(41.9 kb.)
Доступные файлы (1):
| 42kb. | 29.11.2011 06:43 |
- Смотрите также:
- [ документ ]
- [ реферат ]
- [ реферат ]
- [ документ ]
- [ реферат ]
- [ реферат ]
- [ документ ]
- [ реферат ]
- [ реферат ]
- [ реферат ]
- [ документ ]
- [ документ ]
Комплекс ритмической гимнастики
в классическом стиле
|
Описание упражнений |
Схематическое изображение |
Музыка (длительность) |
|
1.Подготовительная часть. «Ходьба по кругу» Ходьба по кругу, мелкими шагами Руки красиво опущены в низ |
Ennio Morricone «Chi Mai» (4 мин) |
|
|
«Шаг — стоп» Ходьба по кругу, 1,2,3- шаг 4-остановка |
||
|
«Взмахи руками » Ходьба по кругу, 1- шаг, взмахнуть руками вверх 2 –шаг, опустить руки в низ |
||
|
«Вращения руками» Ходьба по кругу 1- шаг, одновременно круги руками 2- и.п. |
||
|
«Жар-птица » Ходьба по кругу, 1 –шаг, взмах правой ногой в сторону, одновременно взмахи руками в стороны 2- и.п. 3- тоже другой ногой |
||
|
«Наклоны» Ходьба по кругу 1- шаг, наклон вправо 2- шаг, наклон влево |
||
|
2.Основная часть. «Наклоны головы в стороны» И.п.- Руки опушены вниз, локти слегка согнуты, кисти округлены, руки образуют форму овала, расстояние между пальцами 3-4 см. 1-наклон головой вправо 2-влево |
Ennio Morricone «Le Vent, Le Cri» (6 мин) |
|
|
«Полукруг руками» И.п.- стоя, носки развернуты наружу, округленные руки вниз. 1- 2- делаем полукруг руками, поднимая руки вверх впереди туловища так, чтобы, не поднимая головы, можно было бы увидеть мизинцы рук. 3-4- вернуться в и.п. |
||
|
«Вращение плечами» И.п. — стоя, носки развернуты наружу, округленные руки вниз. 1-4- вращение плечами вперед 5-8- вращение плечами назад |
||
|
«Наклоны в стороны» И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. 1-2- правая рука вверх, тянется влево, наклон влево 3-4- левая рука вверх, тянется вправо, наклон вправо |
||
|
«Вращение бедрами » И.п.- стоя, руки на поясе, ноги слегка расставлены. 1-8 вращение бедрами, меняя направление. |
||
|
«Ручки » И.п.- стоя, руки опущены 1- наклон вперед, 2,3,4- параллельное движение рук по кругу вправо-влево, приподнимаясь на носочки, когда руки вытянуты максимально вперед. |
||
|
« » И.п.- стоя, ноги врозь, носки развернуты наружу, округленные руки вниз. 1- приседая на левой ноге, правую в сторону на носок, наклон туловища вправо, округ ленная левая рука над головой; 2 — не возвращаясь в и. п., горизонтальный наклон туловища вперед, ок ругленные руки вперед. То же с наклоном в другую сторону. |
||
|
«Тянем ножки» И.п.- стоя, ноги вместе, руки в стороны 1-полукруг правой ногой, ногу на носочек вперед 2- ногу вверх, тянуть носочек 3- ногу на носочек вперед 4- полукругом ногу в и.п. |
||
|
«Прыжки» И.п.- стоя, носки развернуты наружу, правая нога впереди, левая сзади. 1-4 — прыжком менять положение ног. |
||
|
Галоп (в одну сторону и другую) |
Ennio Morricone «Square Danse» (2 мин) |
|
|
«Из круга в круг», прыжками |
||
|
