Соматическая гимнастика как общее понятие может включать в себя несколько видов активной деятельности человека, направленной на поддержание высокой культуры тела, функциональности человека как биологического организма и здоровья.Соматическая — относящаяся к телу (в отличие от психики), гимнастика — система упражнений, направленная на достижение определенных кондиций тренированности тела (связок, мышц и их групп).
Соматическая гимнастика скорее не может быть отнесена к видам профессионального или любительского спорта, таким как спортивная, художественная или акробатическая, по меньшей мере, потому, что в ней отсутствует соревновательный компонент. Соматическая гимнастика скорее характеризуется как оздоровительная и образовательно-развивающая.
Одним из ярких и самобытных примеров соматической гимнастики может служить так называемая Соматика или Соматическое обучение по Томасу Ханну. «Соматика — это система нервно-мышечного обучения (тренинг разума и тела) на основе метода Фельденкрайза, которая помогает освободиться от болей и обрести свободу в движениях тела на всю оставшуюся жизнь» (1).
Интересная и необычная гимнастика, которая может быть отнесена к соматической (в широком определении понятия) — это изометрическая гимнастика. «Изометрическая гимнастика основана на напряжении мышц без движения» (2).
Соматическое обучение
Соматика — Соматическое обучение (1) (Соматическое обучение по Ханне, Somatics, SomaticEducation, HannaSomaticEducation) — это системa нервно-мышечного обучения (тренинг разума и тела) на основе метода Фельденкрайза (3), которая помогает освободиться от болей и обрести свободу в движениях тела на всю оставшуюся жизнь.
Соматическое обучение — это сенсомоторное обучение, направленное на обретение бульшего осознанного контроля над физиологическими процессами человека. Оно является «соматическим» в том понимании, что обучение проходит внутри индивидуума как глубинный процесс (4).
«Соматическое обучение по Ханне» было разработано Томасом Ханной. Будучи философом и деканом факультета философии в Университете Флориды, Ханна подробно описал философию тела в своей книге «Охваченные восстанием тела: Учебник соматического мышления» (1).
В 1976 г. Ханна вводит термин «соматика» (somatics), чтобы описать вид обучающих дисциплин, которые относятся к объединению разума и тела. Он начинает с переосмысления термина «сома». Сома — понятие, которое определяется им как тело, ощущаемое изнутри.Это разделение искусственно отдалило исследование структуры тела от исследования его функций.
Основы обучения гимнастике
... (высотник-монтажник шахтер, водитель транспорта и др.). Итак, гимнастика, являясь одним из средств и методов физического воспитания, составляет неотъемлемую часть всех государственных программ физического воспитания для детей, юношества и взрослых в различных учебно-воспитательных учреждениях, ...
С точки зрения Ханны нет никакого разделения между телом и разумом. Ханна использует термин «сома», чтобы описать «тело, ощущаемое изнутри»: т.е. представление человеком самого себя от первого лица, в пределах которого полностью осознаются собственные внутренние чувства, поведение и намерения. Таким образом, по определению Ханны, слово «сома» не обозначает тело, как обособленный и отделённый от разума компонент. Вместо этого термин «сома» относится к осознаваемому телу, которое ощущается изнутри и является неотделимой частью процесса «разум-тело». Терапевтическое использование этой перспективы самоосознования — ключевое различие, отделяющее соматику Ханны от обычных терапевтических подходов.
Диагностическая теория
По словам Томаса Ханны, около 50 % случаев хронической боли, от которой страдают люди, вызваны сенсомоторной амнезией (СМА).
Это нарушение, при котором сенсомоторные нейроны участка коры головного мозга, отвечающего за сознательные движения, утратили часть своей способности контролировать все мышцы или часть мышц тела.
Сенсомоторная амнезия не проявляется ни как органическое повреждение мозга, ни как повреждение опорно-двигательной системы. Она проявляется как функциональный дефицит, при котором способность сокращать некую мышечную группу уступается подкорковым рефлексам. Эти рефлексы хронически сокращают мышцы до определённой степени — 10 %, 30 %, 60 % или др. — и тогда кора мозга бессильна расслабить эти мышцы ниже запрограммированного уровня. Она утратила данную способность и забыла, как это делать.
