«Лекарство» для здоровых
Всякое заболевание дезорганизует нормальную жизнедеятельность организма. Ограничение движений всегда весьма тяжело воспринимается детьми, так как потребность в движениях составляет одну из основных физиологических особенностей детского организма, его нормального формирования и развития.
Восполнение у детей дефицита движений при помощи физических упражнений является одной из главных задач лечебной физкультуры.
Важнейшей физиологической особенностью детского организма является чрезвычайная пластичность его нервной системы. У детей при правильном двигательном режиме особенно быстро развиваются новые условно-рефлекторные связи, восстанавливаются нервные регуляции, нарушенные патологическим процессом.
Полное освобождение от занятий физическими упражнениями допускается только как временная мера и оправдано лишь при острых заболеваниях.
Какими же видами спорта можно и нужно заниматься детям, плохо развитым физически? И почему им особенно необходимы физические упражнения?
При систематических занятиях физкультурой и спортом развивается мышечная система: увеличивается масса мышц, их объем, они становятся сильнее; физические упражнения увеличивают скорость сокращения мышц, повышают их эластичность, растяжимость. Правильно организованные и дозированные физические упражнения способствуют росту костей, развитию костного скелета.
Под влиянием систематических занятий физкультурой сердце начинает сильнее сокращаться; увеличивается частота и глубина дыхания, что улучшает вентиляцию легких. Совершенствуется также и двигательные качества – быстрота, выносливость, ловкость и сила, они развиваются в процессе выполнения разнообразных упражнений.
Прежде всего о гимнастике. Упражнения так называемой основной и гигиенической гимнастики оказывают на организм детей выраженное оздоровительное влияние. Они расширяют двигательную координацию и повышают разносторонность физической подготовки ребенка. Занятия гигиенической гимнастикой широко рекомендуются всем детям, имеющим отклонения в состоянии здоровья, в любом возрасте.
Легкая атлетика включает ряд различных по своему характеру и по влиянию на организм упражнений, это – ходьба, бег, прыжки, метания. Так, если занятия ходьбой и бегом развивают главным образом функции кровообращения и дыхания, повышают выносливость, то прыжки и метания больше совершенствуют координацию движений. Сочетание этих упражнений способствует разностороннему физическому развитию и тренированности организма.
Дыхательные упражнения в физическом воспитании
... Влияние физических упражнений на дыхание, резервы дыхательной системы и пути их повышения. В занятиях лечебной физической культурой при заболеваниях органов дыхания применяются общетонизирующие и специальные (в том числе дыхательные) упражнения. Общетонизирующие упражнения, улучшая ...
Спортивные игры – футбол, волейбол, баскетбол, теннис и ряд других – очень ценные упражнения: они оказывают значительное физиологическое воздействие на организм, не вызывая резкого утомления, так как нагрузка в играх обычно чередуется с моментами кратковременного отдыха. Наличие в играх простых и естественных движений, эмоциональность их делают игры очень хорошим средством переключения умственной деятельности на физическую.
Плавание оказывает разностороннее влияние на организм. Оно обеспечивает не только совершенствование двигательных навыков, но и способствует закаливанию ребят. Систематические занятия плаванием развивают хорошую координацию движений, укрепляют дыхательный аппарат. Горизонтальное положение тела в воде и равномерное развитие мышц способствует выработке хорошей осанки у пловцов. Поэтому детям с начальными формами искривления позвоночника или нарушения осанки особенно рекомендуются занятия плаванием.
Лыжный спорт – наиболее массовый зимний вид спорта. Ходьбой на лыжах могут заниматься 4 – 5-летние дети, имеющие отклонения в состоянии здоровья. При ходьбе на лыжах в работу вовлекаются большие группы мышц, ног, туловища, рук. При этом увеличивается выносливость, улучшается работа внутренних органов, особенно дыхания и кровообращения. Длительное пребывание на чистом, прохладном воздухе, сопровождаемое энергичными движениями, оказывает и прекрасное закаливающее действие на организм ребенка.
