Лыжные тренировки являются важной частью общей физической подготовки. Во время лыжного обучения в учебных заведениях, катания на лыжах и походов, тренировок и соревнований по горнолыжному спорту учащиеся приобретают необходимые физические качества — выносливость, силу, ловкость, скорость, координацию движений, а также моральные и добровольные качества — мужество, выносливость, решительность, выносливость и др. — учат.
Педагогическая, внешкольная и внешкольная формы лыжного спорта используются в общеобразовательных и профессиональных учебных заведениях. Вся работа на лыжах с учениками и студентами профтехучилищ основана на учебной работе по катанию на лыжах, которая проводится в рамках государственных программ. Лыжная подготовка (обязательная дисциплина для всех учащихся) проводится в форме урока.
Внеклассные занятия
В школе организуются внеклассные занятия по катанию на лыжах и беговых лыжах в виде секционных занятий, различные физические и массовые занятия на лыжах (пешие прогулки, походы, экскурсии и зимние каникулы), лыжные курсы с продленными днями и соревнования по различным видам катания на лыжах. Кроме того, важно, чтобы школьники (индивидуальные и групповые занятия) выполняли свои домашние задания во время уроков или в качестве активного отдыха с друзьями или родителями.
Важнейшими задачами внеклассных мероприятий являются улучшение здоровья и физического развития учеников, а также вовлечение как можно большего количества школьников и студентов-практиков в систематические уроки катания на лыжах, в лыжные отделы и в различные спортивные мероприятия. Педагогическая работа по горнолыжному спорту и внеклассная работа по катанию на лыжах и лыжах тесно связаны и дополняют друг друга в системе физического воспитания школьников. Лыжное обучение является первоочередной задачей, а внеклассные занятия на лыжах дополняют и расширяют знания, навыки и умения, приобретенные на уроке лыжного обучения. В то же время, внеклассные мероприятия имеют большое практическое значение и стимулируют интерес к катанию на лыжах и набор молодых лыжников, обучающихся в детско-юношеских спортивных школах.
Частными задачами внеклассной деятельности являются Выявление и участие в систематической деятельности по катанию на лыжах наиболее способных молодых лыжников из числа сотрудников школьных управлений, подготовка квалифицированных спортсменов, общинных учителей и судей, методическая и практическая поддержка средних школ в организации внеклассных мероприятий по катанию на лыжах, комплекс ГТО и подготовка спортивных мероприятий.
«Развитие читательской самостоятельности младших школьников ...
... в начальной школе. В современных школьных программах по литературному чтению уделяется недостаточно внимания вопросам организации самостоятельного детского чтения. Сам предмет "Внеклассное чтение" исчез из базового учебного плана, что обязывает учителей начальных классов выводить занятия ... МАОУ «Голышмановская СОШ №1», 2 «В» класс, 2 «Д» класс. Курсовая работа состоит из введения, двух глав ( ...
Во внеклассной и внешкольной работе на лыжах, помимо воспитательных и учебных мероприятий в лыжных секциях, большое значение для решения оздоровительных и воспитательных задач имеют различные спортивные образовательные и спортивные мероприятия. В отделах лыжного спорта довольно мало учеников, проявивших интерес к катанию на лыжах. Все остальные ученики принимают участие только в курсах подготовки к катанию на лыжах, что, конечно же, не решает важнейших задач оздоровления в зимний период. Подготовка к катанию на лыжах является обязательным минимумом для всех. Поэтому необходимо способствовать развитию внеклассной деятельности как можно более яркой и всесторонней и вовлекать как можно больше студентов в различные виды спорта, спортивные и другие формы катания на лыжах.
Во внеклассных занятиях на лыжах решаются задачи развития физических качеств, совершенствования техники катания на лыжах и повышения общего уровня работоспособности. Решение этих проблем является более успешным, особенно во внеклассных занятиях на лыжах, потому что они более разнообразны и эмоциональны, проходят в разных условиях и длятся дольше, чем уроки на лыжах. Эти формы обучения играют особенно важную роль в исцелении и кондиционировании учащихся. По сравнению с другими видами спортивных мероприятий, которые проводятся в спортивных залах, лыжные курсы имеют неоспоримое преимущество, так как они обычно организуются за пределами города или в парках, в сельской местности, на открытом воздухе.