Мышцы, хронически находящиеся в частично сокращенном состоянии, довольно предсказуемо:
1) станут чувствительными или болезненными;
2) ослабнут от постоянного напряжения;
3) вызовут «неуклюжесть», потому что станут неспособными скоординировано взаимодействовать с движениями всего тела;
4) приведут к постоянной потере энергии тела;
5) вызовут искажение осанки и неправильное распределение веса, которое вызовет вторичные боли, обычно ошибочно принимающиеся за артриты, бурситы, грыжи дисков и т. д.
Эти симптомы СМА обычно неверно диагностируются традиционными медиками, которые они пытаются лечить при помощи механического или химического вмешательства в локальные проблемные мышечно-скелетные области. Подобные местные вмешательства не производят длительного эффекта на симптомы, поскольку пытаются исправить функциональную проблему мозга так, будто это структурное нарушение в периферической структуре тела. В результате возникает хроническая патология, которую невозможно успешно вылечить при помощи традиционной медицины. Такое состояние кажется неизлечимым, не оставляя других вариантов, кроме использования обезболивающих лекарств, которые только маскируют симптомы (4).
Такое состояние, как СМА, так мало изученное, но так сильно влияющее на огромную часть населения, может быть преодолено только одним способом: переобучением коры головного мозга, отвечающей за сознательные чувствительно-двигательные функции. Коре головного мозга нужно сенсорно напомнить то, что было ею забыто, чтобы она снова обрела полный двигательный контроль над пораженной мышечной областью. И когда это происходит, указанные выше симптомы исчезают и хронические, неизлечимые состояния отступают (4).
Нервная система и головной мозг
... и усложнения строения полушарий и коры большого мозга. Развитие и дифференциация структур нервной системы у высокоорганизованных животных обусловили ее разделение на центральную и периферическую нервные системы. 2 Развитие головного мозга Головной мозг (cephalon), передний отдел центральной нервной системы ... диффузно распределенными по всему телу в виде сети. Диффузная нервная система быстро проводит ...
СМА можно преодолеть только обучением, а не лечением. Должен возникнуть внутренний процесс, посредством которого в петлю сенсомоторной обратной связи поступит новая сенсорная информация, позволяя двигательным нейронам сознательной части коры головного мозга снова полноценно контролировать мышцы и произвольно расслаблять их.
Такова общая природа патологий СМА. СМА в особенности проявляется в виде трех патологических процессов:
1) рефлекс травмы; соматический гимнастика амнезия рефлекс
2) рефлекс испуга;
3) рефлекс Ландау.
Легкие случаи СМА — это атрофия, вызванная недостаточным использованием (например, лежачий больной или человек в инвалидном кресле) и привычным неправильным использованием мышечной системы (например, «горб стоматолога», вызванный постоянной работой в наклоненном вперед положении) (4).
Рефлекс травмы проявляется как защитная мышечная реакция на сильную травму. Это рефлекс избегания боли. Съёживание, к примеру, является очевидным проявлением этого рефлекса. Если удариться с одной стороны грудной клетки, то травмированные мышцы с этой стороны станут хронически напряжёнными. К примеру, после операции по удалению грыжи мышцы живота на травмированной стороне тела обычно будут постоянно сокращены.
Рефлекс испуга проявляется как стрессовая реакция на угрозу или неприятную ситуацию, реальную или воображаемую. Если угрожающая ситуация, провоцирующая рефлекс испуга, проявляется достаточно часто и достаточно сильно, мышечные сокращения рефлекса приобретают хронический характер, что приводит к напряжению в постоянно приподнятых плечах, вогнутой грудной клетке, натянутым приводящим мышцам бедра и, в некоторых случаях, хронически подогнутым локтям и коленям. Эти примеры СМА, вызванные рефлексом испуга, являются подкорковым алгоритмом мозга, который невозможно напрямую контролировать волевыми импульсами коры головного мозга.