Итак, занятия гимнастикой, лыжами и рядом видов легкой атлетики в определенной дозировке доступны для подавляющего большинства школьников независимо от их возраста. Однако нужно помнить, что общее физическое развитие подростков достигается лишь в результате разносторонней физической подготовки.
Примерные сроки начала занятий физическими упражнениями при острых заболеваниях следующие. После ангины – 10 – 15 дней, причем следует опасаться резких охлаждений, особенно зимой. Занятия можно возобновлять при удовлетворительной деятельности сердечно-сосудистой системы. После острых катаров верхних дыхательных путей, бронхитов – через 6 – 10 дней, при тяжелых формах – срок удлиняется; после воспаления легких – через месяц; после гриппа – через 10 – 12 дней, а если болезнь протекала с осложнениями, то не ранее одного месяца.
Неумеренные занятия физическими упражнениями, несоответствие дозировки упражнений здоровью, возрасту и силам занимающегося, нарушение режима занятий и общего режима могут привести к утомлению центральной нервной системы и ухудшению общего состояния здоровья. Если у ребенка появится раздражительность, ухудшение общего самочувствия, нужно немедленно прекратить занятия и показать его врачу. В таких случаях лучше всего помогает отдых, упорядочение режима. По мере улучшения самочувствия ребенка можно разрешать ему постепенно возобновлять занятия, начиная их с минимальной дозировки. Для того чтобы предупредить это состояние «перетренированности», необходимо ограничивать чрезмерную активность и увлеченность подростка спортивными занятиями и периодически показывать его врачу.
Самоконтроль при занятиях спортом
... здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом. Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. ... занятий физкультурой ... Занятия физической культурой и спортом, особенно греблей, плаванием, бегом, спортивными играми, способствуют увеличению ЖЕЛ. Жизненная емкость легких ... следует ... индекс по формуле ...
Детям, имеющим отклонения в состоянии здоровья, следует запретить силовые движения, упражнения с отягощением (гантелями, гирями, эспандерами).
Однако упражнения с легкими гантелями (0,5 – 1 кг), гимнастическими палками, набивными мячами применять можно. Они будут способствовать улучшению осанки, стройности, подвижности, увеличению физической силы.
Строгую дозировку следует соблюдать и при катании на велосипеде. Этим видом спорта могут заниматься только старшие школьники, хорошо развитые физически. Детям, слабо физически развитым, особенно имеющим отклонения в осанке, кататься на велосипеде не рекомендуется.
Глава II.
Правильное дыхание – залог здоровья
Все без сомнения, знают, что жизнь человека возможна при условии беспрерывного поступления в кровь кислорода и удаления из нее углекислоты. Доказано, что только при дыхании носом газообмен бывает относительно полным и легкие как следует вентилируются. Почему? Проходя через носовые ходы, воздух встречает повышенное сопротивление. Чтобы преодолеть его, дыхательным мышцам приходится сильнее напрягаться, в легких при этом создается отрицательное давление и они всасывают большие порции воздуха.
Дыхание же через рот обычно бывает поверхностным. В легких обновляется не весь воздух, немалая его часть задерживается в разветвлениях сложного дыхательного аппарата. Вследствие недостаточного газообмена в крови скапливается углекислота, которая не только не приносит пользу организму, но способна ему повредить, и часто действительно вредит.
Рядом опытов установлено, что дети, которые постоянно дышат ртом, недополучают почти 25 – 30 процентов необходимого им кислорода, то есть изо дня в день находятся на значительно урезанном кислородном пайке. А это чревато многими серьезными последствиями.
Ряд заболеваний наружного носа приводит к затрудненному носовому дыханию. Иногда в результате недоразвития носа, травматических повреждений его и пр., наблюдается резкое сужение носовых отверстий. Нередко носовому дыханию препятствуют корки у входа в нос, образующиеся носовое дыхание вызвано острым насморком.