Внеклассные лыжные курсы организуются в различных формах, в них принимают участие более или менее студентов.
Организационные формы групповых занятий включают в себя в основном спортивные соревнования по горнолыжному спорту, игры и различные мероприятия, включенные в программу традиционных зимних праздников. К ним относятся лыжные туры и пешие походы, которые проводятся в школьные дни после школы и в выходные дни (они длиннее).
Организация лыжного туризма имеет большое значение. Зимний туризм играет важную роль в оздоровлении, закаливании учащихся, обучении прикладным навыкам, а также воспитании нравственных и воинских качеств и военно-патриотическом воспитании школьников. Организованные в школе групповые лыжные курсы пользуются наибольшей популярностью и привлекают наибольшее количество студентов. Различные типы занятий ведут преподаватели спорта и классные руководители. К этой работе абсолютно необходимо привлекать учителей других профессий, что улучшает организацию учеников и позволяет учителям знакомиться с поведением и характером учеников вне школы, особенно в условиях соревнований, пеших походов и т.д. Кроме того, совместное участие учителей и учеников в таких мероприятиях сближает их и позволяет лучше решать вопросы образования в целом. И последнее, но не менее важное, если сами учителя принимают участие во всех мероприятиях по катанию на лыжах, то они также участвуют в пропаганде здорового образа жизни.
Кроме того, спортивные мероприятия целесообразно включать в группы и отделения ДЮСШ и в выходные дни — в родительский коллектив. Лучше, если известные лыжники из патронажных организаций или волонтерских спортивных клубов приедут в гости к студентам и вместе с ними примут участие в различных лыжных мероприятиях. С точки зрения военно-патриотического воспитания, очень важно приглашать военных спортсменов на праздники и на занятия.
Коррекционная направленность уроков чтения в специальной школе V вида
... рассмотрение коррекционной направленности уроков чтения в специальных школах V вида. Для этого необходимо показать задачи и содержание уроков чтения, ... упражнения в правильном чтении решают и задачу совершенствования произносительных навыков, поскольку прочтение слогов и слов ... это такое качество чтения, при котором с помощью различных средств интонации наиболее полно передается эмоциональное и ...
Смешанные уроки для лыжных тренировок сейчас очень распространены. На этих занятиях рассматриваются различные учебные задачи, совершенствование техники катания на лыжах, развитие физических качеств и контроль за освоением учащимися учебного материала. В связи с этим в одном уроке могут быть совмещены различные проблемы и использованы различные средства и методы тренировки и развития физических качеств, что, например, может вынести такие проблемы: изучение нового способа поворота в движении и совершенствование любого курса; изучение нового курса и развитие скорости движения; совершенствование двух ранних уроков тренировки и развития физических качеств. Изучение нового курса и развитие скорости движений; совершенствование двух ранее изученных движений и развитие выносливости; изучение нового курса и текущий учет прогресса на освоенных на предыдущих уроках поворота; совершенствование техники движений и получение учебного материала. Параллельно с этим решаются проблемы образования и здравоохранения.
Контрольные уроки проводятся по окончании всех лыжных тренировок, чтобы подвести итоги и записать достигнутый прогресс. В этих уроках в первую очередь принимаются стандарты дистанционного обучения. Оценка техники каждого движения может быть отображена как на контрольном уроке, так и в конце других уроков (текущий академический рекорд).
Структура лыжного учебного урока остается неизменной, несмотря на большое разнообразие задач, применяемых методов и разнообразия содержания, и соответствует общепринятой советской системе физической культуры. Урок подготовки к катанию на лыжах и инструктаж на лыжах состоит из трех последовательных частей: Введение, базовый уровень и заключение.
Вводная и подготовительная часть урока. Это название более точно соответствует задачам и содержанию первой части лекции. Здесь решаются вопросы первоначальной организации, их знакомства с предстоящей работой. При этом в основной части урока проводится постепенная функциональная подготовка организма учащихся к повышенным нагрузкам, психологическая адаптация к сознательному и активному овладению техникой способов движения на лыжах. Эффективность обучения и качество всего урока в значительной степени зависит от точной организации вводной части.
