Методы работы со стрессом. Стресс. Методы борьбы со стрессом Дубинина В. А студентка 121 группы Специальность Фармация

Введение

Актуальность данной темы реферата заключается в том, что именно стресс стал одним из самых модных медико-психологических диагнозов. Этот диагноз ставится человеку, когда у него в личной жизни, в быту или на производстве возникают какие-либо проблемы, которые приводят к ухудшению его психического и физического здоровья. Каждый день тысячи людей обращаются к врачам, жалуясь на изнуренность, беспокойство, нервозность, апатию. Это признаки болезни когда – то врачи называли усталостью и которая носит название стресса. Термин изменился, но суть остается той же: усталость и стресс лишают всяческих жизненных сил.

В последние годы стресс с большей силой затронул все население страны, этому поспособствовали множество финансовых и семейных проблем и еще одной из самых главных причин , является загруженность на работе.

Исходя из этой проблемы можно можно поставить следующую цель. Выяснить что такое стресс и определить методы борьбы со стрессом.

В соответствии с данной целью будут выделены следующие задачи:

  • Изучить литературу по данной проблеме;

  • Узнать, что же представляет собой термин «стресс»;

  • Выявить причины и последствия которые приводят к стрессу;

  • Узнать о разновидностях стресса ;

  • Проанализировать методы борьбы о стрессом.

Стресс. Методы борьбы со стрессом

Что такое стресс?

Говоря о стрессе, в первую очередь надо определить, что мы подразумеваем под этим понятием.Стресс (англ. stress напряжение; синоним стресс-реакция)неспецифическая реакция организма, развивающаяся под влиянием различных интенсивных или новых воздействий (боли, холода, чрезмерной физической нагрузки, психоэмоциональной травмы и др.).

В частности, учёными доказано, что стрессовое состояние оказывает особое влияние на психологию людей, их поведение и состояние их организма. Это проявляется следующим образом:

  • Неадекватная реакция на малейшее затруднение.

  • Нарушения аппетита.

    8 стр., 3814 слов

    Стресс. Реакции человека на стрессовую ситуацию

    ... подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс - даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс автоматической ... 5 Особенности развития стресса Ганс Селье, основоположник западного учения о стрессах и нервных расстройствах, определил следующие стадии стресса как процесса: 1) непосредственная реакция на воздействие (стадия ...

  • Нарушения сна.

  • Возможно возникновение потребности в алкоголе.

  • Частые случаи различных заболеваний.

  • Происходит ослабление иммунной системы человека.

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»).

Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса. Так писал известный ученый Ганс Селье, в своей работе «Стресс жизни».

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

  • реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)

  • стадия сопротивляемости

  • стадия истощения

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное , негативное явление, но позже Селье пишет:

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования.[…] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации».

Причины стресса

Причин стресса великое множество, т.к. у каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни, поэтому, один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другая личность буквально заболевает, например – конфликт с другим человеком.

Причины перенапряжения могут быть внешними и внутренними. Внешние причины – это различные изменения в жизни, которые пребывают под вашим личным контролем. Внутренние – находятся в вашем разуме и в большинстве случаев являются надуманными или плодом воображения.

Выделяют две группы факторов провоцирующих стресс:

Личностный фактор:

  • болезнь близкого члена семьи;

  • развод или свадьба;

  • смена вида деятельности;

  • потеря всех сбережений;

  • увольнение.

Организационный фактор:

  • условия работы не соответствующие заявленным требованиям;

  • внедрение новшеств;

    9 стр., 4265 слов

    Стресс в жизни человека

    ... стресс, особенно, если человек находится в переходном периоде жизни или карьеры. Например, каждый может испытать стресс в случае смерти супруга или близкого члена семьи, попасть в ситуацию, когда по ... условий. Межролевой конфликт возникает, когда два или более человека предъявляют несовместимые требования к индивиду. Например, менеджер по контролю за качеством хочет, чтобы контролер браковал ...

  • высокие требования;

  • абсолютно неинтересная и очень скучная работа ;

  • увеличение объема работ.

Что такое стресс  1

Ваши собственные проблемы часто заставляют вас испытывать стресс, поскольку они постоянно по жизни расставляют множество запретов, ограничений и ожиданий, заставляют делать одно и не позволяют совершать другое, формируя негативные эмоции и состояния. Постоянно идя на поводу у проблемы, можно с легкостью дойти до стресса, поскольку она заставляет беспокоиться, нервничать, и напрягаться.

Виды стресса

В некоторых случаях определение «стресс» употребляют для обозначения самого раздражителя. Например, физического – это сильный холод или невыносимая жара, понижение или повышение атмосферного давления.