Чтобы предупредить возникновение насморка, надо прежде всего закаливать организм, повышать его сопротивляемость. Для этого необходимо ежедневно заниматься гимнастикой, спортом, производить обтирания тела прохладной водой.
Не следует кутать детей, одевать их надо соответственно времени года и погоде. Одежда не должна быть тесной, а также чрезмерно свободной. Тесная одежда сдавливает грудную клетку, затрудняет дыхательные движения, ухудшает вентиляцию легких.
Развитие речевого дыхания у детей дошкольного возраста с заиканием ...
... особенности речевого дыхания у детей дошкольного возраста с заиканием; 3) определить этапы и содержание логопедической работы по развитию речевого дыхания у детей дошкольного возраста с заиканием. 4) выявить динамику развития речевого дыхания у детей с заиканием. ... речевого дыхания с использованием существующих упражнений - процесс длительный, а эффект неустойчивый, дети ... воздухом. При выдохе мышца ...
Усиленная дыхательная деятельность совершенствует легочный обмен. Наоборот, недостаточность дыхания быстро приводит дыхательный аппарат к ослаблению и увеличивает его восприимчивость к различным болезням.
Поэтому дыхание помимо прямого воздействия на организм рефлекторным путем повышает жизненные силы всего организма.
При любом виде заболеваний применение дыхательных упражнений приносит исключительную пользу – укрепляет аппарат дыхания, воспитывается умение правильно управлять своим дыханием.
Занятия гимнастикой прежде всего оказывают благоприятное влияние на центральную нервную систему, механизмы которой нарушены в результате заболевания; они восстанавливают нарушенный акт дыхания, его ритм, глубину, предупреждают глубокие изменения в легких в виде спаек. Ускоряется рассасывание инфильтратов, расправляются сморщенные участки легочной ткани, восстанавливается нормальное кровоснабжение, ликвидируются застойные явления в легочной ткани и дыхательных путях. Благодаря упражнениям восстанавливаются нарушенные функции других систем, например сердечно-сосудистой, вызванные расстройством функции дыхания, тренируется весь организм. У больных повышается тонус, улучшается их нервно-психическое состояние.
В начале занятий иногда может возникнуть некоторое обострение – усиливается кашель, появляются жалобы на боли в груди. Но это длится недолго. Вскоре наступает улучшение: кашель исчезает, прекращается или уменьшается выделение мокроты, дети значительно меньше утомляются.
Физические упражнения – сильный раздражитель. Поток импульсов от работающих мышц идет в кору головного мозга и изменяет в ней патологические очаги.
При выполнение дыхательных упражнений, особенно с произношением звуков «а», «о», «у», «ф», «ш» на выдохе, рефлекторно уменьшается или снимается спазматическое состояние гладкой мускулатуры бронхов, уменьшается острое вздутие легких, предупреждается эмфизема. В процессе занятий лечебной физкультурой вырабатывается условный рефлекс правильного дыхания. Эффект от лечебной гимнастики тем выше, чем младше ребенок и чем меньше длительность заболевания.
Применять физические упражнения при заболеваниях органов дыхания надо очень умело. Нельзя недооценивать общую тренировку и сводить всю гимнастику только к дыхательным упражнениям. Важно прежде всего укрепить ослабленный организм в целом, содействовать развитию мышц туловища, рук и ног, а этому помогают общеразвивающие упражнения, которыми должно быть пронизано каждое занятие.
Для того чтобы вызвать общую реакцию со стороны всех систем и органов и обеспечить тренировку всего организма, следует применять упражнения с общим физиологическим воздействием – ходьбу, бег, приседания, прыжки и пр., включая их в каждое занятие.
Особенно эффективными оказываются специальные дыхательные упражнения, которые мы привели выше, сочетаемые с произношением в момент выдоха различных звуков. В чем тут секрет? Когда ребенок произносит какой-нибудь звук, у него изменяется напряжение голосовых связок – они вибрируют, это способствует более быстрому опорожению от слизи бронхов. Наклоны туловища удлиняют выдохи и делают их более равномерными.