Рефлекс Ландау является реакцией возбуждения, при которой сокращаются мышцы задней части тела, распрямляя спину в готовности двигаться вперед. Мышцы, которые при этом задействуются, — это центральные мышцы-разгибатели позвоночника, ромбовидные мышцы, средняя ягодичная мышца или грушевидная мышца, а также мышцы задней поверхности бедра. Такая реакция проявляется в ситуациях, где от человека требуется действие, например, стук в двери, звонок телефона, ответ на запрос и т. д. К сожалению, типичная повседневная жизнь в городском индустриальном обществе переполнена такими эпизодами. И постоянное повторение подобных ситуаций и рефлекса Ландау переводит рефлекторные мышечные сокращения в хроническую форму.
Очень важно отметить, что проявления этих трех последовательностей хронических рефлексов, как правило, ошибочно принимаются за «неизбежные проявления старения». Тем не менее старение не является патологией и количество прожитых лет не имеет никакого отношения к этим симптомам, кроме, конечно же, допущения, что чем дольше мы живем, тем большим количествам травм и стресса мы подвергаемся. «Старость» — это криптопатология, которая окончательно сводит на нет способность медиков диагностировать СМА (4).
Основные принципы строения мозга
... является наиболее дифференцированным по строению и функциям отделом головного мозга. В недавнем прошлом ... нового подхода к изучению принципов организации мозга. Этот подход объединяет, с ... коре больших полушарий придавалось исключительное значение, ее считали единственным субстратом психических процессов. Эта точка зрения подкреплялась учением об условных рефлексах ...
Общая соматическая теория
Существуют два разных подхода к восприятию и воздействию на физиологические процессы. Первый заключается в том, что можно воспринимать тело и воздействовать на тело. Второй — можно воспринимать сому и воздействовать на сому. В первом случае мы видим объективное тело, отдельное от наблюдателя и находящееся «где-то там», это позиция третьего лица. На это тело наблюдатель может воздействовать, например, врач «лечит» пациента. Во втором случае тело воспринимается с позиции первого лица, рассматривающего субъективную сому «здесь»: буквально — себя самого.Сома учится менять себя, т. е. сома — это тело, ощущаемое и воспринимаемое изнутри.
Слово сома описывает богатый и постоянно меняющийся набор получаемых ощущений и совершаемых действий, которые происходят в жизни каждого из нас. Соматическая точка зрения даёт такое глубокое понимание и такие возможности, которые кажутся категорически невозможными с телесной точки зрения, которая является уже привычной позицией физиологической науки и медицинской практики.
То, что каждый человек испытывает изнутри — это он сам — действующее, чувствующее существо. Переживание (т. е. близкое по значению более традиционным словам «сознание» и «осознанность») является сенсомоторным явлением, в котором ощущение не может быть отделено от движения, а движение не может быть отделено от ощущения — они являются основой личной реальности человека. Эта нераздельность означает, что то, что мы не ощущаем, мы не можем этим двигать; то, чем мы не можем двигать, мы не можем этого ощущать.
Наши сознательные, произвольные переживания произрастают из — и зиждутся на — нашем подсознательном, непроизвольном слое переживаний. Рождаясь, мы представляем собой не более чем набор ненамеренных рефлексов и автономных процессов. Лишь постепенно мы учимся, идя по пути в мир сознательного, произвольного контроля. Тем не менее, если происходит нечто, что пробуждает наши сильные подсознательные, автономные рефлексы, мы можем обнаружить, что бессознательный контроль стал преобладать над нашей сенсомоторной сферой, и мы ничего не можем поделать с этим напрямую. Мы только можем, опять же, научиться тому, как избавиться от этой потери воли.
Неврологически подобное разграничение между филогенетическим и онтогенетическим слоями является разграничением между подкорковыми, нижними структурами головного мозга и корковыми, верхними структурами головного мозга. При появлении сенсомоторной амнезии мы можем с уверенностью сказать, что подкорковые рефлексы лишили кору головного мозга когда-то усвоенного контроля над функциями. Соматическое обучение является единственным путем, которым мы можем пойти, чтобы преодолеть СМА и обрести больший произвольный контроль над своими физиологическими процессами.