  1. Под химическим стрессом понимают воздействие всяческих токсичных веществ.

  2. Психическими стрессами могут быть как сильные отрицательные, так и положительные эмоции.

  3. Травмы, вирусные заболевания, мышечные перегрузки – это биологические стрессы.

В зависимости от результата в психологии различают следующие виды стресса:

  1. Стресс полезный, известный, как понятие — Эустресс :

  • вызванный позитивными эмоциями;

  • стресс слабой силы, мобилизующий человека;

Эустресс, вызванный позитивными эмоциями. Данное понятие подразумевает эмоциональное состояние, при котором человек осознает все предстоящие проблемы или задачи и знает, как их решить, предвкушая положительный результат.

Этот вид стресса, мобилизующий человека, является движущей силой в решении каждодневных задач , их планирования и необходим при полноценной жизни здорового организма. Это состояние именуется — «реакция пробуждения». Небольшой выброс адреналина нужен, чтобы быстро проснуться и настроится на полный планов предстоящий день, добраться до работы и с удовольствием, максимально эффективно поработать. По сути, данный вид стресса, сохраняет и поддерживает в нас жизнь.

  1. Стресс вредный, известный, как понятие — дистресс:

  • физиологический

  • психологический

  • кратковременный

  • хронический

  • нервный

Негативный вид стресса разрушительно действует на весь организм. Приступ данного вида стресса возникает, чаще всего, неожиданно, спонтанно, при состоянии напряжения, достигшем критического значения. А может являться и результатом «накопленного» стресса, при котором медленно происходит снижение сопротивляемости организма, с последующим угасанием. Если не принять вовремя необходимых мер, то состояние обычного эмоционального дискомфорта перейдёт в болезнь. Как правило, это состояние носит хронический характер.

7 стр., 3427 слов

Работы: Влияние стресса на организм человека

... влияния стресса на организм человека;  сделать заключение на основе данных исследования литературных источников. 1 Стресс 1.1 Что такое стресс? Прежде чем рассматривать влияние стресса на организм человека, необходимо ... стрессорную реакцию организма, имеют стимулы и ситуации, провоцирующие эмоциональный стресс [4]. А. В. Вальдман, с позиций фармакологического подхода к проблеме стресса, выделил две ...

Фазы развития стресса:

1 фаза — Реакция тревоги

Появление состояния тревоги, настороженности, напряжённости при возникновении неординарной ситуации и, как следствие, мобилизация защитных сил организма.

2 фаза — Сопротивление

Начинается сопротивление организма и борьба с ситуацией стресса либо адаптация и привыкание к раздражителю.

3 фаза — Победа либо истощение организм.

Если собственных ресурсов организма для борьбы с состоянием стресса достаточно, то человек выходит победителем. В противном случае организм истощается, что приводит к депрессии, различной тяжести заболеваниям и, возможно, к смерти.

Классификация стрессов:

Что такое стресс  2

  1. Физиологический (соматический, средовой) стресс

Стресс возникает от колебаний параметров внешней среды — гравитации, влажности, температуры, а также от непосредственного воздействия на человека различного рода негативных факторов — холода, боли, голода, физических перегрузок и других. Различают как механический, физический, химический и биологический физиологические стрессы.

  1. Психологический стресс

Стресс который может возникать не в силу объективных характеристик ситуации , а в связи с субъективными особенностями восприятия ее человеком. Поэтому невозможно выделить универсальные психологические стрессоры и универсальные ситуации, вызывающие психологический стресс в равной мере у всех людей.

Психологический стресс подразделяется на информационный и эмоциональный.

  • Информационный стресс возникает в условиях оперативно-информационной перегрузки человека при выполнении им усложненных управленческих функций с высокой степенью ответственности за последствия принимаемых решений (например, в условиях аварийной ситуации).

  • Эмоциональный стресс возникает в экстремальных, крайне опасных ситуациях (внезапное нападение, стихийные разрушения, личностно значимые «стратегические» конфликты).

Каждый человек отличается своими психофизиологическими характеристиками. Некоторые люди с легкостью могут адаптироваться к стрессу и длительное время выдерживать огромные нагрузки. Других людей небольшая нагрузка попросту способна выбить из колеи, а бывают и такие, которые в стрессовых условиях работают с полной отдачей.

Методы борьбы со стрессом

Любого среднестатистического человека интересует, что делать при стрессе и как противостоять негативному внешнему влиянию.