Профилактика нарушений осанки у детей младшего школьного возраста
... развитие у ребенка неправильной осанки. Нарушение осанки чаше всего появляется в школьном возрасте, особенно в периоды ускоренного роста скелета детей (периоды вытягивания), но, поскольку сегодняшнее поколение детей много время проводит у телевизора и компьютера, осанка у детей ...
Если движения согласуются с фазами дыхания – с вдохом или выдохом, — они со временем становятся теми условными раздражителями, которые помогают выработке нового дыхательного рефлекса. Сопровождение выдоха помогает следить за тем, чтобы ребенок не закрывал рот. Только на самых начальных стадиях обучения ребенка допускается выдох через рот, в дальнейшем надо добиваться, чтобы он дышал только через нос.
При поднимании рук вверх и в стороны, при отведении их назад делается вдох; при сведении рук перед собой и опускании вниз – выдох. Когда туловище выпрямляется или наклоняется назад – вдох; вперед и вниз – выдох. Опуская ногу, отводя ее назад или вставая, ребенок делает вдох. Поднимая ногу вперед или сгибая ее к животу и приседая – выдох. Надо строго следить, чтобы именно так совпадали движения детей с фазами дыхания.
Дети старшего возраста могут делать упражнения более сложные, например, ходить, делая на 2 шага вдох, а выдох на 4 шага, произнося при этом «с-с-с-с» или «у-у-у-у», приседать на носках, руки вперед, со звуком «х-х-х», делать наклоны туловища, произнося «о-о-о» и т. д. В комплекс обычно вводятся упражнения, имитирующие ходьбу на лыжах, бег на коньках, плавание, греблю, и все это в сочетании с правильным дыханием через нос.
Помните, что заниматься лечебной гимнастикой дети должны только в хорошо проветренном помещении, при температуре воздуха 17 — 20°. Одежда – трусы, майка и тапочки.
Вначале выработанный, а затем прочно закрепленный навык носового дыхания – залог здоровья детей, эффективный метод профилактики ряда заболеваний дыхательных путей.
Глава III.
Физкультура при болезнях опорно-двигательного аппарата
Обращали ли вы внимание на то, как держатся: стоят, ходят или сидят ваши дети? Понаблюдайте за ними, и вы увидите, что у одних голова поднята прямо, плечи и грудь развернуты, живот подтянут, они ходят легко и свободно, производя приятное впечатление. Другие напоминают «вопросительные знаки», ходят согнувшись, как старики: плечи и голова у них опущены, ноги полусогнуты, живот свисает, при ходьбе они загребают носками землю.
Нарушение осанки, искривления позвоночника в виде боковых его отклонений (сколиозы), чрезмерное отклонения назад (кифозы) и вперед, в поясничном отделе (лордозы), к сожалению, весьма распространены. Эти дефекты нередко наблюдаются уже у школьников первых классов. Значит, причины возникновения пороков развития позвоночника надо искать и устранять еще в дошкольном возрасте.
Осанка вырабатывается в процессе роста и развития ребенка. Она во многом зависит от положения позвоночного столба и развития мышц, удерживающих его в правильном положении.
В утробе матери позвоночник плода представляет собой равномерную дугу, вершиной обращенную назад. Сразу после рождения ребенка, когда при первых его вдохах легкие начинают заполняться воздухом, позвоночник выпрямляется почти до прямой линии. С этого момента и начинается формирование осанки, продолжающееся в течение всего процесса развития ребенка.
Воспитание осанки
... в прямом положении) и живота. Поэтому в школьном возрасте их развитию необходимо придавать большое значение. Дети, у которых мышцы спины не подготовлены к длительному ... упражнениями. Поэтому очень важно со дня рождения ребенка заботиться о формировании правильной осанки, о его физическом развитии. У человека с правильной осанкой грудная клетка выступает вперед, плечи слегка отведены назад, ...