Такой вкратце является теоретическая основа, на которой строится клиническое соматическое обучение (4).
Сенсомоторное обучение
Ствол головного мозга. Альтернирующие синдромы
... синдромы возникают при поражении одной половины ствола головного мозга, спинного мозга (Броун--Секара синдром), а также при одностороннем комбинированном поражении структур головного мозга ... трапециевидной мышцы. Синдром Вамлленберга--Захамрченко (дорсолатеральный медуллярный синдром) ... мозга. Строение среднего и промежуточного мозга. Промежуточный мозг, diencephalon, залегает под мозолистым телом ...
Сенсомоторную амнезию можно преодолеть при помощи сенсомоторного процесса напоминания коре головного мозга, отвечающей за произвольные движения, о том, что она перестала ощущать и делать. Этого можно достичь несколькими способами:
1) помогая человеку начать сенсорно осознавать свои наборы непроизвольных, неосознанных движений (т. е. «посредством чего»)
2) при помощи кинетического отзеркаливания, которое запускает процесс расслабления непроизвольно сокращенных мышц.
Третий метод преодоления СМА — именно он куда более эффективен, чем предыдущие два — это пандикулярная реакция.
Пандикуляцией (рефлексом потягивания и зевания) называют последовательность действий, который встречается, как правило, у всех существ царства позвоночных. Это сенсомоторное действие используется животными для пробуждения участка коры головного мозга, отвечающего за произвольные движения. Через сильное произвольное мышечное сокращение вызывается такой же силы сенсорная стимуляция двигательных нейронов, и таким образом «будится» сенсомоторный участок коры головного мозга.
Когда, например, просыпаются кошка или собака, то они потягиваются, т. е. сильно сокращают крупные мышцы-разгибатели спины, которые очень важны при беге. Затем она может сделать потягивание в обратную сторону, изогнувшись и сократив мышцы передней части тела. Потягивание (пандикуляция) готовит животное к нормальным восприятию и движению, подготавливая участок коры головного мозга, отвечающий за произвольные движения, к эффективному функционированию.
Просыпаясь, человеческие существа тоже пандикулируют: они распрямляют спину, вытягивают ноги, руки и челюсть при помощи характерных потягиваний. Молодые люди вытягивают конечности очень похожим образом, как и прочие млекопитающие. В любом случае, это напрямую связано с пробуждением — это древняя сенсомоторная последовательность коркового пробуждения.
Пандикулярная реакция является главной сенсомоторной техникой, которой пользуются практики клинического соматического обучения. Вместо того чтобы практик сосредоточивался на том, чтобы обеспечить сенсорную обратную связь при помощи собственных действий, он предлагает ученику самостоятельно выполнить сильное произвольное сокращение амнестических мышц, тем самым создавая собственную мощную сенсорную обратную связь и одновременно придавая сенсорное усиление двигательным нейронам во время их произвольного сокращения.
Действие пандикулярной реакции просто потрясает. Группы мышц, которые находились в постоянном напряжении 40 лет или больше, не только расслабляются, но при незначительных усилиях остаются в этом расслабленном состоянии. Сенсомоторное изменение является и быстрым, и комфортным. Тот факт, что длительное хроническое мышечное сокращение может исчезнуть так быстро, неврологически не является таким уж удивительным. Если изменение происходит в самом сердце сенсомоторных ощущений, периферическим мышцам больше ничего не остается, как снизить уровень сокращения. Мышцы служат мозгу и не обладают собственной волей.
Обучить практика тому, как преподавать обучаемому выполнение пандикуляции именно таким точным способом не является ни очевидным, ни легким, однако, обучившись этому однажды, практик добавит главную составляющую в систему клинического соматического обучения — надёжное достижение произвольного сенсомоторного контроля. Больший корковый контроль дает большую свободу и независимость — очевидная цель в гонке разных существ, управляемых корой головного мозга, имеющей огромную способность к обучению.
Использование оздоровительной аэробики на утренней гимнастике ...