Среди основных методов снятия стресса выделяют:

  1. релаксацию;

  2. медитацию;

  3. дыхательные техники;

  4. мышечное расслабление;

    6 стр., 2841 слов

    Стресс и его влияние на организм человека

    ... организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как ... возникает из-за малозначительных, казалось бы, факторов, но постоянно действующих и многочисленных. Фазы стресса. Понятие стресса появилось в 1954 году благодаря ...

  5. визуализация.

  1. Довольно длительным расслабляющим эффектом обладает метод релаксации. Для этого необходимо мысленно расслабиться, все дела и проблемы оставить «за дверью». Причём расслабиться надо так, чтобы присутствовало ощущение невесомости. Делая глубокие вдохи и продолжительные выдохи.

  2. Лучшим средством от стресса является медитация. Данный метод хорош тем, что оказывает успокаивающий и расслабляющий эффект на нервную систему. Неважно, какой образ или место представляет человек, главное, чтобы картина вызывала положительные эмоции.

  3. Дыхательные техники считаются одним из лучших средств от стресса. Контроль над дыханием помогает взять себя в руки и снизить уровень тревоги в экстремальной ситуации. Правильный ритм регулировки воздуха, медленный темп вдоха и выдоха обеспечивает эффективное расслабление.

  4. Мышечное напряжение вызывает дискомфорт в теле и усугубляет негативное влияние внешних раздражителей. Мышечные зажимы, места наибольшего напряжения, блокирует энергетический потенциал организма. Человек, постоянно подвергающийся стрессам, имеет сгорбленную осанку , во время ходьбы его плечи и кисти рук зажаты.

  1. Одним из действенных способов преодоления стресса считается метод визуализации. Многие психологи советуют при длительном эмоциональном напряжении взять лист бумаги, изложить на нём суть личной проблемы (или изобразить в виде рисунка) и сжечь, визуализируя, что вместе с дымом уходит внутреннее напряжение.

Тогда, когда стресс имеет затяжной характер и человек попросту не в силах освоить специальные расслабляющие техники, необходимо обратиться за помощью к специалистам. Для терапии стрессовых состояний чаще всего используется психотерапевтический подход. Итак, узнаем, как лечить стресс с помощью психотерапии.

В психотерапевтической практике используют следующие методы лечения стрессовых состояний:

  1. В гештальт-подходе психотерапевт помогает клиенту целостно взглянуть на картину стресса и самостоятельно найти пути решения проблемы. Только понимая истинные причины возникновения стрессового состояния, и психологию поведения человека в экстремальных ситуациях можно научиться противостоять пагубному влиянию внешних факторов.

  2. В терапии гипнозом ведущее место занимает принцип суггестии. С помощью внушения психотерапевт помогает клиенту избавиться от негативных мыслей и эмоционального напряжения.

Заключение

При ритме современной жизни без стресса никуда. Нас окружает огромное количество неблагоприятных факторов, изучив литературу по данному вопросу, мы узнали, что такое стресс. Стресс – это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету.

Причинами стресса являются проблемы в личной жизни, в быту или когда на производстве возникают какие-либо проблемы. От сюда можно выявить два вида стресса эустресс и дистресс. Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание, немного свободного времени для себя любимого и уметь правильно подобрать методы борьбы со стрессом к которым относится: релаксация; медитация; дыхательная техника; мышечное расслабление.

6 стр., 2625 слов

Проблема метода в философии Нового времени (Ф. Бэкон, Р. Декарт)

... философия Нового времени, начиная с XVII в. – это уже программное выражение нового мировоззрения, в котором главной ценностью является человек, его личностные качества и достоинства. Новое мировоззрение с особой остротой поставило проблему ... активизировали поиски новых методов познания. В силу этого в философии на первый план выдвигаются проблемы теории познания (гносеологии), в частности: что ...

Таким образом цель моей работы достигнута.

Список использованной литературы

[Электронный ресурс]//URL: https://psychoexpert.ru/referat/son-i-stress/

Статья «Основные методы борьбы со стрессом. Методики для самостоятельного выполнения и методы лечения у специалиста»

Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. — М.: Медгиз. — 255 с.

Селье Г. Профилактика некрозов сердца химическими средствами. — М: Медгиз, — 207 с.

Леонова А. Костикова Д. На грани стресса / В мире науки 2014. № 4

Емельянов Ю. В Как помочь самому себе.

Первая медицинская помощь. — М.: Большая Российская Энциклопедия. 2015 г.

http://medviki.com/

http://1popsihiatrii.ru

https://studfiles.net

http://refeteka.ru/

http://medviki.com/

http://onevroze.ru/