Когда малыша начинают поворачивать и класть на животик, он двигает головой в стороны, а затем поднимает головку и удерживает ее в поднятом положении. При этом у него развиваются мышцы шеи. В шейной части позвоночника образуется изгиб вперед.
Когда ребенок начинает сидеть, образуется второй изгиб позвоночника в грудной его части, выпуклостью обращенный назад.
В дальнейшем при вставании ребенка на ножки таз его поворачивается вокруг головок бедренных костей, наклоняется вперед, вызывая третий изгиб позвоночника в поясничной части, выпуклостью обращенный вперед.
Дефекты осанки и сколиозы могут возникнуть еще в грудном возрасте, когда в костной системе ребенка имеется большое количество неокостеневшей (хрящевой) ткани. Одной из причин их возникновения может быть, как известно, неправильное – всегда на одной руке – ношение малыша. Дефекты осанки, кифозы и лордозы могут возникнуть и в результате того, что слишком рано начинают сажать, ставить на ножки или учить ходить ребенка, а недостаточно развитые мышцы, разгибающие спину, еще не подготовлены к несению статической нагрузки.
В чем же основные причины образования дефектов осанки и сколиозов у детей?
Это во-первых, общее недостаточное развитие мускулатуры ребенка (слабость мышц).
Во-вторых, неравномерное развитие мышц спины, живота, бедер, удерживающих позвоночник в правильном положении. Существует и ряд других неблагоприятных факторов, способствующих развитию дефектов осанки: продолжительная болезнь ребенка (рахит) или частые заболевания, ослабляющие его организм, болезни, приводящие к параличам. Большую роль в образовании сколиозов играет неудовлетворительный общий режим жизни ребенка (пассивный отдых, отсутствие прогулок, недостаточный сон), слишком мягкая постель, неправильный режим питания. Способствует формированию дефектов осанки не соответствующая росту ребенка мебель, неудобная одежда, неправильные позы и такие привычки, как опора при стоянии на одну ногу, неправильное сидение за столом, чтение и рисование лежа в постели на боку, однообразные движения, например отталкивание одной и той же ногой при езде на самокате, прыжки на одной ноге при игре в «классы» и т. п.
Понятно, что чем раньше выявлен дефект осанки, и особенно сколиоз, чем раньше приняты необходимые меры, тем большего успеха можно добиться в устранении дефекта.
Правильная осанка вырабатывается у детей только в результате всестороннего физического развития. Дефекты осанки, пока они не приняли патологическую (болезненную) форму, могут быть устранены только посредством физических упражнений.
Для предупреждения и исправления нарушений осанки в утреннюю гимнастику дома надо обязательно включать 5 – 6 упражнений для мышц плечевого пояса, спины и живота, способствующих образованию крепкого «мышечного корсета», удерживающего тело в правильном прямом положении.
Осанка и методика её формирования и коррекции у детей дошкольного ...
... осанка, предметом - методика её формирования и коррекции у детей школьного возраста. Задача работы -, Цель работы Глава 1. Изучение понятия осанки и видов осанки 1.1 Понятие осанки Осанка ... физические упражнения. При выборе управляющих воздействий и составления ... осанки Различные отклонения от правильной осанки считаются ее нарушениями, или дефектами, и не являются заболеванием. Нарушения осанки ...
Разновидности искривлений позвоночного столба настолько индивидуальны и так тесно связаны с общим развитием и степенью физической подготовленностью каждого ребенка в отдельности, что дать какие-нибудь определенные рецепты для применения корригирующих упражнений не представляется возможным. Наиболее эффективные при сколиозе (правостороннем), кифозе и лордозе:
Упражнения при правостороннем сколиозе: поднимание левой руки вверх с отведением другой назад; «насос» вправо; пружинящие наклоны вправо; прогибание спины лежа, левая рука вверх; прогибание спины на четвереньках, левая рука вверх; наклоны вправо, сидя на косом сиденье.