... Александера о том, что у ребенка при выполнении оздоровительной аэробики на утренней гимнастике формируется осанка. И для этого подбираются упражнения, которые больше всего укрепляют крупные группы мышц плечевого пояса и спины. ...
Обучение соматике требует всестороннего понимания того, как могут появляться патологические функции, знание общей теории сенсомоторного функционирования человека и обладание мощным набором техник обращения патологии вспять с предсказуемой эффективностью. Когда достигаются все три условия, мы получаем новую модальность в области здравоохранения: ту, с которой практики знают, что они делают, знают, что требуется исправить, и знают, как это сделать.
Метод Фельденкрайза
Особенностью метода Фельденкрайза как двигательной практики является акцент на осознавании изменений, происходящих в человеке в процессе работы над движением, в противоположность освоению и совершенствованию каких-либо определённых форм движения. Занятия по методу Фельденкрайза чрезвычайно разнообразны в отношении форм движения, динамики, основного исходного положения, акцента на движении различных частей тела и взаимосвязях в теле.
Существуют две формы практики метода Фельденкрайза:
Осознавание через движение — групповые занятия, в которых ведущий, не демонстрируя движений, направляет действия занимающихся вербальными инструкциями. Ими также можно заниматься индивидуально, слушая записи уроков и самостоятельно выполняя описываемые действия.
Функциональная интеграция — индивидуальные невербальные сеансы, в которых движение занимающегося направляется движением практика. Сеансы функциональной интеграции проводятся, как правило, на специальной кушетке (вариант массажного стола) с применением особых подушек, валиков и других материалов, которые используются для поддержки положения тела и организации движения, а также как средство обратной связи для занимающегося.
В рекомендуемых стандартах практики Международной федерации метода Фельденкрайза утверждается, что метод не является медицинской, массажной или какой-либо другой терапевтической техникой (3).
При этом необходимо помнить, что соматика как вид двигательной активности может быть только преподан — занимающийся должен пройти обучение под руководством инструктора.
Изометрическая гимнастика
Организм человека так устроен, что даже если не совершать напряженных физических действий, а просто стоять, сидеть или лежать, то все равно работа мышечной массы не прекращается.Человек в каждую секунду преодолевает силу тяжести, удерживает тело в каком-либо положении. Даже если расслабиться полностью в самом удобном положении тела, некоторое напряжение мышц остается.Тип работы мышц, не связанный с передвижением, называется изометрическим видом работы мышечной массы.
Разработанная на основе изометрии гимнастика — изометрическая гимнастика. Казалось бы, несложные упражнения, в комплексе с другими видами физических нагрузок способствуют снижению веса. Однако, заниматься необходимо регулярно.В современных спортивных клубах даже существует отдельный вид тренировок — статика (второе название изометрии).
Сокращение мышц придвижении с равномерной, не увеличивающейся нагрузкой называется изотоническим. Этот режим работы приводит к движению — собственно тому, для чего мышца и предназначена. Но двигается не только мышца, но и кости, и суставы. Именно они являются слабым звеном, которое изнашивается быстрее всех. Хрящ сустава — это одна из самых уязвимых тканей организма. В нем отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому питается хрящ очень медленно за счет диффузии — «пропитывания» питательных веществ из соседних костей, и, к сожалению, по этой причине практически не восстанавливается.
Гимнастика для ребенка первого года жизни
... разогрейте мышцы ребенка с помощью массажа. Используйте для гимнастики ровную и достаточно жесткую поверхность, например, обычный стол, накрытый байковым одеялом или пеленальный столик. Упражнение 1 Возьмите ребенка за предплечье одной рукой, ...
Активные движения, да еще и с нагрузкой, серьезно нагружают суставной хрящ. Известно, как болят суставы у людей тяжелого физического труда: непомерная работа перегружает суставы, и хрящевая прослойка истончается, «стирается», заставляя кости буквально скрипеть. Гимнастика, использующая движение и мышц, и суставов, в таком случае противопоказана.
Такой режим работы мышцы, сочетающий ее напряжение с неподвижностью суставов и связок, назван изометрическим. Режим, который и сберегает суставы, и тренирует мышечные волокна.
