимать, что давать волю резким негативным эмоциям во взрослом обществе неприемлемо. Он осознает, что теперь должен научиться контролировать свои эмоции или удерживать их на приемлемом уровне.
Преобладает мнение, что наиболее действенным способом саморегуляции эмоциональных состояний в подростковом возрасте является физическое влияние или самовоздействие. В этом блоке огромное количество упражнений, однако рассмотрим наиболее действенные из них.
Расслабление мимической мускулатуры.
Когда человек переживает какое-либо напряженное эмоциональное состояние, у него рефлекторно напрягаются мышцы лица (например, при гневе у человека стискиваются зубы, максимально напрягаются разные группы мышц лица).
Умение резко снизить напряжение в мышцах приводит к скорому прекращению эмоциональной вспышки и успокоению.
Физическая нагрузка.
Психологами доказано, что зарядка и занятие спортом приводят к повышению общего уровня саморегуляции, что в свою очередь приводит к повышению уровня эмоциональной саморегуляции, ведь успехи в каких-либо видах спорта приводят к повышению самооценки подростка, а регулярность занятий и обязательство учит ребенка самоорганизации и самостоятельности.
Не менее важны дыхательные упражнения. Они поддерживают и увеличивают эффективность физических упражнений. Умение управлять дыханием в моменты сильного напряжения позволяет быстро выходить из состояния эмоциональной нагрузки.
Несомненно, ситуации стресса для каждого человека индивидуальны, особенны и реакции на каждую из них. Отношение к различным жизненным ситуациям заложены в характере человека, в зависимости от темперамента и жизненного опыта складываются его поведение и реакции в стрессовых ситуациях.
Подростковый период — важный этап на пути становления личности. В связи с переменами в окружающей человека среде, появляютя изменения в его характере и поведении. Наступает важный этап формирования и развития эмоциональной сферы. Подвергая себя строгой рефлексии, ребенок понимает важность сохранения эмоционального равновесия, однако зачастую, не может сам справиться с этой проблемой.
Работа посвящена важной теме саморегуляции эмоциональных состояний старших и средних подростков, то есть учеников средних и старших классов. Целью было выявить действенные приемы регуляции эмоций для детей этого возраста. Для этого нужно было подробно изучить особенности подросткового возраста (поведение, отношение к окружающим, в том числе взрослым, характерные эмоциональные изменения и т. п.), что и было сделано.
Изучив книги по современной психологии, статьи известных психологов по возрастной психологии, тематическую литературу по подростковой психологии, разобравшись в классификации различных способов саморегуляции и выяснив основные проблемы и особенности в развитии ребенка в подростковом возрасте, определив цели и условия его развития, мы выявили и подобрали максимально действенные способы регуляции эмоциональных состояний, что и требовалось сделать. Задачи, поставленные в начале исследования выполнены, однако есть перспектива продолжать исследования, например, изучить особенности эмоциональной саморегуляции младших подростков или углубиться в изучениитипичных способов эмоционального отреагирования. Конечно, восприимчивость к разным способам саморегуляции зависит от характера и темперамента человека, а так же от ситуации, в которой требуется регулирование эмоций, однако, как наиболее эффективные способы регуляции эмоциональных состояний в подростковом возрасте, рассматривают упражнения, входящие в блок «физическое влияние и самовоздействие».
1. Способы саморегуляции эмоционального состояния URL: http://www. elitarium. ru/2008/07/09/samoreguljacija_sostojanija. html (дата обращения: 19.11.14) [Электронный ресурс]
2. Техники и приемы регуляции эмоций, 2010 URL: http://www. b17.ru/article/2093/ (дата обращения: 12.12.14) [Электронный ресурс]
3. А. Жилина Преодоление стрессов, 2007 URL: http://psyfactor. org/lib/stress2.htm (дата обращения: 26.12.14) [Электронный ресурс]
4. Моросанова стиль саморегуляции: феномен, структура и функции в произвольной активности человека. М.,2001.–192с.
URL: http://psyjournal. ru/psyjournal/articles/detail. php? ID=2946 (дата обращения: 26.12.14) [Электронный ресурс]
5. Снежинская по формированию навыков эмоциональной саморегуляции у младших школьников, 2011
URL: http://festival.1september. ru/articles/615067/ (дата обращения: 5.01.15) [Электронный ресурс]
6. Боркина развития саморегуляции ребенка, 2007
URL: http://festival.1september. ru/articles/419758/ (дата обращения: 16.02.15) [Электронный ресурс]
7. Интернет портал Национальная энциклопедическая служба
URL: http://vocabulary. ru/dictionary/30/word/stres (дата обращения: 17.02.15) [Электронный ресурс]
8. Психология Иллюстрированный словарь СПб: «Прайм-Еврознак», 2003, 512с.
9. «Основы возрастной психологии и акмеологии» — М.: Издательство «Ось-89»,2003. – 416с.
10. «Психология: учебник», М.: «Прайм Еврознак», 2005, 217с.