Упражнения при сутулости (кифозе) : прогибание спины; вытягивание сцепленных рук назад; отведение палки за лопатки; прогибание спины сидя, с потягиванием; прогибание спины с упором на локти, «скольжение».
Упражнения при лордозе (чрезмерном искривление позвоночника вперед в поясничном отделе): наклон с притягиванием груди к бедрам; «комочек»; притягивание бедра к животу; доставание носков сидя; сгибание ног лежа; «угол».
Для выработки красивой осанки особенно хороши упражнения в равновесии – балансирование (ношение мяча или мешочка с песком на голове); ходьба простая; ходьба боком; ходьба на носках; ходьба с подниманием ног; ходьба выпадами; ходьба по черте; опускание на колени; сохранение равновесия на мяче; ходьба по мячам (два последних упражнения можно делать в виде вставания на скамеечки).
Но для хорошей осанки недостаточно иметь только мощный «мышечный корсет». Необходимо развивать все мышцы так, чтобы они укреплялись равномерно по отношению к позвоночнику. Этому помогают занятия спортом.
Говоря о нарушениях осанки, нельзя не коснуться еще одного заболевания, достаточно распространенного среди детей различного возраста, — плоскостопия. Оно может явиться причиной деформации позвоночника. Это связано с тем, что иногда уплощение одной из стоп – больше, тогда наступает нарушение опоры всего туловища. У ребенка для равновесия корпус непроизвольно немного наклоняется в сторону ноги, где более выражено уплощение стопы. Это постепенно приводит к искривлению позвоночника.
Плоскостопие может быть врожденным, иногда оно появляется вследствие перенесенного детского паралича, реже – развивается после травмы костей стопы. Наиболее часто плоскостопие возникает от статической перегрузки нижних конечностей, например у тучных детей. Возникновение плоскостопия зависит от состояния мускулатуры ног, которая поддерживает свод стоп. У детей, мало занимающихся физкультурой, а также у ослабленных каким-либо длительным заболеванием, чрезмерная нагрузка на нижние конечности легко вызывает плоскостопие.это же заболевание может возникнуть из-за необоснованного стремления родителей рано, до 1 года, ставить на ноги и обучать ходьбе не окрепших физически малышей.
Предупредить возникновение плоскостопия помогут средства, направленные на улучшение физического развития ребенка и укрепление его мышечной системы стоп и голени. Например, сгибание пальцев стопы, повертыванием стоп внутрь, а также сведением носков одной ноги и другой. Эти упражнения способствуют приближению переднего отдела стопы к заднему и углублению свода стопы, мешая ему опускаться. Укрепление связок, поддерживающих кости стопы, препятствует развитию плоскостопия. С целью профилактики плоскостопия рекомендуется ходьба на носках, ходьба на наружном крае стоп, ходьба на палке, подскоки на носках, движения ног с сопротивлением, собирание мелких предметов, катание обруча пальцами ног.
Плоскостопие у детей дошкольного возраста
... культуре специальных упражнений для формирования и укрепления свода стопы. Для профилактики плоскостопия у детей, начиная с 3-4 недель жизни ребенка, следует применять массаж. Массаж стоп способствует ... в этом возрасте достаточной устойчивости ребенка при перемещении, поэтому во время ходьбы дети широко расставляют ноги. Широкая постановка стоп сопровождается зачастую их поворотом внутрь, ...
Глава IV.
Заключение.
Физические упражнения оказывают положительное влияние на организм детей с ослабленным здоровьем, развивают функции кровообращения и дыхания, повышают выносливость, позволяют улучшить координацию движений, то есть способствуют физическому развитию и тренированности организма. Применение различных средств и методов физической культуры является необходимым и важнейшим фактором улучшения физического здоровья детей с ослабленным здоровьем.