Изометрическое сокращение — это напряжение мышцы без ее движения.
Изометрическая гимнастика сохраняет суставы, предотвращает изнашивание суставного хряща и прогрессирование артроза. Во многих упражнениях за фазой изометрического сокращения следует фаза растяжения. Это эффективный прием, расслабляющий мышцу, снимающий мышечный спазм и обладающий выраженным обезболивающим эффектом.
С точки зрения организации занятий гимнастикой изометрические упражнения — тип силовой тренировки, в которых угол и длина мышцы не меняются во время сокращения. Они выполняются в статических позициях, а не через динамические движения. Суставы и мышцы работают в статическом положении.
Преимущества изометрической гимнастики:
Одна тренировка обычно не превышает 15 минут.
Нет необходимости в специальном оборудовании.
Может проводиться практически в любом месте и в любое время.
Изометрические упражнения — лучший способ тренировать прочность сухожилия, истинную человеческую силу.
Различные изометрические упражнения позволяют тренировать для определенных видов деятельности.
Каждый может заниматься изометрической гимнастикой, начиная с реабилитации после травмы и заканчивая развитием особенной силы при подготовке к соревнованиям.
Существуют изометрические упражнения для любой части тела.
Энергия тратится лишь на напряжение, не растрачиваясь на вызывающее усталость движения, что позволяет достичь максимального уровня силы.
Повышает гибкость.
Уменьшает травматизм.
Концепция изометрической гимнастики.
Изометрия прежде всего нацелена на развитие прочности сухожилий.
Сухожилия крепят мышцы к костям и заставляют их двигаться при сокращении или растяжении.
Мышцы растут когда создаётся новая мышечная ткань, а не путем уплотнения существующих мышц.
Чтобы полностью задействовать новые большие мышцы, нужно наращивать сухожилия, поскольку они крепят мышечную ткань к кости.
Мышцы растут во время восстановления после изнуряющей тренировки, однако сухожилия растут за счет статического напряжения.
Мышечная ткань намного слабее сухожилий, поэтому требует меньше времени и сил для напряжения.
Сухожилия занимают больше времени для роста, нежели мышцы.
Динамический/изотонический тренинг ориентирован на несколько подходов с повторениями, этот тип в основном тренирует мышцы, так как напряжения недостаточно в таких упражнениях для роста сухожилий.
Сухожилия требуют для роста непрерывного (статического) типа напряженности в тренинге.
Использование фитбол гимнастики для коррекции нарушения осанки ...
... и для детей и для взрослых. С другой стороны, закономерность появления направления фитбол-гимнастики обусловлено еще и «пробелом», существующим в наиболее массовой сегодня оздоровительной технологии, где большинство упражнений задействующих мышцы ...
Изометрическая гимнастика обеспечивает непрерывное напряжение мышц и сухожилий, таким образом, тренировка сухожилий более акцентирована (5).
Пример комплекса изометрических упражнений, дающий представление об особенностях изометрической гимнастики:
1. Ложимся на спину. Руки вдоль тела. Выпрямленные ноги вместе. Максимально сильно пытаемся прижать руки к туловищу, одновременно сводим ноги.
2. Лежим на спине в той же позе. Как можно сильнее вжимаем пятки и голову в пол (или твердую кровать).
3. Лежим на спине. Подтягиваем колени к животу, обхватив их плотно руками. Пытайтесь с усилием разогнуть ноги и «разорвать» обхват рук.
4. Лежим (в идеале на узкой скамейке).
Руки сложили на груди. Начинаем разводить руки горизонтально в стороны таким образом, чтобы у них не было опоры. Лежа на полу или широкой кровати — приподнимайте руки.
5. Лежим на спине, ноги, руки прямые. Медленно поднимаем ноги до 45 градусов, можно выше, тогда проще. Постарайтесь удержать положение настолько, насколько хватит сил.
6. Садимся. Руки на коленях, можно с гантелями. Фиксируем вытянутые руки точно в горизонтальном положении.
7. Становимся. Ноги вместе. Напряжены. Вытягиваем руки и выполняем предыдущее упражнение.
