Понятие долговременного стресса и его причины……………………….………………….3, Симптомы хронического стресса…………………………………………………………….…………4, Хронический стресс: методы борьбы……………………………………….……………………….5, Заключение…………………………………………………………………………………………………………6, Литература……………………………….…………………………………………………………………………7
2
Долговременный стресс (хронический)
Хронический стресс — тип стресса, который никогда не прекращается и который невозможно избежать, например, стресс неудачной супружеской жизни или чрезвычайно трудной и напряженной работы. Этот тип стресса может привести к нервному истощению и депрессии.
Стресс накапливается, и становится отрицательным, тем самым плохо влияя на здоровье человека и его эмоциональное состояние. Семейные конфликты, интриги или ссоры с сослуживцами, болезни родных, финансовые сложности… этот список можно продолжать до бесконечности. Все это вызывает нервное раздражение, психологическую усталость, а особенно остро это проявляется, когда проблемы имеют свойство накладываться друг на друга. В таких обстоятельствах организм работает просто на износ, а это не может не вызвать негативных последствий разного рода. Состояние человека, когда стресс стал привычкой, когда нервная система постоянно испытывает перегрузки, психологи называют «хронический стресс».
В основе хронического стресса лежит ни столько сильное, сколько длительное воздействие травмирующего фактор-стресса, который вызывает одни лишь отрицательные эмоции. Накопление стресса происходит тогда, когда у человека не остается возможности получить нужную ему разрядку. Стрессовая ситуация, которая не позволяет хотя бы на время отвлечься, расслабиться и отдохнуть, вызывает нервное напряжение или тревогу.
Другие причины:
Неуверенность в себе и завтрашнем дне.
Одиночество, которое человек плохо переносит.
Стресс. Реакции человека на стрессовую ситуацию
... человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс ...
Индивидуальные особенности характера (или низкая стрессоустойчивость).
Неразрешимая жизненная ситуация, реальная или субъективная.
Лечение долговременного стресса происходит сугубо индивидуально и зависит от тех причин, которые вызвали состояние стресса.
3
Симптомы хронического стресса:
Психологи объединили все существующие признаки в несколько групп:
Физические проявления. Головная боль и даже мигрень, повышение артериального давления, нарушения сна, боли в груди, желудке (ученые
доказали, что язвенная болезнь может развиться на почве хронического стресса).
Быстрая утомляемость. Снижение иммунитета, которое приводит к частым вирусным респираторным заболеваниям. Пониженное либидо. Вегетативные нарушения (чрезмерная потливость, дрожание рук).
Эмоциональные признаки. У некоторых могут проявляться чувством апатии, депрессии, подавленностью. Может возникать чувство «непосильной ноши», «психологическая» усталость. У других проявляться повышенной нервной возбудимостью, тревогой, истеричностью, резкими перепадами настроения.
Поведенческие симптомы. Нарушение приема еды (человек либо мало ест и нерегулярно, либо, наоборот, «заедает» свои проблемы).
Нарушения сна могут проявляться либо излишней сонливостью, либо бессонницей. Хронический стресс может вызвать желание злоупотреблять алкоголем и никотином и тем самым привести к алкогольной зависимости. Могут сформироваться нервные привычки (скрежетание зубами, обсасывание ручки или карандаша, постоянные касания лица, грызение ногтей и т. д.).
Снижается работоспособность, а также познавательные и умственные способности, ухудшается память, способность долго концентрироваться.
4
Хронический стресс: методы борьбы
Консультация врача-терапевта в таком случае необходима. Если диагноз будет подтвержден, он может назначить лекарственные препараты, которые помогут организму справиться с перегрузками. Это витамины группы В, а также адаптогены на растительной основе. В редких случаях он может выписать снотворные и седативные препараты, а также легкие транквилизаторы.
При этом такие лекарственные меры скорее всего являются вспомогательными . Снять симптомы – это важно, но важнее самому научиться эффективно избавляться от накопления стресса.
Физическая помощь нервной системе. В первую очередь, это адекватный режим дня и сна. Нормальное распределение нагрузок и отдыха. Сбалансированное питание также очень необходимо. Важно, чтобы в рацион входили продукты с высоким уровнем антиоксидантов (витамин С, Е, ß-каротин, танины; богатые их содержанием большинство ягод).
Физическая активность способствует не только расслаблению, моральному отдыху, но и повышенной секреции эндорфинов – главного врага стресса.
Особенности профессионального стресса менеджеров в зависимости от пола
... стрессу и психическое истощение в профессиональной деятельности менеджеров во многом определятся их личностными характеристиками (эмоциональная устойчивость, уровень тревожности, влиятельность, коммуникативные свойства) и по разному проявляется ... (35 % рабочих). Наличие стрессовых факторов, связанных с работой, ... симптомов стресса. ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ПРОБЛЕМЫ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СТРЕССА В ...
Помочь телу расслабиться. В стрессовых ситуациях могут появляться мышечные спазмы и зажимы. И очень важно научиться их устранять. Это можно делать с помощью мышечной релаксации, но самым простым способом является теплая ванная, ароматерапия, массаж.
Помочь сознанию расслабиться. Это поможет снизить отрицательную окраску происходящего, остановить замкнутый круг постоянно всплывающих негативных мыслей. Переключиться сложнее всего и сделать это важнее всего. Эффективно помогают занятия своими увлечениями. Также можно использовать различные способы медитации и занятия йогой.
5
Заключение
Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу
подвержены все – от новорожденного до немощного старика.
Стресс не только зло, не только беда, на и великое благо, ибо без стрессов
различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и
безрадостное прозябание.
Активность – единственная возможность покончишь со стрессом: его не
пересидишь и не перележишь.
Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях,
на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и
способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не
ободряет больше, чем успех.
Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного времени
для себя любимого. Другое дело, что нет желания – просто человеку приятно
осознать, то, что он испытывает стресс, рассказывая и «жалуясь» всем, о том,
в каком он глубоком стрессе, ища в этом сочувствия, понимания. Если же есть
желание и немного свободного времени, то описанные выше способы преодоления
стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации (2-3 раза в день по 10-15
минут), постепенно может освоить аутотренинг, медитацию, что со временем
войдет в вашу жизнь, как нечто неотъемлемое. Займитесь спортом, хобби и т.д.
Если же есть желание, но нет времени, кроме всего прочего вам поможет
Стресс и его стадии, профилактика
... как на работе, так и в семье. Не изменяйте привычный ритм жизни. Очень часто люди, находящиеся в состоянии стресса, бывают ... кафе, дансинг, посещение кинотеатра - все это может существенно помочь. Если же вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно (вас ... этом его адаптационный резерв снижается и вместе с тем повышается риск подвергнуться различным заболеваниям. Установлена прямая зависимость ...
самовнушение – просто думайте о прекрасном, о том, что у вас все хорошо.
Назовите себя удачливым, и вы будете таким.
6