Библиография
[Электронный ресурс]//URL: https://psychoexpert.ru/referat/fizicheskaya-kultura-dlya-oslablennyih-detey/
- Янкелевич Е.И. «Физическое развитие детей».
- Маныкина З.П. «Занятия ЛФК как средство укрепления физического здоровья умственно отсталых детей».
- Салимов М.И. «Физическое развитие школьников с нарушением интеллекта, занимающихся физической культурой и спортом».
- Вавилова Е.Н. «Укрепляйте здоровье детей».
- Вакурина А.П. «Особенности использования здоровьесберегающих технологий на уроках физической культуры в школе».
- Качашкин В.М. «Методика физического воспитания».
- физическое воспитание и здоровье учащихся. Информационно-методические и учебные материалы.
Тема урока:
«Развитие прыгучести по принципу круговой тренировки».
Задача: укрепление здоровья учащихся и закаливание организма.
Цели урока:
1.Формирование техники сочетания бега и прыжков. Развитие прыгучести, ловкости.
2.Коррекция координации движений.
3.Воспитание дисциплинированности, коллективизма, интереса к занятиям физкультуры.
Тип урока: обучающий.
Метод проведения: круговая тренировка с элементами соревнования.
Инвентарь: г/маты, скакалки, подвешенный мяч, коврик, дуги-стойки,
н/мячи, мешки, к/резиновые бинты.
I. Вводная часть.
1. Построение, приветствие, сдача рапорта. 2 м.
Методика обучения прыжкам детей дошкольного возраста
... для полноценного развития и здоровья. В системе физического воспитания детей дошкольного возраста большое значение имеет развитие основных движений: ходьбы, бега, метаний, прыжков, лазания и ... ноги сгибаются в коленях и выносятся вперед. Во время приземления ребенок приседает и выносит руки вперед -- в стороны, обеспечивая таким образом мягкое и устойчивое приземление. Обучение детей 3 лет прыжку ...
Задачи на урок, кричалка.
2. Ходьба, ходьба на носках, на пятках. 3 м.
Бег приставными шагами правым и левым боком.
Ходьба и легкий бег «змейкой».
3. ОРУ с использованием матов. 5 м.
1) Пальцы сжать в кулак, руки прямые, ноги на ширине плеч. Большие махи руками вперед, назад – по 8 раз.
2) Попеременный подъем плеч вверх-вниз – 8 раз.
3) Руки на пояс, широкая стойка. Вращение корпуса влево- вправо – по 8 раз.
4) Перекат на матах с боку на бок, руки вверх, через три мата.
5) Кувырки вперед – поточно по 3 кувырка.
6) Отжимание лежа в упоре – 3-5 раз.
7) Прыжки вперед присев – 3-5 раз.
8) Бег по кругу – 40-60м (2-3 круга).
II. Основная часть.
1. Круговая тренировка. 14 м.
- Прыжки через скакалку на месте. (1)
- Прыжки с доставанием высоко подвешенного мяча. (4)
- Стоя на коленях, руки поднять вверх, выполнить наклон назад, стремясь коснуться руками пола. (2)
- Прыжки через 2-4 дуги обручей с разбега. (3)
- Прыжок через набивной мяч с поворотом в воздухе. (3)
- Упражнение «Кузнечик». (1)
- Эстафета в прыжках: «Быстрее, выше, дальше». 9 м.
- Прыжки в мешках.
- Прыжки ноги закреплены резинкой.
- Бег со скакалкой.
- Общий прыжок команды.
III. Заключительная часть. 7 м.
1. Упражнение на растягивание мышц из стойки ноги вместе: наклониться вперед, обхватить ноги руками. Притягивать голову к коленям пружинистыми движениями, колени не сгибать. (1)
2. Игра на расслабление «Колокол». (3)
3. Самомассаж точки «собрания ста болезней» (массировать область родничка подушечками пальцев руки).
(1)
IV. Подведение итогов урока. (2)