Подскоки в беге |
||
|
«Полет Ласточки» |
||
|
Упражнение на дыхание. Руки через стороны вверх, вдох носом, через стороны вниз. Выдох ртом. |
||
|
«Взмахи» И.п.- стоя на коленях, руки опущены на колени 1- взмахи руками влево 2- взмахи руками вправо |
(6 мин) |
|
«Вращения» И.п.- стоя на коленях, руки в стороны 1-2 круговые движения туловища влево 3-4 круговые движения туловища вправо |
||
|
И.п.- лежа, ноги вытянуты, руки вдоль тела. 1- левую ногу согнуть в колене, притянуть к себе. 2- и.п. 3- правую ногу согнуть в колене, притянуть к себе. 4- и.п. |
||
|
«Ножки вверх» И.п. лежа на предплечье 1-сгибаем в колене ногу, вытягиваем ее вверх 2-и.п. 3- тоже с другой ногой 4- и.п. |
||
|
«Морская звезда» И.п. лежа на спине, 1-4- движение в разные стороны руками и ногами |
||
|
«Растяжка» И.п.- сидя, ноги в стороны 1-4- тянутся к полу |
||
|
3.Заключительная часть |
||
|
«Присест со взмахом» И.п.- стоя, ноги вместе 1-2- присест с одновременным взмахом рук 3- правая нога вперед, взмах рук 4- тоже другой ногой |
(2 мин.) |
|
|
«Ласточка » На равновесие |
||
|
^ |
Комплекс ритмической гимнастики
в современном стиле
Описание упражнений
Схематическое изображение
Музыка (длительность)
1.Подготовительная часть.
«Ходьба по кругу»
Ходьба пружинящими шагами, мелкими шагами на носках
«Красная шапочка»
(4 мин)
«Шаг — стоп»
Ходьба по кругу,
1-2-шаг высоко поднимая колено, поднять руки через стороны
3-4- и.п.
«Снежинки»
Ходьба по кругу, кружась вокруг себя
«Наклон»
Ходьба по кругу
1- шаг вперед
2- наклон вперед, руки прямые в стороны
3- и.п.
«Волны замочком»
Ходьба по кругу,
Руки сцепить замочком, выполнять волнообразные движения
«Подметаем дорожки»
Ходьба по кругу с легкими подскоками, руки как бы подметают дорожку
2.Основная часть.
«Поднимаем носом»
И.п.- стоя, руки опущены в низ, голова опущена
1- поднять голову, как будто на носу что-то лежит
2-и.п.
«Прекрасное далеко»
(6 мин)
«Деревце»
И.п.- ноги слегка расставлены, руки вверху прямые
Слегка раскачиваем руками из
стороны в сторону
«Мельница»
И.п. — тоже.
1-4- вращение руками вперед
5-8- вращение руками назад
«Наклоны в стороны»
И.п.- стоя, прямые руки вверх
1-2- наклон в одну влево
3-4- наклон вправо
« Повороты »
И.п.- стоя, руки прямые вперед, ноги слегка расставлены.
1- поворот влево
2- и.п.
То же вправо
« Прогибы »
И.п.- стоя, руки опущены
1- прогнуться, поднимая руки и отвести их назад
2- и.п.
«Прячем ножку»
И.п.- стоя, руки вдоль туловища опущены
1- отвести ногу назад, руки за спину
2- и.п.
«Поверни»
И.п.- стоя, ноги вместе, руки за спиной
1- поднять правую ногу, согнутую в колене, повернуть ее в сторону
2- и.п.
3-тоже левой;
«Пружинка»
И.п.- стоя, ноги на ширине стопы
Пружинящие приседания с плавными махами руками
Бег с подскоками
«Кукляндия»
(2 мин)
Прыжки к центру круг и обратно
Марш подскоками на месте
«Бабочка»
И.п.- стоя на коленях, руки опущены
1- взмах руками вверх
2- и.п.