На среднем уровне задачи уроков определяются в точной формулировке, записанной учителем в резюме, и в терминологии, используемой при катании на лыжах. Ученики должны не только овладеть средствами катания на лыжах, но и уметь точно их назвать. Учитель может также включить теоретическую информацию в учебную программу школы до начала обучения. Затем они переходят к практической деятельности. Содержание вводной части урока может включать упражнения на линию с лыжами и лыжами, переход без лыж или движение на лыжах к месту обучения (последнее зависит от местных условий).
Частью содержания этой части урока может быть также подготовка места для занятий, перекатывание склона и прокладка дорожки кружка упражнений. Поездка на лыжах к месту проведения исследования осуществляется со слабостью, а в конце — со средней интенсивностью. Это время, когда организм готовится к более интенсивной работе в основной части урока. Продолжительность вводной и подготовительной части во многом зависит от расположения мест проведения исследований. В сельских школах такая проблема обычно не возникает, места учебы обычно находятся недалеко от школы, а в городских школах уроки проводятся на близлежащих площадях и в парках. Если переход к месту учебы должен пересекаться дорогами или дорожками с интенсивным движением, учитель должен убедиться, что переход безопасен.
Что такое лыжи реферат для детей
... шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками. Фаза 1 - свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза с ... Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений лыжников. Названные виды лыжного спорта включены в программы ... толщиной 3см имеет поперечное горизонтальное отверстие для носкового ремня.Самая древняя лыжа, сделанная 4300 лет назад, обнаружена в ...
Горнолыжная трасса
Используется в различных условиях скольжения на ровной местности и на холмах. В этом движении лыжник скользит попеременно на одной лыже и отталкивается от нее рукой, которая всегда отличается от толкающей ноги, т.е. общий рисунок движения рук и ног максимально приближен к нормальной ходьбе.
Используется при катании на лыжах по глубокому снегу, на неровных склонах между деревьями или кустами, т.е. во всех случаях, когда нет хорошей опоры для столбов. В двухтактном цикле с помощью полюсов выполняются четыре этапа скольжения. На первых двух коротких шагах лыжник поочередно продвигает палки вперед, на третьем и четвертом длинном шаге он делает два поочередных удара руками.
На этой трассе две лыжи скользят непрерывно только с усилием руки. Если после нажатия на столбы Вы достигли высокой скорости, то лучше не торопить верхнюю часть тела и держать ее слегка согнутой, а затем аккуратно выпрямить вверх.
Одновременное одношаговое движение
Это движение выполняется нажатием руки и встряхиванием ног (вправо или влево) на каждом шаге скольжения. Лучше всего толкать попеременно правой и левой ногой. У него есть два варианта: быстрый и длинный.
В высокоскоростном варианте толкание ногой происходит при движении рук вперед, в удлиненном варианте толкание ногой начинается после окончания движения рук вперед.
Когда вы делаете этот шаг, одна рука отбрасывается на каждые два шага. На первом этапе руки, согнутые в локтевых суставах, качнулись вперед, чтобы освободить от себя кольца полюсов. По окончании второго этапа руки начинают тянуть одновременно. Во время отталкивания нога мухи прикрепляется к опорной ноге и начинает скользить по двум лыжам.
Переключение с одного горнолыжного склона на другой
Методика обучения дошкольников ходьбе на лыжах
... лыжах у дошкольников оказали большое влияние исследования С.К. Фомина и В.В. Осинцева, которые изучали особенности становления этих навыков у детей 7-10 лет. Развитие методики обучения ходьбе на лыжах ... лыжной, проводят упражнения, игры, преследующие цель общего физического развития и закаливания. Здесь могут быть игры, развивающие координацию движений, ... без лыж: «Веревочка» (бег, взявшись за руки) - ...
Причиной этого являются изменения рельефа местности, условия скольжения, часто необходимые при обгоне. Чем разнообразнее рельеф местности, тем чаще меняются поезда.
Существует три отрывка, которые наиболее часто встречаются на практике:
- Без промежуточного шага скольжения.
- промежуточный этап скольжения.
- скользящих промежуточных шага.
Чем меньше шагов требуется для перехода, тем быстрее он будет происходить.
Переход от одновременного классического к переменному промежуточному шагу.