8. Сидим на полу, ноги согнуты. Подсуньте стопы под тяжелую мебель. Откиньтесь, колени не разгибайте. Подняв руки, зафиксируйте туловище под углом 45 градусов. Если сложно, поднимитесь чуть выше.
9. Сидим на стуле. Возьмитесь крепко руками за сиденье. С усилием «тяните» стул вверх, при этом себя вжимайте в сиденье. 10. Стоим в дверном проеме. Упершись руками в дверной косяк на высоте плеч, попытайтесь «раздвинуть» проем. 11. Упритесь двумя руками в верхний косяк дверного проема. Надавливайте с силой руками вверх, пытаясь «поднять» дверной проем.
12. Положение как в предыдущем упражнении, однако, выпрямлять в проеме дверей нужно руки, а ногами пытаться «вытолкнуть» пол.
13. Сидим или стоим, руки скрещены за головой. Сильно надавливайте головой на руки, при этом руки сопротивляются.
14. Упражнение, аналогичное предыдущему, но руки скрещены на лбу. Пытайтесь сильно давить головой на руки.
15. Сидим или стоим, обхватив голову руками. Давите головой руки поочередно.
16. Сидим или стоим. Руки сложены ладонь к ладони у груди, локти подняты горизонтально на уровень плеч. Сильно сдавливайте ладони.
17. Стоим лицом к стене. Упершись прямыми параллельными руками в стену (поза для отжимания), давите на стену руками (6).
Максимальное усилие желательно совершать не более пяти секунд. Статические упражнения нельзя использовать как комплекс на целый час. Упражнения в таком режиме необходимо сочетать с динамическими.
Важно при занятиях изометрией правильно дышать. В основном такие упражнения выполняются без задержки дыхания и сочетаются с дыхательными упражнениями. Если вы приступили к занятиям физическими упражнениями после длительного перерыва, начинать лучше с изометрии, постепенно вводя динамические элементы, сочетая их с дыхательной гимнастикой.
Также полезно знать, что при регулярных занятиях изометрическая гимнастика не дает особую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, как физкультура в динамичном режиме. Именно поэтому, изометрические нагрузки показаны малоподготовленным людям, которые не могут выдерживать динамических.
Методика проведения утренней гимнастики в дошкольных учреждениях
... курсовой работы в том, что данные материалы могут быть использованы руководителями физического воспитания в дошкольных ... стесняющих движений. Дети младшего возраста занимаются гимнастикой в повседневной одежде. В ... укрепления плечевого пояса и рук, которые способствуют расширению ... ребенка. Содержание гимнастики составляют упражнения для разнообразных групп мышц (плечевого пояса, туловища, ног ...
Кроме того, что изометрическая гимнастика — первый шаг к занятиям спортом, такой вид упражнений часто используют в реабилитационных целях. Ведь для выполнения этих простых упражнений человек может даже быть с частично подвижной опорно-двигательной системой (6).
Заключение
Рассмотренные виды оздоровительной гимнастики отличаются от других ее видов, могут показаться экзотическими или трудными в освоении. Однако, в определенных условиях, например, в случаях, когда привычные и всем знакомые виды двигательной активности, и, что еще важнее, реабилитации после травм и болезней, недоступны или противопоказаны, соматическое обучение и изометрическая гимнастика могут оказаться единственным способом возвращения к функциональной полноте тела или максимального снижения уровня его дисфункции.
Список источников
[Электронный ресурс]//URL: https://psychoexpert.ru/referat/somaticheskoe-obuchenie/
Соматика — статья Википедии (http://ru.wikipedia.org/Соматика).
«Изометрическая гимнастика доктора Борщенко» — М., «Астрель» 2012.
Метод Фельденкрайза — статья Википедии (http://ru.wikipedia.org/wiki/Метод_Фельденкрайза).
Клиническое соматическое обучение:новое направление в сфере здравоохранения (http://hanna-somatics.ru/stati/klinicheskoe-somaticheskoe-obuchenie/)
«Изометрические упражнения — развитие силы» (www.BlogMetodica.ru).
http://www.nisleda.net/articles/sila-alt.html