«Песня кота
Леопольда»
(6 мин)
|
«Наклон вперед» И.п.- стоя на коленях, 1-наклон вперед, руки в стороны 3- и.п. |
||
|
«В круг» И.п.- сидя, ноги вытянуты, руки вдоль тела. 1-4- движемся в круг 5-8- возвращаемся в и.п. |
||
|
«Вверх» И.п. лежа на предплечьях 1- поднимаем таз 2-и.п. |
||
|
«Разводи шире» И.п. лежа на спине, ноги вверх 1- развести ноги в стороны 2- и.п. |
||
|
«Лодочка» И.п.- лежа на животе 1-8- тянем руки и ноги вверх 9- и.п. |
||
|
3.Заключительная часть |
||
|
«Отставим ножку» И.п.- стоя, ноги вместе 1- слегка отставить правую ногу вперед вправо 2- и.п. То же влево |
(2 мин.) |
|
|
«По сторонам » Пружинящие движения туловища влево и вправо поочередно |
||
|
^ |
Описание упражнений
Схематическое изображение
Музыка (длительность)
1.Вводно-подготовительная часть.
*
И.п.- ходьба по кругу
1- руки плавно вперед — вверх, вращение кистями рук
2- та же плавно вниз
^
(4 мин)
*
И.п.- ходьба по кругу, руки согнуты в локтях
1-2- правым боком вперед, вращение кистями рук
3-4- левым боком вперед, вращение кистями рук
*
И. п. – ноги вместе, руки внизу
1- шаг левой ногой, скользящее круговое движение правой руки вдоль туловища снизу вверх
2- полуприсест
3- шаг правой ногой, скользящее круговое движение левой руки вдоль туловища снизу вверх
4- полуприсест
*
И.п.- стоя, ноги вместе, руки в стороны
1- шаг-полукруг правой ногой, одновременно волнообразные движения руками
2- и.п.
3-то же левой ногой;
4-и.п.
*
И.п.- ноги узкой дорожкой, руки внизу
1- шаг, круговое движение бедром шагающей ноги, хлопок
2- и.п.
«Обычная ходьба»
2.Основная часть.
*
И.п.- стоя, руки согнуты перед грудью, локти в стороны, пальцы вытянутых кистей соприкасаются под подбородком.
1- вывести голову вправо за счет движения шеи
2- то же в другую сторону.
Arash-Boro Boro
(6 мин)
*
И.п. – ноги узкой дорожкой, руки опущены.
1-4- вращение плечами вперед
5-8- вращение плечами назад
*
И.п.- ноги узкой дорожкой, руки вверху.
1- 2- руки в низ, вращение кистями
3-4 — руки вверх, вращение кистями
*
И.п.- стоя, округленные руки в стороны, локти вниз, кисти вверх. 1- хлопнуть в ладоши перед собой;
2- полуприсед с поворотом корпуса направо, с кру
говым движением кистей вовнутрь поднять руки
вверх, развернув ладони;
3- хлопнуть в ладоши перед собой;
4- повторить счет 2 в другую сторону.
*
И.п.- стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1-8 вращение бедрами
*
И.п.- стоя, руки на поясе.
1- шаг в сторону на носочек, вращение бедром
2- и.п.
3- в другую сторону
4- и.п.
Arash — Tike tike kardi
*
И.п.- стоя, ноги врозь, руки согнуты перед грудью, ладони вместе паль
цами вверх.
1-полуприсед коленями в стороны;
2- и. п.;
3- сгибая ноги, поворот направо, левая нога разво
рачивается пяткой вверх, согнутая правая рука вперед, согнутая левая — назад, ладони вверх ;
4 —и. п. То же с поворотом в другую сторону.
*
И.п.- стоя, ноги врозь, руки опущены
1- наклон вправо, левую руку вверх тянутся вправо
2- и.п.
3- наклон влево, правую руку вверх, тянутся влево
4-и.п.
*
И.п.- стоя, ноги на ширине стопы
1- полуприсед
2-изгиб тазом
3-прыжок
4-и.п.