Это самый быстрый переход. Отталкиваясь одновременно с палками, лыжник постепенно выпрямляет верхнюю часть тела, делает скользящий шаг, качается одной рукой вперед и ставит палку на опору. Второй столб удерживается сзади. Таким образом, после первого промежуточного этапа скольжения создаются условия для дальнейших попеременных движений.
Горнолыжный подъёмник
Переключение с одновременного классического на переменный ход с двумя промежуточными шагами
После одновременного отталкивания с палками лыжник выпрямляет верхнюю часть тела и поднимает обе палки вперед, делая первый промежуточный шаг, в конце которого он ставит одну палку (другую ногу) на землю. На второй промежуточной ступени тот же самый полюс делает толчок, а второй удерживается впереди, в то время как качающееся движение продолжается кольцом вперед. Он ставится на опору в конце второго этапа. Затем лыжник движется по очереди в двух шагах.
Переход от чередующегося двухступенчатого классического курса к одновременному курсу без скользящего промежуточного шага.
Это быстрый переход. Она начинается в конце свободного скольжения, когда полюс еще не поддерживается. Держа его на весу, лыжник быстро движется вперед и прикрепляет к нему второй шест. Затем столбы устанавливаются на опору и выполняется ручной толчок, при этом к опоре прикрепляется мухомор. При скольжении на двух лыжах одновременное нажатие заканчивается руками. Кроме того, можно использовать любой одновременный ход.
Переход от чередующегося двухступенчатого классического к одновременному одноступенчатому промежуточному скольжению.
Выполняется со свободного скольжения. Имея перед собой одну палку, лыжник делает промежуточный шаг, двигая вторую палку вперед и соединяя ее с первой. По окончании выстрела столбы устанавливаются на основание. При одновременном отжимании рук, нога мухи прикрепляется к опоре, и лыжник скользит по двум лыжам, так что он может начать кататься на лыжах в любое время.
Название «катание на коньках» определяется сходством движений ног лыжника и конькобежца.
Различия между методами фигурного катания и классическими движениями:
- В классических движениях отжимание выполняется в момент кратковременной остановки лыжи, т.е. с фиксированной базы, в то время как в конькобежных движениях отжимание выполняется с подвижной базы (лыжи), т.е. с скользящей остановки.
- направление вытягивания при катании — под углом к направлению движения лыжника.
- Время отжимания, когда конькобежный спорт длиннее, чем у классических конькобежцев.
- Не нужно сжимать лыжи со снегом, требуется только хорошее скольжение.
Полуконькобежка в одно и то же время.
«Формирования навыков безопасного участия в дорожном движении ...
... «демонстрируют» неправильное поведение на дороге. В настоящее время разработаны программы и проекты по обучению детей правилам дорожного движения. Но проблема безопасного поведения на улицах города по ... современной методической литературы показал, что при обучении детей правилами поведения на улицах и дорогах наиболее широко используется метод: экскурсия. Так же существующие образовательные программы ...
Используется на ровных поверхностях, легких подъемах и спусках. На этой трассе одна лыжа скользит по лыжам, а вторая поворачивается под углом 15-30 градусов в зависимости от скорости: чем выше, тем меньше угол. Каждый скользящий шаг имеет рывок правой или левой ногой (в зависимости от местоположения).
лыжи на сноуборде) и одновременное нажатие на палки. Следует избегать длительных толкающих движений, например, только левой ногой. Это значительно утомляет другую ногу. По этой причине рациональное применение полуконькового хода предполагает равное использование правой и левой версии с отталкиванием правой или левой ноги.
Одновременный двухшаговый ход конька
Используется на разных участках линии. Особенно эффективен на восхождениях. Обе лыжи устанавливаются под углом около 40 градусов к направлению движения, выполняют две ступени скользящего конька и одну отталкивающуюся с помощью палки. Затем эти движения повторяются. На первом этапе пробежки оба полюса движутся вперед сметливым движением, затем ставятся на базу и бросок начинается, а на втором бросок с помощью полюсов завершается. При установке столбов на опору правая или левая нога может находиться впереди. Это является основанием для различия между правым и левым вариантом одновременного двухшагового катания. Обе версии должны быть освоены одинаково хорошо. На ровной местности и мягких спусках с хорошим скольжением уменьшается угол наклона лыж и используется так называемый двухступенчатый вариант одновременного катания, при котором отталкивание с палками начинается чуть позже из-за более высокой скорости, это выполняется на второй ступени.