Бег мелким шагом на носочках
Arash — Yalla
(2 мин)
«Из круга в круг»
Прыжки на полусогнутых ногах, Бег с выбрасыванием ног, Восстановление дыхания
*
И.п.- сидя, руки опущены на колени
1-4- вращение рук вверх
5-8- вращение рук вниз
^
(6 мин.)
|
* И.п.- сидя, руки на поясе 1-2- наклонить тело влево, волнообразное движение левой рукой в сторону 3-4- тоже в другую сторону |
||
|
* И.п.- стоя на коленях, руки над головой, ладони сомкнуты 1-4- вращение тазом вправо, плавное разведение рук в стороны 5-8- вращение тазом влево, плавное возвращение рук в и.п. |
||
|
* И.п.- лежа, ноги вместе, руки вдоль тела. 1-2-одну ногу согнуть в колене и притянуть к себе, руки вверх, выполняя волнообразные движения 3-4 тоже с другой ногой |
ARASH-«ARASH» |
|
|
* И.п.- сидя на коленях, руки на коленях. 1- сесть на пол справа, руки в левую сторону, выполняя волнообразные движения ; 2- и.п. 3 — то же в другую сторону 4- и.п. |
||
|
* И.п.- стоя, ноги врозь, руки согнуты перед грудью, ладони вместе паль цами вверх. 1-4- медленное приседание коленями в стороны 5-8- медленно выпрямиться, поднимаясь на носки и вытягивая руки вверх. |
||
|
3.Заключительная часть |
^ (2 мин) |
|
|
* И.п.- сидя, ноги в стороны 1-4- мягко тянутся к одной ноге 4-8- к другой ноге |
||
|
* И.п.- сидя «по-турецки», кисти сбоку на полу. 1-2- наклон корпуса вправо, сгибая правую руку, опереться на локоть, округленную левую руку поднять над головой ладонью вверх, голову повернуть влево 3-4- вернуться в и.п. |
||
|
^ |
Описание упражнений
Схематическое изображение
Музыка (длительность)
1. Вводно-подготовительная часть.
*
Ходьба по кругу.
И.п.- руки согнуты перед грудью, предплечья вместе.
1 — подни
мая правое плечо, наклонить голову вправо;
2- под
нимая левое плечо, наклонить голову влево.
Ой, мороз, мороз
(4 мин)
*
И.п.- стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе
1- шаг вперед, полуповорот вправо, полуприсяд;
2- и.п.
3- полуповорот влево, полуприсяд;
4- и.п.
*
И.п.- стоя, руки на поясе.
1- шаг левой в сторону, левую руку за голову, правую ногу в сторону на пятку, наклон корпуса вправо;
2 — приставляя левую ногу к правой, вернуться в и.п.
То же в другую сторону.
*
Ходьба по кругу
И. п. — правая рука вверх, левая – вниз, ладонями вовнутрь.
1 — руки двигаются навстречу друг другу, скользящий хлопок в ладоши;
2 — продолжая движение рук, левая вверх, правая вниз.
*
Ходьба по кругу (с переменой рук)
И.п.- руки на поясе.
1- руки в стороны, шаг правой ногой;
2- и.п.
3-руки в стороны, шаг левой ногой;
4-и.п.
«Проводы»
*
И.п.- руки полочкой перед грудью
1-4- ходьба по кругу приставным шагом правым боком, двигая локтями вверх-вниз
5-8- то же левым боком.
Обычная ходьба
2.Основная часть.
*
И.п.- стоя, руки согнуты перед грудью, предплечья вместе.
1- подни
мая правое плечо, наклонить голову вправо, улыбаться.
2- под
нимая левое плечо, наклонить голову влево, улыбаться.
«Распрягайте, хлопцы, коней»
(6 мин)
*
Ходьба по кругу
И.п.- руки на поясе.
1- 2- разведение рук в стороны;
3-4 – притоп ногой, руки на пояс.
*
И.п.- стоя, руки на поясе, локти слегка подать вперед.
1- с поворотом корпуса вправо полуприсед, округленные руки раскрыть в стороны ладонями вверх, локтями вниз ;
^
То же в другую сто
рону.