Она состоит из повторения двух этапов катания и двух одновременных ударов рукой. Одновременное размахивание и нажатие рук выполняет каждый шаг. Лыжи скользят постоянно под углом 15-20 градусов к направлению движения. Это самый быстрый из лыжных склонов. В своей технической конструкции он позволяет развивать высокую скорость на ровных поверхностях, плавные подъемы и спуски, а также при старте, обгоне конкурентов, при целевом ускорении.
Она состоит из повторений двух шагов катания на коньках и двух попеременных ударов руками. Движения рук и ног близки к естественным движениям при ходьбе и беге, а также к движениям чередующихся классических двухшаговых ходьбы. Структура движений позволяет развивать самую высокую частоту движений среди конькобежных движений, а менее сильные толчки рук и ног повышают эффективность движений. Поэтому этот курс предпочитают лыжники с низким уровнем мастерства, в то время как лыжники и спортсмены предпочитают другие, более быстрые коньки. В основном они используют коньки, которые чередуются между использованием на крутых склонах и преодолением их с «скользящим рисунком елочки».
Он используется для дальнейшего увеличения скорости, уже достигнутой на ровной местности, на пологих склонах, во время разгона в отличных условиях скольжения, когда все рывковые движения рук оказывают тормозной эффект. Активные движения ног только во время переменных ударов обеспечивают повышенную скорость. Кузов лыжника постоянно наклонен под углом 35-45 градусов, что приводит к большей устойчивости и меньшему сопротивлению встречному потоку воздуха на высокой скорости. Глубокое сиденье увеличивает продолжительность активного удара. Руки лыжника либо раскачиваются вперед и назад, что увеличивает скорость и предотвращает скручивание тела, либо прижимаются к телу. Существует два типа движений, основанных на этой функции: с одним взмахом и без взмаха руки.
Обучение детей дошкольного возраста правилам дорожного движения
... по воспитанию безопасного поведения его в любой дорожной ситуации 2. Диагностика знаний дошкольников о правилах безопасного поведения вне дома и условий освоения этих знаний. 3. Анкета для ... через сложнейшие перекрёстки. Одной из основных причин дорожно-транспортных происшествий с детьми является незнание ими правил дорожного движения, правил посадки в автобус, троллейбус, трамвай и т.д. Психологи ...
При катании на коньках с руками в галстуке-бабочке палки держат как можно горизонтальнее по весу, всегда с кольцами за туловищем. Активные движения вперед и назад сочетаются с работой ног на каждом шагу, как при обычной ходьбе или беге.
При катании на коньках без качелей рук согнутые перед грудью руки прижимают палки к верхней части туловища и держат их горизонтально с кольцами за туловищем. Их часто зажимают под рычагами, чтобы уменьшить силу сопротивления воздуха.
Методы преодоления плавучести
Основным методом овладения восхождениями в классическом стиле является чередующийся двухступенчатый подход. Чем круче становятся склоны, тем меньше скольжение на лыжах, вплоть до полного исключения; возрастает важность сцепления лыж на снегу; усиливается опора на палках. При скалолазании новички делают шаг там, где нет скольжения, а лыжа выполняет типичные движения при ходьбе.
Для их использования подъемники должны иметь ширину не менее 3 м и хорошо уложенный снежный покров. На холмах различной крутизны используются полуконьковые, одновременные одноступенчатые и двухступенчатые движения. Использование того или иного хода конька зависит от физической подготовки лыжника, длины трассы, порядка подъема на трассу, качества уборки снега. Катание на коньках запрещено в соревнованиях классического стиля. На подъемах с обязательной экономией конькового времени длина каждого шага заметно сокращается; увеличивается угол расстановки лыжных палок в стороны; трудно сделать выстрел руками, так как в фристайле используются более длинные палки по сравнению с классическим стилем.
Выполняется пошагово. Лыжи расположены как полунепрерывный шаг: одна в направлении движения, другая — под углом, размер которого зависит от крутизны подъема. Полусферический» лыжник чаще всего преодолевает подъем в условиях, когда сцепление лыж на снегу не позволяет параллельно кататься на лыжах.
Это единственный способ преодолеть очень крутые подъёмы (более 30%), которые не характерны для трасс соревнований. «Лесенка» — самый доступный для детей способ подняться на короткие, низкие подъемники. При подъеме по «лестнице» встаньте на боковую сторону склона. Чтобы не поскользнуться, вы должны поддерживать себя на склоне с верхними краями лыж. Из этой исходной позиции вы перемещаетесь вверх по склону, прикрепляя ступени.
Как и зачем используются психологические знания в современном обществе?
... ]//URL: https://psychoexpert.ru/referat/rol-psihologii-v-sovremennom-obschestve/ 1. Статья в журнале « Psychologies »: «Роль психологии в современной жизни общества» 2. Статья из реферата : «Роль и значение психологии в нашей жизни» 3. Книга : Б. М. Теплов. "Психология".Учпедгиз, ...
Обеспечивает надежное удерживание лыж на снегу и полное отталкивание как ногами, так и руками. Используется для лифтов свыше 15%. При подъеме «елочных» лыж не следует полностью соскальзывать. Лыжные носки растягиваются в сторону под углом от 30 до 70 градусов в зависимости от крутизны склона. Для лучшего сцепления со снегом лыжи обертываются вокруг внутренних ребер. Палки всегда устанавливаются на задней части лыж. На каждом этапе используется разная ручная работа. Подъемники «рыбьих костей» имеют два варианта: шаг и прыжок. Шаг «Рыбьи кости» (замедленное движение) выполняется за один шаг. Шаг «Рыбьей кости» (ускоренный) проявляется после окончания отжима, когда лыжник, полагающийся только на полюс, теряет контакт с лыжами и переходит в короткую безопорную фазу полета. Включение фазы полета в структуру движений позволяет увеличить скорость за счет увеличения каденса.
Скатные и неровные техники
Использование одной или другой стойки спуска, когда вес тела равномерно распределяется на обеих лыжах через середину зоны опоры, позволяет поддерживать равновесие, предотвращает опрокидывание тела, обеспечивает контроль над лыжами, снижает сопротивление встречного потока воздуха.
Характерен небольшой изгиб ног в коленных суставах (около 150 градусов) и почти одинаковый угол наклона туловища и голеней. В этом случае руки опускаются и наклоняются в локтевых суставах наполовину под углом, руки находятся непосредственно перед коленями, палки должны держать кольца за туловищем.
Он обеспечивает наименьшее сопротивление противотоку воздуха, так как ноги немного больше согнуты в коленных суставах (ок. 130 градусов), а наклон ствола почти параллелен уклону. Это создает условия для наилучшего перерыва в спуске по сравнению с другими типами реквизита. Вариант средней рамы — рама для отдыха, в которой лыжник слегка растягивает ноги на коленях, увеличивает наклон ствола, поддерживает предплечья на бедрах и почти соединяет руки. Такое положение создает благоприятные условия для снижения напряжения в мышцах туловища, ног и рук. Благодаря этим преимуществам средний класс является наиболее распространенным на практике, что делает его главной опорой.
Он совершает спуск с наибольшим сгибанием ног в коленных суставах и держит туловище параллельно склону. Стойки прижимаются к туловищу и направляются назад через кольца на задней стороне туловища. Такое положение лыжника на склоне очень утомляет мышцы ног и является неустойчивым. Техника прохождения нарушений
Среди неровностей на склоне наиболее распространены холмы, впадины, валики и встречные склоны. На этих отрезках склонов основной задачей является предотвращение падения из-за потери равновесия. Это достигается путем выпрямления траектории центра тяжести тела лыжника. Если неровности поднимают лыжника, он должен сесть и занять низкое положение. Если бугорок опускает его, лыжник должен стоять в более высокой стойке. На разных склонах лыжник часто сталкивается с внезапным изменением состояния снежного покрова. В этих условиях происходит резкое падение скорости, и чтобы не упасть вперед, лыжник должен повернуть свое тело назад и двигаться на одну ногу вперед.