*
И. п.- стоя, руки «полочкой» у груди.
1- шаг левой ногой в сторону, левую
руку поставить локтем на правую, кисть к подбородку, наклон корпуса влево,
2 — приставляя правую ногу к левой, вернуться в и. п.
То же в другую сторону.
*
«Поясной поклон»
И.п.- стоя, левая рука на поясе, округленная пра
вая — вверх.
1-2- глубокий наклон корпуса вперед, тыльной стороной кисти постараться коснуть
ся пола, колени не сгибать
3-4- уводя руку вправо и в сторону, вернуться в и. п. То же с дви
жением другой рукой.
«Распрягайте, хлопцы, коней»
*
И.п.- стоя, руки на поясе.
1-4- сходясь в круг пружинящим шагом, наклон корпуса вперед, прогибаясь, одновременно поднимая руки вверх, ладони направлены в центр круга;
5-8-отходя назад, руки через стороны плавно на пояс.
*
« Ковырялочка »
И.п.- стоя, руки на поясе.
1- приседая на левой, поставить полусогнутую правую ногу в сторону на носок, пяткой вверх;
2- разворачивая ногу поставить ее на пятку;
3-4-притопы.
Тоже другой ногой.
*
«Елочка»
И.п.- стоя, руки согнуты перед грудью, предплечья вместе.
1- приподнимаясь на носки, отвести пятку вправо;
2- опираясь на пятки, перевести пятки вправо.
3-4- в другую сторону.
*
Бег с захлестыванием голени
И.п.- руки на поясе.
«Светит месяц»
(2 мин)
*
И.п. – руки на поясе.
Ходьба по кругу с подскоками на правой и левой ногах попеременно, отводя руки в стороны.
*
«Присядка».
И. п.- стоя, руки на поясе.
1- глубокий присед на носках, колени в стороны
2- выпрямляясь, отвести правую ногу в сторону на пятку (с небольшими подскоками).
То же с другой ноги.
^
*
И.п.- сидя, ноги в стороны, руки на поясе.
1-4- наклон вперед, двигая плечами
5-8- двигая плечами вернуться в и.п.
«Ухарь-купец»
(6 мин)
*
И.п.- сидя на коленях, руки к плечам.
1-4- круговые движения туловищем вправо
5-8- круговые движения туловищем влево
*
И.п.- сидя, руки согнуты в локтях перед собой.
1-4- продвижение вперед
5-8- продвижение назад
*
И.п.- лежа на спине, ноги прямые вместе, руки в стороны.
1- согнуть ноги, притянуть к груди
2- хлопнуть в ладоши над согнутыми ногами
3- руки в стороны, на пол
4- и.п.
*
И.п.- лежа, ноги слегка в стороны, руки в стороны.
1- носок левой ноги вынести за правую ногу, коснуться пола;
2- и.п.
Тоже с другой ногой.
«Ухарь-купец»
*
И.п.- лежа, руки «полочкой» перед грудью.
1- приподнять лопатки от пола, плавно разводя плечами в стороны;
2- и.п.
*
И.п.- стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1- поворот влево, полуприсест
2- и.п.
3-поворот вправо, полуприсест
4- и.п.
*
И.п.- стоя, левая рука на поясе,
правая – согнута в локте в сторону;
— коснуться ладонями, образуя свечку, ходьба по кругу.
|
3.Заключительная часть. |
«Ромашки спрятались» (2 мин) |
|
|
* На гибкость И.п.- сидя, руки свободно 1-наклон к правой ноге; 2-и.п. 3- наклон к левой ноге 4- и.п. |
||
|
* На расслабление И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые внизу. 1-4- покачивания в правую-левую сторону, плавно двигая руками. |
||
|
* На дыхание И.п.- ноги слегка расставлены, руки опущены. 1-8-плавное поднимание рук вверх. Тоже вниз. |
||
|
Расслабление мышц в свободной позе. |