Регулировка массы тела в процессе спортивной тренировки
... калорийности питания) с особенностями использования физических упражнений. 1.3.Питание при регулировании массы тела спортсмена Одним из важнейших факторов регулирования ... после окончания недельного тренировочного цикла бывает достаточно для нормализации исходного веса или даже его превышения на 0,5 ... бег на длинные и сверхдлинные дистанции, гонки на лыжах и т. п.). Например, у марафонцев после ...
На спусках используются методы торможения, тормоза для снижения высокой скорости, развиваемой на ходу. Торможение со стопом ( полупахом) Запускайте лыжи, чтобы немного снизить скорость. Сначала лыжник переносит вес тела на лыжи, бегущие в направлении движения. Каблук второй лыжи отталкивается в сторону, лыжа накреняется и обертывается вокруг внутреннего ребра, замедляя ход. Степень снижения скорости зависит от угла поворота тормозных лыж в сторону, размера креплений и их воздействия на вес кузова. Чтобы избежать изгиба, лыжи необходимо носить на той же высоте. Торможение останавливается путем размещения тормозных лыж параллельно прямой лыже.
Торможение «плугом
Используйте обе лыжи на прямых трассах с довольно толстым слоем снега. Для этого лыжник скользит по параллельным лыжам, равномерно и симметрично расставляя пятки обеих лыж по бокам, размещая лыжи на внутренних ребрах, равномерно распределяя вес тела на обеих ногах и тем самым препятствуя прохождению лыжных носков. Степень замедления, вплоть до остановки, напрямую связана с углом разворота лыж. Торможение заканчивается возвратом к скольжению на параллельных лыжах.
Используется на очень крутых склонах. Лыжи размещаются поперек склона и опираются на верхние края склона, как при подъеме по «лестнице». Постепенно уменьшайте угол изгиба (угол между плоскостью лыжи и склоном), выполняйте скольжение.
Используется в случаях, когда торможение лыжами невозможно или неразумно. С помощью этого метода вы можете тормозить только слегка, например, чтобы не ударить лыжника, находящегося перед вами с трассы. Для торможения прижимайте стойки к снегу, всегда удерживая их кольцами (ногами, сегментами) по направлению к спине и ближе к туловищу. Тормозной эффект зависит от величины и длительности давления на столбы. Когда они освобождаются от снега, тормозной эффект заканчивается.
Это стало возможным благодаря использованию тормозного эффекта, сопротивления входящего потока воздуха. Для сознательного замедления скорости спуска, например, перед наклоном или во избежание удара о встречного лыжника перед вами, используется высокая подставка для спуска, иногда с дрожащими руками.
Это оправдано в качестве аварийной остановки на спуске только в том случае, если перед лыжником внезапно появляется препятствие, когда необходимо резко затормозить или даже остановиться. Падение должно быть контролируемым.
Чтобы избежать поворота или переворачивания лыжника, необходимо как можно быстрее сесть, поставить лыжи над склоном, крепко держать палки в руках и осторожно держать штифты назад, чтобы не столкнуться с ними. Самое безопасное — это упасть в сторону. Ты должен встать только тогда, когда остановишься.
Заключение
Студенты получают информацию о теории катания на лыжах, приобретают практические навыки катания на лыжах и выполняют контрольные упражнения. Оздоровительное значение катания на лыжах объясняется благоприятными гигиеническими условиями занятий, вовлечением всех основных мышц в активную двигательную деятельность, интенсивной работой органов дыхания и кровообращения. Лыжный спорт — отличное средство активного отдыха. Пребывание на свежем воздухе закаляет тело, повышает его устойчивость к простудам. Здоровое катание на лыжах возможно для людей всех возрастов.
Лыжи имеют большое военное и прикладное значение. Он используется при подготовке молодых людей перед военной службой как эффективное средство физического закаливания будущих защитников Отечества.
Список литературы
[Электронный ресурс]//URL: https://psychoexpert.ru/referat/lyijnaya-podgotovka-v-sisteme-fizicheskogo-vospitaniya/
- Бутик И.М. Лыжный спорт: учебное пособие для студентов высших учебных заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2001.
- Игнатов А.А. Основы физической культуры. — М.: БЕК, 2006
- Физическое воспитание / Под ред. Потапова А.Д. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2005.
- Обучение катанию на лыжах. /Ст. Под Эд.И.Б. Павлов/ — М.: Осень, 2004.
